Buscando la tabla de calorías y grasas de varios alimentos~

Tabla de calorías de alimentos

Arroz y fideos

Productos acuáticos

Alimentos

Unidad de peso gramos Unidad de calorías kilojulios 100 gramos = 2 Shiliang

El primer elemento es peso, el segundo elemento es proteína, el tercer elemento es grasa, el cuarto elemento es azúcar, el quinto elemento es calorías

Arroz 100 6,7 0,8 76 1420 Cangrejo 100 14,0 2,6 1,0 345

Mijo 100 9,7 1,7 77 1520 Carpa cruciana 100 13,1 1,1 0,1 261

Bollos al vapor 100 6,1 0,2 49 Corvina amarilla 100 17,3 0,7 0,3 303

Fideos 1 00 7,4 1,4 57 1134 Salmón 100 14,8 8,6 / 581

Harina de maíz 100 9,6 4,3 72 1524 Cola de pelo 100 15,8 3,4 2,1 421

Fuqiang en polvo 100 1,1 0,4 72,9 1423 Vieiras 10 0 63,6 3,2 15,2 1432

Harina de arroz glutinoso 100 11,1 0,4 72,9 1424 Arenque 100 16,0 2,6 2,3 401

Pan 100 7,3 93 1524 Almejas frescas 100 14,8 0,1 3,4 309

Piel wonton 100 7,3 1,4 56,2 1120 Youyu 100 15,1 0,8 2,4 323

Arroz glutinoso de sangre 100 8,3 1,6 73,6 1436 Camarón de río 100 17,5 0,6 0 318 pag >Carne de navaja 100 7,1 1,1 2,4 2 01

Platija 100 9,3 9,1 / 501

Huevos

Carpa 100 18,1 1,6 0,2 365

Alimento Peso Gramos Proteína Grasa Azúcar Calorías Camarones 100 16,3 1,3 0,1 326

Huevos 100 11,8 15,0 1,3 783 Carne de almeja 100 51,3 6,4 21,7 1466

Huevos de pato 100 13 14,7 1 781 100 20,5 0,7 0,2 377

Clara de huevo 100 9 ,6 0,1 1,2 185 Gambas deshidratadas 100 47,5 0,5 / 820

Carne

Calamar 100 15,1 0,8 2,0 322

Alimento Peso Gramos Proteína Grasa Azúcar Calorías Camarones secos 100 39,3 3,1 9,1 916

Cerdo 100 16,9 29,2 1 1402 Medusa 100 12,4 0,1 4,1 272

Corazón de cerdo 100 17,1 6,3 525 Pepino de mar 100 21,4 0,3 1,0 267

Hígado de cerdo 100 20,0 4,0 3,0 537 Anguila tirada 100 17,2 1,2 0,6 343

Panza de cerdo 100 14,6 2,9 2,0 382 Pescado negro 10 0 18,8 0,8 0 342

Riñón de cerdo 100 15,5 4,8 / 44 1 pescado 100 13,0 0,7 1,4 268

Vacuno 100 20,1 10,2 / 722 Kelp 100 5,8 0,4 22,4 486

Conejo 100 21,2 0,4 0,2 373 Camarones 100 17,3 0,66 0 320

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Palomas 100 16,6 14,2 1,8 840 caracoles

Carne de león 100 11,4 3,8 1,52 360

Codorniz 100 16,6 14,2 1,8 840 Tortuga 100 15,3 1,1 26,6 745

Pollo 100 23,3 1,2 / 440 Camarón 100 18,7 4,3 / 0

Hígado de pollo 100 18,2 3,5 2,1 463

Alitas de pollo 100 23,3 1,2 0,1 440

Patas de pollo 100 24,0 16,4 2,7 1063

Cien páginas 100 50,0 19,3 5,2 1653

Callos de ternera 100 14,8 3,7 / 391 productos de soja

Cordero 100 11,1 28,8 1,0 1290 Peso del alimento gramos proteína grasa azúcar calorías

