¿Existe una gran diferencia en el entrenamiento muscular entre correr media hora todos los días y hacer 100 flexiones?
La estimulación de los músculos al correr durante media hora es básicamente entrenar las fibras musculares de resistencia.
Por supuesto, será un poco útil aumentar el tamaño de los músculos de las piernas en las primeras etapas del entrenamiento de carrera.
Pero el plazo de esta ayuda suele finalizar a los pocos meses.
Generalmente, si corres durante más de un año, las líneas musculares de tus piernas no aumentarán significativamente.
Después de eso, el entrenamiento de carrera se centra principalmente en las fibras musculares de resistencia, cuyo objetivo es mejorar la resistencia de tus músculos.
En este momento, correr puede mejorar el organismo principalmente fortaleciendo la función cardiopulmonar del cuerpo.
Se puede decir que nadie utilizará la carrera para entrenar líneas musculares, lo cual es muy limitado para mejorar los músculos.
Pero las flexiones son diferentes.
Las flexiones se utilizan especialmente para entrenar la circunferencia muscular de los miembros superiores.
Las flexiones pueden ejercitar grupos de músculos, incluidos el pectoral mayor, el tríceps y los deltoides.
Por supuesto, entrenar 100 flexiones cada día no es lo más científico.
Porque los grupos musculares de entrenamiento anteriores requieren un periodo de descanso relativamente largo.
En general, es más científico hacer flexiones dos o tres veces por semana.
No utilices números para calcular cada sesión de entrenamiento. En su lugar, utiliza el número de series para calcular. Básicamente, es más razonable completar de 6 a 10 grupos por cada flexión.
El entrenamiento de flexiones puede mejorar enormemente la circunferencia muscular de tus extremidades superiores en un periodo de seis meses a un año.
Si quieres mejorar la latitud de tus músculos, necesitas hacer flexiones con carga.
En definitiva, si tu objetivo de entrenamiento es mejorar la potencia explosiva y la latitud. de tus músculos, entonces no elijas correr.
Espero que te ayude.
¡La diferencia es enorme! Estas dos son formas de entrenamiento completamente diferentes. Correr ejercita la resistencia cardiopulmonar y las flexiones son un entrenamiento de fuerza muscular. Por supuesto, si quieres mejorar tus músculos, las flexiones son mejores.
Los principiantes en el fitness público piensan que mientras hacen ejercicio, están desarrollando músculos. Esto es un malentendido. Correr y hacer flexiones son los ejercicios de fitness más famosos, pero los puntos son muy diferentes:
El running popular suele referirse al jogging. El jogging no es muy intenso. Aunque los músculos de todo el cuerpo ejercen fuerza, debido a la baja intensidad, el entrenamiento de estimulación muscular es deficiente. Se trata más de la función cardiopulmonar, también llamada entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria.
Como entrenamiento clásico, las flexiones son realmente un entrenamiento de fuerza muscular. Tiene un efecto estimulante especial sobre los músculos del pecho, el tríceps braquial y los músculos deltoides, ¡haciendo que estos grupos de músculos sean más fuertes y poderosos!
Así que, si el objetivo son unos músculos más grandes y bonitos, debes centrarte en el entrenamiento de fuerza muscular como flexiones, sentadillas y dominadas. Trotar es bueno para desarrollar la función cardiopulmonar y perder grasa, y puede complementar el entrenamiento de fuerza muscular.
Finalmente, hágalo paso a paso y actúe dentro de sus capacidades~
Para obtener más información sobre el estado físico, preste atención a "Autoestima y estado físico para reclusos"
Hola a todos, soy (un hombre gordo con humor), soy un entusiasta del fitness. Me gusta el fitness. El fitness puede fortalecer mi cuerpo y hacerme más saludable. Me gusta correr, practicar Taekwondo todos los días y disfrutar del deporte. El fitness puede mantenerme en buena forma y añadir diferentes colores a mi vida. Me encanta esta forma saludable de hacer ejercicio. En respuesta a esta pregunta, las siguientes son mis opiniones y comentarios sobre el fitness. Eso espero.
Hablemos primero de a qué pertenecen estos dos deportes.
1-Correr es un ejercicio aeróbico que ejercita principalmente la función cardiopulmonar, aumenta la condición física y tiene cierto efecto de pérdida de grasa.
En teoría, entre 2 y 100 flexiones al día son un ejercicio anaeróbico. Después de todo, el peso oficial de las flexiones es del 60-70% del cuerpo, lo que puede considerarse ejercicio anaeróbico.
Sin embargo, 100 flexiones al día es, en el mejor de los casos, un calentamiento. ¿Qué efecto puede tener sobre los músculos? Personalmente no creo que sea muy útil. Las personas que empujan 100 kilómetros al día todavía necesitan ganar peso, por lo que hacer 100 flexiones al día es inútil, pero al menos es mejor que no hacerlo en absoluto.
