Aunque las frutas son deliciosas, también pueden hacerte ganar peso. Consejos para perder peso comiendo frutas.

También hay cosas a las que prestar atención al comer frutas. ¿Cómo comerlas mejor? Sigue el editor para leer a continuación.

1. ¿Tienes miedo de engordar y eliges frutas bajas en azúcar?

Hay muchos tipos de frutas en los supermercados. Desde la perspectiva de los nutrientes, las frutas pueden aportar principalmente carbohidratos (. es decir, azúcar) para el cuerpo humano Vitamina C, caroteno, potasio, fibra dietética y sustancias fenólicas.

Las diferentes frutas también tienen diferentes contenidos de nutrientes. Tomando como ejemplo el contenido de azúcar, el contenido de azúcar de la sandía, el melón y las fresas es inferior al 8%, mientras que el contenido de azúcar de las manzanas, las peras y los arándanos es superior al 12% en promedio, y el contenido de azúcar de los plátanos es tan hasta más del 20%.

¿Entonces deberíamos darle prioridad a la sandía? A juzgar por la tabla de información nutricional anterior, también es bajo en vitamina C, potasio y otros nutrientes, y la ventaja del bajo contenido de azúcar puede compensarse fácilmente comiendo en exceso.

De hecho, incluso durante la pérdida de grasa, debemos dar prioridad a las frutas ricas en vitamina C, potasio y sustancias fenólicas, como fresas, arándanos, granadas, plátanos y cítricos. Estos nutrientes ayudan con la recuperación y la reposición durante la pérdida de grasa, y si los consumes con moderación, no necesitas preocuparte por el consumo excesivo de azúcar. Eso sí, es perfecto si es bajo en azúcar y alto en otros nutrientes, como las fresas.

2. Momento adecuado para comer frutas en el día

Mejor por la mañana: manzanas, peras, uvas

Comer frutas por la mañana puede ayudar a la digestión y absorción y facilitar la defecación. Y el sabor agridulce de la fruta puede hacer que la gente se sienta renovada.

No comer antes de las comidas: tomates cherry, naranjas, espinos, plátanos, caquis

Hay algunas frutas que no se pueden comer en ayunas antes de las comidas, como los tomates cherry , naranjas, espino, plátano, etc. Los tomates cherry contienen astringentes solubles. Si se comen con el estómago vacío, se combinarán con el ácido gástrico y aumentarán la presión en el estómago, provocando distensión y dolor. Las naranjas contienen muchos ácidos orgánicos, que fácilmente pueden causar hinchazón gástrica si se comen con el estómago vacío. El espino tiene un sabor amargo y puede causar dolor de estómago si se come con el estómago vacío.

El plátano contiene altos niveles de potasio y magnesio. Comer plátanos en ayunas aumentará la cantidad de magnesio en la sangre y tendrá un efecto inhibidor sobre el sistema cardiovascular.

El caqui tiene un efecto astringente. Cuando se encuentra con el ácido gástrico, se forman cálculos de caqui que no se pueden digerir ni excretar. Después de comer una gran cantidad con el estómago vacío, aparecerán síntomas como náuseas y vómitos. ocurrir.

Qué elegir después de las comidas: piña, papaya, kiwi, naranja, espino

Para las personas que necesitan adelgazar, se recomienda consumir alimentos básicos a base de cereales integrales, frijoles y patatas para la cena, además sirve muchas verduras, y también puedes añadir una pequeña cantidad de productos de soja o pescado con menos aceite. Por ejemplo, comer papilla de los ocho tesoros hecha con arroz negro, mijo, avena, frijoles rojos, frijoles mungos, frijoles rojos, etc., con verduras frías, verduras escaldadas o verduras salteadas, o comer guisos con menos aceite. La carne y el pescado se pueden consumir en pequeñas cantidades. A veces es mejor utilizar productos de soja y yogur para sustituir el pescado. Si no comes alimentos básicos y sólo comes fruta por la noche, no puedes asegurar el equilibrio nutricional. Se recomienda añadir una taza de yogur además de la fruta, lo que será de gran ayuda para asegurar la calidad de la cena y prevenir el hambre antes de ir. a la cama.