Tofu 100 7,4 3,5 3,0 295

Lengua de pato 100 14,4 15,6 0,8 631 tofu desmenuzado, cien páginas 100 21,5 7,9 7,0 780

Carne de pato 100 16,5 7,4 0,1 560 sesos de tofu, pudín de tofu 100 5,3 1,9 1,0 175

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Hígado de pato 100 17,1 4,8 6,8 575 Ropa de tofu 100 43,2 26,0 12,1 1912

Tofu seco 100 15,6 0,8 4,1 340

Bebidas

Categoría Dulces

Peso del alimento gramos proteína grasa azúcar calorías peso del alimento gramos proteína grasa azúcar calorías

Leche 100 3,3 3,6 6,1 285 Helado 100 3,7 8,6 23,8 785

Leche de soja 100 4,4 1,9 2,1 177 Pastel 100 7,9 4,2 64 1340

Leche malteada 100 5,4 6,2 37,7 1112 Chocolate 100 10,0 28,7 57,2 2320

Cerveza 140

Verduras

Condimentos

Peso del alimento gramos proteína grasa azúcar calorías peso del alimento gramos proteína grasa azúcar calorías

Cebollino 100 1,8 0,2 2,0 66 salsa de soja 15 0,89 0,2 0,8 34

Pimiento verde 100 0,8 0,1 4,5 96 aceite de sésamo 10 0 10 0 376

Champiñones 100 2,8 0,2 2,4 96 aceite vegetal 10 0 10 0 376

Seta paja 100 32 1,4 24 1000 azúcar 10 0,04 0 10 166

Champiñones enoki 100 2,1 0,4 3,7 113 Manteca de cerdo 10 0 9,9 0 374

Champiñones shiitake 100 12,1 1,8 59,6 1265 d aceite 10 0 10 10 375

Brócoli 100 2,4 0,2 3,2 100 Jengibre 100 1,2 0,6 10,8 232

Judías verdes 100 15,1 7,0 13,9 753 Huadiao 100 - - - 352

Guisantes 100 3,5 0,4 7,0 193,7

Brotes de soja 100 4,6 0,8 3,0 150

Habas 100 8,8 0,5 13,8 398

Caotou 100 5,9 0,1 9,6 264

Porphyra 100 14,0 1,2 36,8 1112

Peso del alimento gramos proteína grasa azúcar calorías

Rábano 100 0,8

0,1 3,2 72

Brotes de soja 100 2,0 0,26 1,8 76

Zanahorias pequeñas 100 0,9 0,2 3,8 88

Pluma de pollo 100 1,7 0,4 2,5 84

Apio 100 1,5 0,4 4,12 108

Apio 100 0,5 0,4 3,1 76

Soja 100 32,4 18,8 20,8 1600

Repollo 100 1,2 0,2 ​​3,6 88

Pepino 100 0,7 0,2 2,0 54

Luffa 100 1,4 0,1 4,3 100

Melón amargo 100 1,0 0,2 3,4 80

Berenjena 100 1,0 0,3 4,1 100

Brotes de bambú de invierno 100 3,0 0,2 1,2 84

Granos de maní 100 24,3 48,7 15,3 2504

Frijoles mungo 100 23,0 1,5 57,8 1328 Dos alimentos mágicos (absoluto) Autorizado)

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1. Almendras, nueces, maní y otros frutos secos

Consejos: Cómelos junto con la cáscara (como la capa roja en el exterior del maní). granos); no exceda la cantidad recomendada para una dieta saludable (0?3 cantidad).

Magia: Desarrolla músculo y aumenta la saciedad

Armas secretas: proteínas, grasas insaturadas, vitamina E, ácido fólico (el maní es rico en ácido fólico), fibra, magnesio, fósforo

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Combate: Obesidad, enfermedades cardíacas, pérdida muscular, cáncer

Compañeros: Semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates

Falsificadores: Nueces encurtidas o ahumadas (El contenido excesivo de sodio puede causar estrés en la presión arterial).