Correr mejorará la forma de tu cuerpo, pero también requiere dieta y hierro, así que me importa.
¡El ejercicio anaeróbico debe combinarse con ejercicio aeróbico! Haz tu figura más perfecta.
Lo anterior es mi compartir. Espero que pueda ayudar a más personas a comprender este problema y espero que puedan obtener más conocimientos sobre fitness aquí.
Finalmente, les deseo a todos mucha salud, mejor figura, buena suerte y felicidad. Esta familia es muy feliz.
La familia es armoniosa y feliz. ¡Gracias a todos!
Hablemos primero de a qué pertenecen estos dos deportes.
1-Correr es un ejercicio aeróbico que ejercita principalmente la función cardiopulmonar, aumenta la condición física y tiene cierto efecto de pérdida de grasa.
En teoría, entre 2 y 100 flexiones al día son un ejercicio anaeróbico. Después de todo, el peso oficial de las flexiones es del 60-70% del cuerpo, lo que puede considerarse ejercicio anaeróbico.
Sin embargo, 100 flexiones al día es, en el mejor de los casos, un calentamiento. ¿Qué efecto puede tener sobre los músculos? Personalmente no creo que sea muy útil. Las personas que empujan 100 kilómetros al día todavía necesitan ganar peso, por lo que hacer 100 flexiones al día es inútil, pero al menos es mejor que no hacerlo en absoluto.
Correr mejorará la forma de tu cuerpo, pero también requiere dieta y hierro, así que me importa. ¡El ejercicio anaeróbico debe combinarse con ejercicio aeróbico! Haz tu figura más perfecta.
La clave para ejercitar los músculos del pecho con flexiones es la intensidad de la acción, no cuanto más mejor. La forma del cuerpo de cada persona afecta la eficacia del ejercicio. Si tienes mucha grasa, puedes perder peso haciendo jogging después de hacer flexiones.
En general, las personas con peso normal tendrán los siguientes cambios evidentes después de tres meses de ejercicio:
Las flexiones se utilizan principalmente para ejercitar el pectoral mayor y el tríceps braquial. El siguiente es el método y cantidad de flexiones para desarrollar músculo:
Número de flexiones: 10 a 15 por grupo, 3 a 8 grupos, descanso de 1 minuto entre cada grupo.
Cinco flexiones con diferente dificultad: flexiones inclinadas, flexiones estándar, flexiones de llave, flexiones de palanca y flexiones con una mano (la intensidad aumenta en orden).
Hacer flexiones inclinadas es más fácil que las flexiones estándar. Puedes hacerlo colocando las manos en un lugar alto como la pared o el borde de la cama, lo cual es más fácil que colocarlas en horizontal. Si puedes hacer unas 15 flexiones, haz flexiones estándar, y así sucesivamente para otros tipos de flexiones. Flexiones más difíciles: céntrate en flexiones, flexiones de palanca, etc. Para concentrarse en las flexiones, coloque una mano sobre un objeto alto, como una pelota de baloncesto, y haga flexiones normalmente con la otra mano. Las flexiones de palanca asistidas implican colocar una mano en el suelo y hacer flexiones normalmente con la otra. El estilo final es la flexión de brazos con un solo brazo.
Si el propósito es desarrollar músculo, el plan de ejercicios anterior no requiere ejercicio diario, solo hacer ejercicio una vez cada 48 horas o más. Desarrollar músculo requiere perseverancia a largo plazo y no se puede desarrollar una buena figura en un día.
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Correr y hacer flexiones, una aeróbica y otra anaeróbica, correr puede mejorar la función cardiopulmonar. Las flexiones aumentan la fuerza.
En primer lugar, hablemos de la tendencia de desarrollo de la forma del cuerpo: correr todos los días hará que tu cuerpo sea más delgado y proporcionado, y los músculos de tus piernas harán más ejercicio, además, haz 100 flexiones; todos los días, porque las flexiones estimulan los músculos del pecho. Es muy bueno para ejercitar los músculos de los brazos y la cintura, por lo que las flexiones son más propicias para cambiar la postura de las extremidades superiores.
En segundo lugar, todo tipo de ejercicio tiene sus ventajas, pero no se puede hacer un solo ejercicio, al igual que comer, hay que llevar una dieta equilibrada.
Al final, todo el mundo lleva una vida sana.
De hecho, la mayor diferencia entre ambos es que correr es un ejercicio aeróbico, ¡mientras que las flexiones son un ejercicio anaeróbico! En segundo lugar, la diferencia es que correr estimula las piernas, mientras que las flexiones estimulan la fuerza de la cintura y el abdomen, los músculos de los brazos, el pecho y la espalda.
¡Correr es fuerza interna! El ejercicio es corazón y pulmón, ¡y puede mejorar la calidad de vida incluso si no corres! Flexiones, modelado corporal y, si eres un maestro, también puedes ejercitar el corazón y los pulmones, pero pocas personas pueden hacerlo.