Tomo leche, como huevos y hago ejercicio todos los días. ¿Todavía necesito complementarme con vitamina D?
La vitamina D es un nutriente indispensable para el cuerpo humano y está estrechamente relacionado con la salud humana. Sin embargo, muchas personas padecen deficiencia de vitamina D. Entonces, algunas personas insisten en comer huevos y beber leche todos los días y, al mismo tiempo, insisten en hacer ejercicio todos los días. Si hacen esto, ¿todavía necesitan complementarse con vitamina D?
La vitamina D es un nutriente muy relacionado con la salud ósea. La vitamina D puede favorecer la deposición de calcio en los huesos, favorecer la absorción de calcio en el intestino delgado, etc. A través de nuestra comprensión de la vitamina D, descubriremos que la deficiencia de vitamina D puede causar graves problemas con la salud ósea. Sin embargo, cuando se produce una deficiencia de vitamina D, los síntomas óseos no son obvios y muchas personas pueden ignorar que tienen síntomas de deficiencia de vitamina D. Problemas causados por la deficiencia de vitamina D
Cuando hay deficiencia de vitamina D, los primeros síntomas que aparecen en el cuerpo humano poco tienen que ver con los huesos. La deficiencia de vitamina D puede provocar sudores nocturnos, llanto, caída anular del cabello y otros problemas en bebés y niños pequeños. En casos graves, puede provocar deformaciones óseas, como piernas en forma de O, pulseras en manos y pies, cuentas en las costillas, etc. Los adultos también experimentarán sudores nocturnos cuando tengan deficiencia de vitamina D. Si la vitamina D no se puede complementar a tiempo, también provocará deficiencia de calcio. Mientras complementa el calcio, también debe complementarlo con vitamina D para aumentar la tasa de absorción de calcio. ¿Pueden los huevos y la leche complementar la vitamina D?
Las fuentes alimenticias de vitaminas son relativamente limitadas y el contenido de vitamina D en los alimentos de origen animal es mayor que el de los alimentos vegetales. Tanto la leche como los huevos contienen vitamina D, pero el contenido no es muy elevado. El contenido de vitamina D en 100 ml de leche es de 0,5 microgramos y el contenido de vitamina D en 100 gramos de huevos es de sólo 1,5 microgramos. El contenido de vitamina D en los alimentos para peces de aguas profundas es ligeramente mayor. En cuanto a la dieta, también conviene prestar atención a la ingesta de alimentos para peces. Si sigo haciendo ejercicio, ¿puedo complementar la vitamina D?
Las fuentes de vitamina D se dividen en dos categorías: una es la vitamina D contenida en los alimentos y la otra es la vitamina D sintetizada a través de la irradiación ultravioleta de la luz solar. La posibilidad de complementar la vitamina D haciendo ejercicio con regularidad depende del entorno en el que se hace ejercicio. Si estás al aire libre, puedes sintetizar vitamina D a través de los rayos ultravioleta del sol, pero es difícil lograr el efecto de sintetizar vitamina D cuando haces ejercicio en interiores.
Si quieres sintetizar vitamina D a través de la exposición a los rayos ultravioleta del sol, es necesario seguir haciendo ejercicio al aire libre. En verano, puedes optar por hacer ejercicio al aire libre antes de las 10 horas y después de las 15 horas. Desnúdate el cuello y los brazos para que tu piel quede expuesta a la luz solar. Si lo haces durante 30 a 60 minutos al día, podrás sintetizar la vitamina D que tu cuerpo necesita a través de los rayos ultravioleta de la luz solar.
¿Complementar la dieta con ejercicio significa que el cuerpo humano no sufrirá deficiencia de vitamina D? La respuesta es no. El invierno es la estación con peor iluminación, y en esta estación también es cuando el cuerpo humano es propenso a la deficiencia de vitamina D. Especialmente los norteños tienen más probabilidades de sufrir deficiencia de vitamina D. Se necesitan suplementos adicionales de vitamina D en invierno
Hace más frío en el norte en invierno y la temperatura exterior es baja, por lo que la mayoría de la gente se muestra reacia a salir. Incluso cuando salgo, llevo una chaqueta gruesa, un sombrero y una máscara. Sólo mis ojos están expuestos. Este tipo de aderezo dificulta la síntesis de la vitamina D que necesita el cuerpo humano a través de los rayos ultravioleta del sol. Por lo tanto, es más común que los norteños sufran de deficiencia de vitamina D en invierno.
La falta de vitamina D también afectará a la absorción de calcio y afectará a la salud ósea. En este momento, es necesario complementar la vitamina D adicional mediante suplementos nutricionales en la dieta. El aceite de hígado de bacalao es un complemento nutritivo dietético común. Sus ingredientes principales son la vitamina A y la vitamina D. También es una de las opciones para complementar la vitamina D. También existen suplementos de vitamina D3 separados en el mercado, y también puede elegir suplementos de vitamina D3 para compensar la vitamina D que su cuerpo necesita.
Si ha elegido un producto de suplemento de calcio, debe comprobar si el producto contiene vitamina D. Si el producto ya contiene vitamina D, no es necesario complementarlo con vitamina D adicional. Los productos de suplementos de calcio contienen vitamina D. Además de complementar la vitamina D, también pueden promover la absorción de calcio, logrando el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
En resumen, la vitamina D es un nutriente indispensable para el cuerpo humano, y el contenido de vitamina D en los alimentos es relativamente bajo si las necesidades de vitamina D del cuerpo humano no se pueden satisfacer mediante la dieta y el ejercicio al aire libre. no se puede sostener, baja. En este momento, debe considerar complementar la vitamina D a través de suplementos nutricionales en la dieta para evitar algunos problemas causados por la deficiencia de vitamina D.