Por favor, proporcione detalles sobre la dieta de Maggie.
Eliminar por completo los alimentos básicos y todos los azúcares, incluido el arroz, los fideos, las patatas, la leche (lactosa), las bebidas azucaradas y la cerveza (maltosa).
Coca cola.
Consuma mitad carne y mitad verdura, pollo, pato, pescado, cerdo, ternera, oveja y productos de soja con moderación. Tenga cuidado de no agregar azúcar al cocinar.
Generalmente, después de 2 días, el glucógeno almacenado en el cuerpo se agota y el cuerpo entra en un estado de aporte energético total de grasas. La reacción cetoácida se puede detectar con tiras reactivas de cetonas en orina. Tabla
Indica que el cuerpo ha entrado en un estado de metabolismo de grasas de alta velocidad.
Para determinar si la dieta es completamente libre de azúcar y si el metabolismo de las grasas está activado, se recomienda utilizar tiras reactivas de cetonas en orina y la reacción de la prueba debe ser completamente negra.
El tiempo recomendado es de dos semanas. En esta etapa, una persona en la categoría de 80 kg puede perder 10 kg. El período de acción rápida es de sólo 2 semanas. No se recomienda exceder las 2 semanas,
Porque después de dos semanas de prohibición total del azúcar, el cuerpo humano comenzará a reducir el metabolismo basal, afectando el efecto.
Al mismo tiempo necesito complementar con comprimidos multivitamínicos (como muy bien). Según experimentos poblacionales a gran escala realizados en los Estados Unidos, el 65.438+00% de las personas no comerán alimentos durante mucho tiempo.
La caída del cabello, el sangrado de encías y otros síntomas son causados por la falta de vitamina B y otros oligoelementos en los cereales. Siempre que se tomen comprimidos multivitamínicos, no habrá problemas a la hora de comer. todo.
También es necesario complementar el aceite de pescado de aguas profundas, la grasa insaturada más simple, que es fácil de quemar y puede aumentar la fluidez de la grasa en los vasos sanguíneos. Buena dosis de supervivencia
1 cápsula al día, 1-2 cápsulas de aceite de pescado de aguas profundas.
Si tienes dinero, cocinar con aceite de oliva es mejor. (Más caro, 260 litros). Beba 8 vasos de agua todos los días. Es importante beber mucha agua para quemar grasas.
Si estás gordo debes beber más agua, pero es fácil sentir sed en esta etapa.
La segunda etapa es la etapa de pérdida de peso continua
Se ingresará a la segunda etapa después de 2 semanas.
De un cuarto a un tercio de los alimentos básicos, un tercio de la carne y un tercio de las verduras.
No se puede comer el alimento básico original. Consuma únicamente carbohidratos que se absorban lentamente: espaguetis, fideos, fideos de trigo sarraceno, fideos de avena, arroz integral, konjac, pan integral, frutas (los plátanos y las sandías no son buenos, se prefieren las manzanas). El azúcar de absorción lenta tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre y no estimula la insulina.
El trigo sarraceno, la avena, el arroz integral y el pan integral no son fáciles de comprar, pero puedes comprarlos.
La leche está lista para comer.
Se recomiendan frutos secos, nueces, piñones, cacahuetes y nueces.
Aún necesitas tomar unas buenas pastillas, aceite de pescado de aguas profundas. Sería bueno si pudieras comer los auténticos cereales integrales que escribí anteriormente, o comer de 6 a 8 nueces al día.
No es necesario comerlo, porque el contenido de vitaminas y oligoelementos de los cereales integrales es varias veces mayor que el de la harina y el arroz. Para estar seguro, recomiendo comerlo.
Beber 8 vasos de agua todos los días.
La segunda fase suele durar 3 meses. Generalmente el peso ideal se puede alcanzar a los 3 meses.
En la segunda etapa, el azúcar puede subir una vez a la semana. Un trozo de pastel no es suficiente. La cerveza es más eficaz y la maltosa se absorbe más rápido. Si no bebes, come arroz tierno y come más pasteles blandos. Cuanto más fácil sea de absorber el azúcar, mejor. Principalmente para
estimular el sistema metabólico.