Quizás en la tabla de calorías encontrarás que las calorías de los frutos secos no son bajas y luego las enumerarás como algo que te niegas a comer durante la pérdida de peso. De hecho, no comprendes completamente a este buen compañero en la pérdida de peso. Los ácidos grasos monoinsaturados que contienen los frutos secos son muy respetuosos con el cuerpo humano. Al mismo tiempo, también pueden evitar que sientas hambre. El alto contenido de proteínas de los frutos secos es una de las principales fuentes de proteínas, lo que puede retrasar el momento en que se siente hambre. Y la fibra de alta calidad aumentará tu sensación de saciedad.

Además, los frutos secos también pueden aportar vitamina E, que puede mantenerte joven y mantener tu piel delicada, lo que resulta especialmente beneficioso para las mujeres. Además, también es rico en oligoelementos como el magnesio y el fósforo.

Así que, con valentía, manténgalos a mano, úselos para reemplazar las galletas o las palomitas de maíz en los refrigerios y agréguelos a la lista de alimentos "recomendados".

2. Frijoles

Consejos: incluir soja, judías adzuki, judías verdes, habas, garbanzos, habas, etc.

Magia: Aumenta la masa muscular, ayuda a quemar grasas, regula la digestión

Arma secreta: fibra, ácido fólico, proteínas, ácidos grasos insaturados (soja, etc.), hierro, calcio (soja , etc.), Magnesio

Combate: obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial

Compañeros: lentejas, guisantes, habas, pasta de judías sin azúcar

Falsificadores: Frijoles fritos (ricos en grasas saturadas); frijoles horneados (ricos en azúcar).

Cuando comprendes los beneficios de los frijoles, no podrás resistirte a ellos: repletos de proteínas, solo una pequeña cantidad de grasa y ricos en fibra y oligoelementos. Los vegetarianos la utilizan como sustituto de la carne y la ventaja es que contiene menos grasa que la carne (por supuesto, la proteína de origen vegetal todavía no puede reemplazar completamente a la proteína de origen animal). Como uno de los 12 alimentos mágicos recomendados por Mint, lo que tienes que hacer es no ignorarlo más y dejar que reemplace parte de la carne. En el transcurso de una semana, encontrarás que se ha eliminado una gran cantidad de grasas saturadas. apagado y reemplazado por una gran cantidad de fibra.

3. Espinacas y otras verduras verdes

Magia: inhiben los radicales libres (molécula que acelera el proceso de envejecimiento) y aumentan la saciedad

Arma secreta: vitaminas A , C, E, ácido fólico, betacaroteno, minerales (calcio, magnesio, hierro), fibra

Combate: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, ictus, osteoporosis

Colaboradores: Verduras crucíferas como brócoli y repollo, verduras verdes, amarillas, rojas y naranjas como espárragos, pimientos, zanahorias

Falsificadores: verduras encurtidas (Na demasiado alto, valor nutricional El contenido se reduce considerablemente), verduras remojadas en aceite, sofreír platos que contengan demasiado aceite.

Si tu madre es médica, te obligará a comer suficientes verduras todos los días: te proporcionarán vitaminas y minerales ricos, así como fibra cruda, sin contener demasiada azúcar. Alto (especialmente en comparación con la mayoría de las frutas). Este es uno de los alimentos que las personas que intentan perder peso no pueden ignorar.

Un plato pequeño de espinacas le proporcionará casi un día completo de vitamina A, la mitad de vitamina C y folato, una vitamina que protege contra enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer de colon. Y las verduras con col rizada contienen más vitaminas y minerales que casi cualquier otro alimento.

No hay necesidad de exagerar la importancia de las verduras. Al mismo tiempo, Iris te recuerda que debes destruirlo mientras aún esté fresco y no cocinarlo por mucho tiempo, de lo contrario se perderá una gran cantidad de sus valiosos nutrientes. Además, no pongas demasiado aceite al cocinar. Aunque parecen alimentos muy saludables, a menudo se ignora el contenido de aceite que contienen y muchas verduras son buenas para conservar estas grasas desagradables.

