Buscando planes específicos para hombres para adelgazar en el gimnasio

No debes comer demasiado antes de hacer ejercicio, pero tampoco debes comer con el estómago vacío. Puedes comer plátanos y leche y hacer ejercicio durante 40 minutos a una hora después de las comidas. Y la dieta es muy importante. Los músculos necesitan nutrientes para crecer, ¡por eso debes comer adecuadamente! Aquí tienes algunas sugerencias. Si quieres ponerte en forma, evita comer alimentos grasosos y trata de reducir la ingesta de aceite animal y cerveza. ¡Mi entrenador no usa aceite para cocinar y come carne magra y pechugas de pollo! Lo más importante son las verduras y las frutas. Como sudas mucho, perderás muchas vitaminas y calcio, por lo que no te recomiendo que utilices suplementos como la proteína en polvo al principio.

1 El ejercicio de calentamiento dura unos 15 minutos y puede hacer que el cuerpo sude ligeramente.

2 semana de entrenamiento de fuerza: Músculos objetivo: Acciones: Número de series: Cantidad: X series

Músculos objetivo del lunes: pecho, acciones: seis series de aperturas planas con mancuernas, cinco series de Sentadillas planas con mancuernas Push, seis series de flexiones.

Músculos objetivo del martes: espalda, movimientos: 7 series de remo con mancuerna a un solo brazo x12, 5 series de remo inclinado con mancuerna x12, 6 series de peso muerto con pierna estirada x12.

Músculos objetivo del miércoles: hombros, acciones: 5 series de elevaciones con mancuernas x10, 5 series de curl de pájaro x10, elevaciones con mancuernas hacia adelante con un solo brazo: 5 series x12, remo vertical: 5 series x12.

Músculos objetivo del jueves: 2 y 3 braquios, movimientos: 3 series de flexiones alternas con mancuernas x8, 3 series de flexiones concentradas x8, 3 series de flexiones de pecho con un solo brazo x12, 3 series de press de banca estrecho x8 , brazo único 3 series de flexión y extensión de brazo de cuello x8, 2 series de flexión y extensión de brazo de espalda x12.

Músculos objetivo del viernes: piernas, movimientos: tres grupos de sentadillas en tijera, cuatro grupos de rodillas rectas, dos grupos de saltos de rana, tres grupos de elevaciones de piernas y tres grupos de elevaciones de cadera en decúbito supino.

Sábado (individual), músculos objetivo: pecho, cintura y abdomen, acciones: barra paralela extensión y flexión de brazos 2 series x fallo, flexiones 3 series x fallo, vuelo plano con mancuernas 3 series x10, plano press de banca con mancuernas 3 series x12, 2 series de curl abdominal x fallo, 2 series de rotación de cintura x40, 2 series de abdominales x fallo, 3 series de elevaciones de campana y flexión lateral x 62.

Sábado (doble), músculos objetivo: espalda, cintura y abdomen, movimientos: 2 series de dominadas x fallo, 3 series de remo con mancuerna a un solo brazo x10, 3 series de remo con mancuerna inclinada x10, piernas estiradas 3 series de peso muerto, correr 5 minutos y trotar 15 minutos.