¿Puedes recomendar una dieta de tres comidas al día?

He estado perdiendo peso recientemente, así que me gustaría recordarles a las niñas que no se pongan a dieta a ciegas para perder peso. Aunque el efecto es inmediato, los "efectos secundarios" que lo acompañan lo harán sentir más miserable. Hacer dieta para perder peso reducirá las proteínas y perderá músculo.

De hecho, no es difícil estabilizar tu peso dentro del rango normal. El metabolismo basal diario de los adultos se sitúa entre 1.600 kcal y 1.800 kcal. Siempre que la ingesta calórica sea inferior al metabolismo basal, se puede reducir la grasa y perder peso. Lo más importante es la perseverancia. Para usar un dicho muy cliché: "Si una persona ni siquiera puede controlar su propio peso, ¿qué más puede hacer?" Entonces, los tres puntos más importantes para una pérdida de peso saludable son:

1. Mantenga un horario regular, acuéstese temprano y levántese temprano.

2.? Tres comidas llegan a tiempo y bien preparadas

3.? Sigue haciendo ejercicio y acelera tu metabolismo

No es necesario elegir entre una buena figura y una buena alimentación. He preparado un conjunto de recetas gourmet para complementar el colágeno, las vitaminas y la fibra dietética sobre la base de una pérdida de peso saludable. En resumen, hay un buen efecto secundario: toma una foto y publícala en tu círculo de amigos, ¡y obtendrás muchos Me gusta!

No hay mucho que decir, ¡aquí tenéis la receta!

Desayuno:

Desayuno de yogur y avena

Ingredientes: 200mL de yogur sin azúcar, 30g de avena, 1 pan integral 100g de huevos (2) del tamaño de; un puño Fruta;

Preparación: avena cocida mezclada con yogur, huevos cocidos y troceados.

Calorías: 379 kcal, 35 g de hidratos de carbono, 16 g de grasas, 23 g de proteínas.

Almuerzo:

Ensalada de ternera y quinoa

Ingredientes: 50 g de quinoa, 200 g de roast beef, 100 g de aceite de oliva, 100 g de tomates cherry, 50 g de rúcula, 100 g de apio;

Preparación: Cocer la quinoa al vapor, hervir el apio, la carne de res marinada con un poco de pimienta negra y sal, hornear con aceite de oliva, mezclar con el resto de los ingredientes, sazonar;

Calorías: 527 kcal , carbohidratos 43 g, grasas 18 g, proteínas 49 g.

Cena:

Plato de cereales secundarios

Ingredientes: cantidad adecuada de camote morado, medio maíz, 2 taros pequeños, 1 taza de leche desnatada.

Elaboración: Lavar el boniato morado, el maíz y la malanga, cocinarlos al vapor y cortarlos en trozos.

Calorías: 376 kcal, carbohidratos 39g, grasas 12g, proteínas 27g.

La persistencia es la victoria, el invierno acaba de llegar, ¡deshazte de tu grasa antes de que llegue la primavera!

Cuenta oficial de WeChat: la comida está lista