4. Productos lácteos

Consejos: leche desnatada o desnatada, yogur, queso, queso.

Magia: Fortalece la masa ósea, favorece la pérdida de peso y aumenta la saciedad

Armas secretas: calcio, vitamina A, vitamina B12, riboflavina, fósforo, potasio, proteínas de alta calidad

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Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión arterial, cáncer

Socios: ninguno

Falsificadores: leche entera, yogur azucarado

Los productos lácteos son nutricionalmente especiales. Casi no existen alimentos naturales que puedan sustituirlos porque pueden aportarnos un nutriente muy necesario: el calcio.

Debido a que el calcio se pierde rápidamente, necesitamos complementarlo todos los días. Puede fortalecer nuestros huesos y calmar los estados de ánimo irritables. Los chinos ahora han comenzado a prestar atención a la ingesta de calcio. Por esta razón, necesitamos aumentar la cantidad de productos lácteos todos los días.

La leche, el yogur, el queso y otros productos lácteos desnatados o bajos en grasa pueden cumplir su papel clave y eliminar la interferencia de las grasas saturadas. Sin embargo, la leche y el yogur descremados o bajos en grasa parecen ser más beneficiosos, porque el líquido puede ocupar más espacio gastrointestinal para que ya no te sientas vacío. Iris te recomienda añadirlo a tu dieta diaria como parte de tus hábitos alimentarios.

5. Avena

Consejos: Sin azúcar, sin aromas añadidos y con crema.

Magia: Aumenta la energía y la motivación, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre, retrasa el hambre

Arma secreta: hidratos de carbono complejos y fibra

Combate: Obesidad, Corazón enfermedad, diabetes, cáncer de colon

Socios: cereales ricos en fibra, como fibra de salvado (granos integrales representados por pan integral)

Falsificadores: cereales azucarados

Esta es una comida absolutamente perfecta. Si lo usas en el desayuno, puede eliminar la lentitud al despertar, haciéndote enérgico y metabólico; si te estás preparando para hacer ejercicio, no olvides comer un poco de avena preparada unas horas antes. más enérgico al hacer ejercicio, y el efecto del ejercicio para perder peso será mejor si come un plato de avena en la cena, no pensará en los refrigerios nocturnos; La avena y la leche baja en grasa son una combinación perfecta, así que haz que aparezcan en tu menú con más frecuencia.

La avena contiene fibra soluble, que puede permanecer en el estómago más tiempo que la fibra insoluble (como las verduras). Al mismo tiempo, la fibra dietética soluble en agua puede reducir el colesterol en sangre y es su buen amigo cardiovascular.

Créeme: necesitas más fibra, tanto soluble como insoluble. Deberíamos consumir de 25 a 35 gramos de fibra al día, pero la mayoría de la gente sólo consume la mitad.

La fibra no sólo te hace sentir más lleno, sino que también promueve la motilidad gastrointestinal, actuando como un guardaespaldas para expulsar a los alborotadores en el proceso de absorción de alimentos de tu cuerpo. Lo protege de enfermedades cardíacas y elimina los carcinógenos del cáncer de colon de sus intestinos.

Además, la avena mantiene tus niveles de azúcar en sangre mejor que muchos otros alimentos, lo que mantiene estables tus niveles de insulina y garantiza que no te apetezca comer durante horas después. Esto es útil para perder peso porque la producción de insulina ralentiza el metabolismo y envía una señal para comenzar a almacenar grasa. La avena requiere un proceso lento de digestión y absorción en el estómago, lo que resulta en niveles de insulina más bajos que los alimentos con carbohidratos regulares (como el pan dulce).

6. Huevos

Magia: aumenta músculo, quema grasa

Arma secreta: proteínas, vitamina A, vitamina B12

Lucha: Obesidad

Socios: Ninguno

Falsificadores: Ninguno

Durante mucho tiempo, los huevos fueron considerados malos porque dos huevos exceden los valores diarios recomendados. De hecho, puedes descartar completamente la yema y quedarte con la clara.

