¿Comer fruta todos los días puede ayudarte a perder peso?

¿Por qué la fruta ayuda a perder peso?

En el nombre del fruto hay una palabra que significa agua. Su contenido de humedad suele alcanzar alrededor del 90%, lo que significa que su contenido de materia seca es relativamente bajo debido a su gran tamaño. Al mismo tiempo, debido a su textura acuosa, su contenido en grasas suele ser muy bajo. A excepción del durian y el aguacate (aguacate), el contenido de grasa de las frutas suele ser inferior al 1%, y algunas incluso son tan bajos como alrededor del 0,2%. Además del plátano, también tiene un contenido muy bajo de almidón y muy poca proteína.

Los nutrientes que se pueden convertir en calorías no son más que grasas, proteínas y carbohidratos.

Dado que hay muy poca grasa y proteína, y muy poco almidón, las calorías de las frutas provienen principalmente del azúcar. Sin embargo, el contenido de azúcar de la mayoría de las frutas no es muy alto, generalmente dentro del 10%. Sólo las uvas, los dátiles, los plátanos, etc. tienen contenidos más elevados.

Por ejemplo, el contenido de azúcar de las manzanas está entre el 8% y el 10%, y las calorías de 100 gramos de manzanas están entre el 50 y el 60% de kilocalorías. Este valor es similar al de la leche, y mucho menor que el del arroz, la harina blanca (las calorías de 100 gramos son unas 350 kcal) y las galletas y pasteles (las calorías de 100 gramos están entre 400-600 kcal).

Así, si utilizas fruta para sustituir las tentadoras galletas y postres, o incluso sustituir parte del arroz y los bollos al vapor, será bastante beneficioso para perder peso. Además, no solo es beneficioso para perder peso, sino también para prevenir el hígado graso, la hipertensión y las enfermedades coronarias, porque en comparación con los fideos de arroz blanco refinados y las galletas dulces, las frutas pueden proporcionar más potasio, magnesio, Vc y pectina. y varios antioxidantes.

Sin embargo, viendo esta ventaja, también debemos recordar que todo tiene ventajas y desventajas. Si bien las frutas se enorgullecen de ser bajas en calorías, también tienen muchas desventajas nutricionales. Por ejemplo, el contenido de vitamina B1, hierro, zinc y otros elementos en las frutas es muy bajo y el contenido de proteínas en las frutas es bastante insuficiente. Si desea sustituir completamente los alimentos básicos por frutas, surgirán problemas. Porque esto reducirá en gran medida la ingesta de proteínas a lo largo del día y provocará fácilmente edema.

Las niñas que solo comen frutas como alimento básico encontrarán que han perdido mucho cabello, su piel está flácida y se hincha fácilmente, su tez está apagada y no son tan refrescantes y hermosas como antes. imaginado. A medida que pasa el tiempo, la sangre menstrual puede disminuir o incluso detenerse. Esto es consecuencia de la desnutrición.

Por lo tanto, un plan de adelgazamiento que solo consuma frutas definitivamente no es sostenible a largo plazo.

El método de compromiso es desayunar y almorzar según las recetas habituales, comer sólo fruta en la cena y evitar esas comidas grasosas. Para compensar la falta de proteínas, añade una taza de yogur o leche por la noche.

Sin embargo, el contenido de oligoelementos en la leche es demasiado bajo para compensar la falta de hierro y zinc, las mujeres que están perdiendo peso deben comer algo de carne o pescado al mediodía, sólo 1 o 2. taels (el peso después de quitar los espolones óseos) Muy bien. Para su tranquilidad, lo mejor es añadir un suplemento multinutrientes.

¿Por qué las frutas engordan?

Aquí hay dos significados.

El primer tipo de obesidad se debe a la ingesta prolongada de frutas, lo que provoca trastornos metabólicos en el organismo y una grave falta de proteínas. Luego, siempre que dejes de perder peso con frutas y retomes tu dieta normal, tu cuerpo naturalmente estará ansioso por compensar la proteína perdida. Sin embargo, la proteína no se encuentra en estado de polvo seco en el cuerpo. Una libra de proteína debe combinarse con dos o tres libras de agua. Por lo tanto, el resultado del aumento de proteínas es que el peso se recupera rápidamente.

Por el contrario, al perder peso, la pérdida de grasa es muy lenta, 1 libra es 1 libra y al reducir 1 libra de proteínas, el peso bajará en tres o cuatro libras; Por lo tanto, la pérdida de peso mediante la reducción de proteínas corporales también es una pérdida de peso respaldada por los juegos acuáticos. ¡Las personas que quieran perder peso no deben engañarse!

Otra consecuencia del aumento de peso de la fruta proviene de una ingesta inadecuada de ésta. Muchas personas piensan que la fruta es un alimento para bajar de peso y que no ganarán peso por mucho que coman, por lo que se dan el gusto de comer de dos a tres kilogramos de fruta o media sandía grande cada noche.

Sin embargo, pase lo que pase, no debemos olvidar que el dulzor de las frutas proviene del azúcar que contienen. ¡El azúcar de las frutas y el azúcar de las bebidas dulces y los postres son, en última instancia, la misma cosa! No se deje engañar por palabras bonitas como "fructosa". Si se come pero no se consume, la gente aumentará de peso.