La tercera etapa es el período de mantenimiento del peso
Esta etapa es la más crítica.
Si alcanzas tu peso ideal, retoma directamente tu dieta anterior y recupérate inmediatamente. Se necesitan tres meses para que las personas se acostumbren a perder peso rápidamente.
Nuevo peso. Retomar progresivamente la ingesta de alimentos básicos, harinas y arroz. Si estás gordo, lo perderás; si estás delgado, lo ganarás. Mantener un peso estable 3
último mes.
A partir de los tres meses, la cantidad de harina y arroz que te impide engordar es tu límite de tolerancia al azúcar. Si no supera este valor en el futuro, normalmente no aumentará de peso.
Atkins aconseja a las personas controlar la ingesta de alimentos básicos dentro de los 50 gramos a lo largo de su vida. No me parece.
Esto es necesario.
La cuarta fase del período de retención de por vida
Tenga cuidado de no comer en exceso y los alimentos básicos como el 1 no deben exceder el límite de tolerancia de la prueba de la tercera fase. Básicamente dura toda la vida.
Introducción detallada a la segunda fase
En la primera fase, el periodo de acción rápida es de 1 a 3 semanas, con una media de 2 semanas. Según mi experimento con varias personas, la mayoría de las personas tienen 2 semanas. La más precisa
La mejor forma es detener la pérdida de peso a alta velocidad durante unos días y luego podrás pasar a la segunda etapa.
Según la segunda fase del método Atkins, aumenta la ingesta de carbohidratos en 5 gramos por semana, hasta un máximo de 30 gramos, durante sólo medio segundo, lo que no es diferente a no comer nada. .
Mi método hace referencia al concepto de investigación japonesa, índice glucémico bajo (índice GI), que se refiere al nivel de azúcar en sangre 2 horas después de ingerir este alimento.
Según el consumo de glucosa, el aumento es del 100. Cuanto menor sea el peso corporal, mejores serán los resultados de la pérdida de peso.
Por debajo de 60 hay alimentos con IG bajo. El IG es bajo, pero el contenido de azúcar no es necesariamente bajo. Hay dos razones, una es la digestión lenta (granos integrales) y la otra es la conversión en uvas.
Azúcar lento (fructosa).
Con el mismo contenido de azúcar, los alimentos con IG bajo tendrán ventajas metabólicas para perder peso. En otras palabras, se puede consumir una botella de cerveza en unas pocas horas.
A diferencia del 1, es fácil ganar peso. Un IG bajo puede entenderse como un suministro de energía de liberación lenta y un IG bajo entre un cuarto y un tercio.
Come un tercio de carne y un tercio de verduras. Las bebidas azucaradas como la cola y la cerveza siguen totalmente prohibidas.
Se recomienda que al inicio de la segunda etapa la cantidad de azúcar y carbohidratos sea ligeramente menor, e ir añadiendo poco a poco, hasta 1/3.
El valor de GI se muestra en la tabla adjunta, pero el valor de konjac no se muestra en la tabla. El índice Konjac parece rondar los 40, lo que no está nada mal. El valor del IG es diferente en cada tabla
Como dije antes, la diferencia no es muy grande. Los plátanos y las sandías tienen el IG más alto entre las frutas, así que tenga cuidado de evitarlas. La mejor opción de Apple. Tenga en cuenta las zanahorias cocidas.
El IG es muy alto, por lo que debes comer lo menos posible. Las zanahorias crudas no son altas. Tenga cuidado de comer fruta, no jugo. El jugo no tiene fibra y las tasas de absorción cambiarán.
Vamos.
Un tercio es más problemático para comer. El enfoque que adopté en ese momento fue comer carbohidratos en el desayuno y el almuerzo, y solo carne y platos no vegetarianos en la cena.
Presta atención a las verduras, debes comprar avena pura y trigo sarraceno para estos alimentos.