Cada vez hay más investigaciones que demuestran que comer uno o dos huevos al día no aumenta los niveles de colesterol. De hecho, la mayor parte del colesterol en la sangre lo obtiene el cuerpo a partir de las grasas de la dieta, no del colesterol de los alimentos. Por eso debes aprovechar los huevos y su poderosa magia proteica. Los huevos tienen el "valor biológico" más alto de proteínas, que pueden satisfacer las necesidades de proteínas de los músculos. Otros alimentos no pueden proporcionar tanta cantidad o no pueden proporcionarla. En otras palabras, la proteína de los huevos puede desarrollar músculo de manera más efectiva que otras fuentes de proteína, incluso la leche y la carne de res. Los huevos también contienen vitamina B12, que es necesaria para descomponer las grasas. Cereales

Avena: Son extremadamente ricas en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis y tienen efectos reductores del colesterol y de los lípidos en sangre. La avena contiene una rica fibra dietética soluble que otros cereales no tienen. Esta fibra es fácilmente absorbida por el cuerpo y es baja en calorías. No solo es beneficiosa para perder peso, sino que también es más adecuada para las necesidades de terapia dietética de las personas con enfermedades cardíacas. , hipertensión arterial y diabetes.

Maíz: Es rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B1, B2, B6, E y caroteno. También es rico en lecitina y fibra. El consumo regular de maíz puede reducir el colesterol y suavizar los vasos sanguíneos y tiene un efecto terapéutico auxiliar en la colecistitis, los cálculos biliares y la diabetes. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, lo que se debe principalmente a su alimento básico, el maíz.

Trigo integral: El pan integral tiene las calorías más bajas entre los panes. El pan integral tiene un 9% menos de calorías que el pan blanco común, pero tiene un 20% más de claras de huevo y el doble de vitamina B. Tiene más fibra que los tomates, pero sólo 35 calorías. ¡Se recomienda comer una bolsa integral en el desayuno o merienda para llenar el estómago!

Ñame: Su proteína mucosa puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir la arteriosclerosis; reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. La dopamina del ñame tiene la función de dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. El ñame también puede mejorar la función digestiva del cuerpo humano. Si tiene indigestión, puede hervir ñame, semillas de loto y semillas de gorgona con un poco de azúcar.

Boniato: Tiene fuertes efectos para reducir el colesterol en sangre, mantener el equilibrio ácido-base en sangre, retrasar el envejecimiento y prevenir y combatir el cáncer. Las batatas son ricas en fibra dietética, coloides y otras sustancias voluminosas en la defecación, y pueden describirse como "carroñeros intestinales".

Patatas: No tienes que preocuparte por el exceso de grasa al comer patatas, porque solo contienen un 0,1% de grasa, que está fuera del alcance de todos los alimentos que sacian el hambre. Comer más patatas cada día puede reducirla. Ingesta de grasas y metaboliza gradualmente el exceso de grasa, elimina tus preocupaciones internas. La proteína de las patatas tiene mayor valor nutricional y funciones de cuidado de la salud que la soja. También existen otros nutrientes que necesita el cuerpo humano, como carbohidratos, VB, Vc, calcio, magnesio, potasio, etc., y son más completos que los fideos de arroz. Para perder peso, conviene comer patatas como comida, como patatas hervidas, palitos de patata o tortitas de patata fritas. Una comida al día definitivamente será beneficiosa para prevenir la sobrenutrición o perder el exceso de grasa.

Verduras:

Melón de invierno: "Si quieres estar delgado, ligero y sano, puedes comerlo; si quieres engordar, no lo comas". Esta es una experiencia antigua y confirmada por la investigación científica moderna. El melón de invierno no tiene grasa y es rico en fibra, calcio, fósforo, hierro, caroteno, etc.

