Buscamos una receta económica, práctica, sencilla y rica, que sea la mejor para el autocultivo y que pueda combinarse con el ejercicio.
Desayuno: 2 rebanadas de pan, 1 vaso de yogur de 200g.
Almuerzo: 10 dumplings, 1 taza de té de jengibre, 1 naranja.
Merienda: 1 zanahoria (de cualquier tamaño)
Al día siguiente
Desayuno: 2 rebanadas de pan, 1 huevo duro, 1 taza de leche grasa.
Almuerzo: 1 pasta, 1 yogur de 200g, 1 naranja.
Merienda: 2 tomates grandes
Cena: 1 plato de papilla de huevo y carne magra en conserva, 8 fresas.
Tercer día
Desayuno: 1 lata de papilla de los ocho tesoros, 1 huevo cocido.
Almuerzo: 1 ración de fideos de arroz fritos, 1 plato de sopa de algas, 1 manzana.
Aperitivos: 2 pepinos
Cena: 1 bollo de carne, 1 plato de gachas de mijo, 1 plátano.
Día 4
Desayuno: 1 bollo al vapor, 500ml de zumo de frutas y verduras.
Almuerzo: 1 plato de arroz frito, 1 sopa de tomate y huevo.
Aperitivos: 1 pimiento morrón
Cena: 1 fideo frío, 1 huevo de té, 1 kiwi.
Día 5
Desayuno: 1 bocadillo, 1 vaso de yogur de 200g.
Almuerzo: 1 pastel de arroz, 1 sopa de verduras, 15 tomates.
Aperitivos: 15 almendras
Cena: 1 ensalada de lechuga, 1 plato de gachas de mijo, 1 plátano.
Día 6
Desayuno: 4 galletas de soda integrales, 1 manzana.
Almuerzo: 1 plato de arroz frito, 1 ración de sopa de maíz.
Merienda: 1 tomate grande
Cena: 1 tofu, 1 plátano.
Día 7
Desayuno: 1 tarta de huevo, 1 papilla.
Almuerzo: 1 panecillo al vapor, 1 ensalada de verduras, 8 fresas.
Aperitivos: 15 anacardos
Cena: 1 bola de arroz triangular, 1 sopa de verduras, 1 naranja.
Recordatorio:
Para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, además de la determinación de comer según la receta, también existen consejos para adelgazar:
Coma cada comida durante al menos 20 minutos.
2. Consume muchas verduras cada día, ya sean crudas o cocidas.
3. Beber 2000ml~3000ml de agua todos los días.
4. La hora de la cena no debe exceder las 8 en punto.
5. El consumo de café sin azúcar se puede sustituir por azúcar y leche desnatada, pero no se limitan las bebidas de té sin azúcar y la Coca-Cola Light.
6. Toma multivitaminas todos los días.
Más métodos provienen de Xianmiaotang, que se especializa en recetas adelgazantes personalizadas.