El melón de invierno tiene propiedades diuréticas y depuradoras del calor y contiene malonato, que puede prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. El melón de invierno contiene poco sodio y poca azúcar, lo que lo convierte en un buen alimento para los diabéticos.

Apio: la mayor parte del apio es agua y fibra. Contiene vitaminas A y C. Tiene una naturaleza y un sabor frescos. Puede reducir la presión arterial y los lípidos en sangre, y puede eliminar el calor interno. Y las calorías son muy bajas, por lo que no tendrás miedo de engordar si comes demasiado.

Hay dos tipos de apio, uno es el apio Tang y el otro es el apio. Si prefiere alimentos con un sabor fuerte, puede optar por comer Tang Qin y usarlo para sofreír rodajas de carne, lo que tendrá un sabor más fuerte y un mejor efecto de pérdida de peso.

Setas shiitake: Las setas shiitake contienen más de 30 enzimas y 18 tipos de aminoácidos, incluidos siete de los ocho aminoácidos esenciales necesarios para el cuerpo humano. Las sustancias de ácido nucleico que contiene pueden inhibir el aumento del colesterol, por lo que puede perder peso. También favorece la circulación sanguínea, inhibe la melanina y nutre la piel. Antes de cocinar los hongos shiitake, siempre los remojamos en agua. Muchos de los nutrientes que contienen se disolverán en el agua, así que asegúrese de no tirar el agua. Algunas personas tiran los estípites, lo cual es una lástima. Los estípites contienen mucha fibra y los vegetarianos pueden usarlos como menudencias para cocinar. En los últimos años, los científicos han descubierto que los hongos shiitake contienen una gran cantidad de hongos shiitake, que tienen efectos anticancerígenos y pueden mejorar la función hepática en pacientes con hepatitis B. Se recomienda que los pacientes con cáncer tomen quince gramos de hongos shiitake al día. También recomendamos otras setas, como las setas enoki, las setas, las setas paja, etc., que no tienen calorías y son buenos alimentos para personas que hacen dieta.

Kelp: Muy poco contenido en grasas y no demasiado alto en calorías. Lo más importante es que las algas marinas son ricas en yodo hasta 24 mg por gramo, y el yodo es un mineral importante para perder peso. Porque el yodo juega un papel importante en la secreción de tiroxina, que puede controlar el metabolismo energético humano. La deficiencia de yodo provocará un metabolismo basal bajo. En este momento, incluso si no come más, puede volverse obeso fácilmente. El quelpo también contiene altas cantidades de calcio, hierro y una variedad de vitaminas, que son muy beneficiosas para el cuerpo humano. Es un producto para bajar de peso barato, de alta calidad y fácilmente disponible.

Brotes de soja: Los brotes de soja son bajos en grasas y calorías, y contienen mucha agua y fibra. Después de que la soja produce brotes de soja, el caroteno aumenta 3 veces, la vitamina Bl2 aumenta 4 veces y la vitamina C. aumenta 4,5 veces. Comer brotes de soja con regularidad no sólo puede ayudarle a perder peso sino que también es muy beneficioso para su salud. Añade un poco de vinagre al freír para evitar la pérdida de vitamina B y potenciar el efecto adelgazante.

Se recomienda remojar la soja, el frijol mungo, la alfalfa y otras semillas en agua en casa y dejarlas germinar en un lugar oscuro. Podrás cosecharlas en aproximadamente una semana. Debido a que los brotes de soja comprados en el mercado han estado remojados en agua durante demasiado tiempo, el contenido de vitamina B y vitamina C se ha reducido considerablemente. Además, algunos de ellos contienen químicos como lejía u hormonas vegetales, que son dañinos para el cuerpo, así que espero que los escaldes con agua caliente para quitar el olor a lejía antes de freírlos.

Cebollas: Las cebollas contienen compuestos como la aliina cíclica y los aminoácidos azufrados, que pueden reducir los lípidos en la sangre, suavizar los vasos sanguíneos frágiles y pueden usarse para el cuidado y la belleza de la piel. La sangre por las células epidérmicas y mejora la capacidad de reparación de la piel.

Zanahorias: Las zanahorias son ricas en vitamina A, pero la vitamina A es liposoluble, por lo que la forma de consumirla es muy particular. Por ejemplo, las costillas de cerdo estofadas pueden retener el 93% de caroteno, las verduras salteadas retienen el 80% y comerlas crudas solo absorbe el 10% de caroteno. Además, no mezcle jugos de frutas y verduras con otras frutas y verduras, ya que contiene una gran cantidad de ácido ascórbico que puede oxidar y destruir la vitamina C. Mucha gente comete estos errores, por eso los menciono específicamente.

Vinagre: El vinagre es ácido, puede ablandar los vasos sanguíneos, eliminar los lípidos de la sangre y es beneficioso para personas con presión arterial alta, arteriosclerosis, enfermedades coronarias y obesidad, por lo que lo recomiendo a las personas que lo deseen. Bajar de peso suele ser "celoso". Por ejemplo, se puede utilizar para hacer pepinos, vinagre para hacer haizhepi...etc. Pero hay vinagre sintético y vinagre elaborado. Deberíamos elegir vinagre elaborado.

Berenjena: un alimento alcalino, casi compuesto por agua y fibra, pero contiene vitamina P, que puede prevenir la arteriosclerosis, y la saponaria puede reducir el colesterol, por lo que es apta para adelgazar.

Pepino: El ácido glicólico que contiene el pepino ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el organismo.

Rábano: "Comer rábano en invierno y jengibre en verano te mantendrá saludable durante todo el año". La medicina tradicional china ha utilizado el rábano como medicina durante más de mil años. El rábano puede aumentar la tensión intestinal y fortalecer el intestino. peristaltismo y acortar la ingesta de alimentos El tiempo de retención en el tracto intestinal es beneficioso para el metabolismo de los alimentos y la excreción de desechos, y puede lograr el efecto de hacer dieta sin hacer dieta. Los rábanos contienen menos calorías, con sólo 200 calorías por kilogramo, y tienen más fibra, lo que fácilmente puede provocar una sensación de saciedad después de comer, todo lo cual es útil para perder peso. El rábano es rico en vitamina A, pero la vitamina A es soluble en grasa, por lo que es mejor cocinarlo con platos de carne.

El rábano blanco contiene aceite de mostaza, un componente picante que favorece el metabolismo de las grasas y evita que la grasa se acumule debajo de la piel.

Puerros: Los puerros contienen mucha fibra y no son fáciles de digerir. Pueden favorecer la peristalsis intestinal y tienen un fuerte efecto laxante.

Coliflor: Calorías: 40 calorías/taza. El brócoli es rico en ingredientes ricos en fibra. Se puede preparar en una sopa adelgazante con tomates, cebollas, pimientos verdes y otros ingredientes. hambre Es bajo en calorías y saciante.

Espárragos: Calorías: 66 calorías/libra Los espárragos son ricos en vitaminas A y C. Son una buena opción para ensaladas, o puedes cocinarlos en una olla para preparar una taza de espárragos en tu tiempo libre. Se puede utilizar como snack para saciar el hambre mientras mira televisión y escucha música, de forma saludable y no grasa.

Chiles: Ya sean picantes o dulces, tienen un alto valor nutricional. Los chiles son ricos en capsaicina y fibra. Puede promover el metabolismo de las grasas y disolver la grasa.

Helecho: La fibra del helecho puede favorecer la peristalsis intestinal y reducir la absorción de grasas por los intestinos y el estómago. La medicina tradicional china cree que el helecho fortalece el bazo y elimina la flema y la humedad. Es una verdura de caza para adelgazar.

Lechuga: Por su contenido en agua y gran cantidad de fibra, la lechuga es un alimento adelgazante. Las hojas verdes exteriores de la lechuga son las más nutritivas.

Konjak: El Konjac contiene mucha fibra dietética y agua, además de un mineral llamado fibra dietética glucomanano. El glucomanano no puede ser descompuesto por las enzimas digestivas y no puede utilizarse como calorías. En otras palabras, el konjac es un alimento que casi no tiene calorías. Se puede decir que no aumentará de peso sin importar cómo coma konjac y se sentirá muy lleno después de comer konjac, lo que naturalmente inhibirá la ingesta de otros alimentos. Sin embargo, la nutrición del konjac no es completa y no puede hacerlo. Vive tu vida comiendo konjac todo el tiempo.

Frutas:

Piña: El secreto de la piña para adelgazar radica en su rico jugo, que puede acidificar eficazmente las grasas. Por eso, en verano, puedes comer piña eficazmente con las comidas cada día. O beba jugo de piña, pero evite cantidades excesivas o comer piña cruda sin procesar. En primer lugar, puede reducir fácilmente el sabor e irritar la mucosa oral; en segundo lugar, puede provocar fácilmente alergia a la bromelina y síntomas como picazón en la piel. La forma de evitar esta situación es sencilla: pela la piña, córtala en rodajas o en bloques, remójala en agua ligeramente salada durante media hora, luego enjuágala con agua hervida fría para quitarle el sabor salado y podrás disfrutar de lo fresco y delicioso. piña con confianza.

Uvas: Tanto el zumo de uva como el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que reduce el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para las personas con hiperlipidemia.

Manzanas: Aunque las manzanas no son bajas en calorías, son ricas en vitaminas y minerales, extremadamente ricas en fibra y ricas en pectina, que tiene un muy buen efecto hipolipemiante. Se recomienda que las personas que adelgazan elijan manzanas cuando coman frutas. Las manzanas también pueden reducir el colesterol de baja densidad en la sangre y aumentar los niveles de colesterol de alta densidad, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular.

Naranja: La naranja contiene azúcar natural, alta en fibra y baja en calorías. Es la mejor opción para sustituir dulces, pasteles, galletas y otros postres.

Pomelo: La acidez del pomelo puede ayudar a aumentar la cantidad de jugos digestivos, favoreciendo así la función digestiva y haciendo que los nutrientes se absorban fácilmente. Además, es rico en vitamina C, unos 100 mg en un pomelo, que no sólo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, lo que es perfecto para complementar la vitamina C a la hora de perder peso. En cuanto al fuerte sabor amargo que temen muchas chicas, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará inmediatamente.

Plátano: ¡El plátano es rico en fibra dietética y vitaminas! A, potasio, etc., y tiene propiedades fortalecedoras musculares, funciones diuréticas y de heces blandas. Además, los plátanos, que se componen principalmente de azúcar, se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. Además, los plátanos son muy saciantes. Solo comer uno puede llenar tu barriga. Además, los plátanos son bastante bajos en calorías, pero no creas que no son buenos para perder peso solo porque son dulces.

Kiwi: También conocido como kiwi, ocupa el primer lugar entre las frutas en términos de fibra dietética y rico en potasio. De hecho, puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes. Al igual que la piña, el kiwi también contiene un. gran cantidad de proteínas. Descompone las enzimas, por lo que se combina mejor con platos de carne. El kiwi, que es un poco ácido y dulce, tiene efectos milagrosos para prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel.

Limón: El sabor ácido del limón se basa principalmente en el ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso de metabolismo del calor y además tiene la función de eliminar la fatiga. El limón también es conocido por su contenido de vitamina C. Su capacidad para promover la peristalsis intestinal y las personas que están perdiendo peso lo utilizan a menudo como suplemento dietético.

Pera: Lava la pera y cómela cruda con piel para aumentar la fibra y obtener variedad de vitaminas. Una pera crujiente y jugosa contiene sólo 50 calorías y menos de 1 gramo de grasa.

Melón: Un plato de melón cortado en trozos pequeños contiene más betacaroteno que media taza de zumo de naranja, y contiene tanta vitamina C como media taza

Zumo de naranja: Y Sólo contiene 40 calorías y menos de 1 gramo de grasa.