¿Busca una dieta a largo plazo adecuada para que los bailarines pierdan peso y mantengan la energía?
La clave está en desayunar, aunque sea una hamburguesa de comida rápida que no te guste nada, es mucho mejor que trabajar en ayunas. El desayuno puede aumentar la concentración de azúcar en sangre después de acostarse por la noche, refrescándote y preparándote para el trabajo del día. Lo mejor es elegir carbohidratos de digestión lenta y ricos en azúcar. Estos alimentos aumentarán constantemente los niveles de azúcar en sangre y mantendrán el suministro de nutrientes durante toda la mañana. Por ejemplo, un tazón pequeño de avena, un plátano medio maduro, una taza de yogur natural o jugo fresco son opciones inteligentes. Pero si realmente no encuentras tiempo para preparar el desayuno, compra una caja de galletas con anticipación y llévala a la oficina. Para un almuerzo nutritivo, elija verduras o ensaladas de verduras en lugar de alimentos básicos. Le brindará una mayor eficiencia en el trabajo. El mediodía es el momento de comer comida rica. Elija pescado, pollo, ternera, huevos o tofu ricos en proteínas. La proteína contenida en estos alimentos ayuda a la digestión y también puede disipar la somnolencia después de las comidas. Recuerda no comer demasiados alimentos básicos al mediodía, como pan, bollos al vapor, fideos, arroz o patatas. Estos alimentos simplemente te harán sentir lento y lento toda la tarde.
◆Hora del té
Si este día no tomas café ni té, aprovecha este momento para tomar una taza de café. Aquí es cuando puedes obtener el mayor beneficio de la cafeína: combatir la fatiga de la tarde y dejar de sentir sueño.
◆Una cena equilibrada
El efecto único de los carbohidratos para ayudar a dormir es más adecuado para la cena. ¡Es hora de probar ese alimento básico del mediodía que evitaste! Los alimentos básicos como las patatas, los fideos soba y el arroz son la base de una cena saludable porque tienen un efecto calmante sobre las células cerebrales. Bebe un vaso de leche antes de acostarte para relajar los nervios después de un día estresante. Descansar bien es muy importante para tu nivel de energía al día siguiente. Recomendamos beber un vaso de leche sin azúcar antes de acostarse. También puedes beber un poco de té de crisantemo con moderación, que tiene un excelente efecto calmante y puede liberar el estrés y aliviar el estado de ánimo. Beber mucha agua durante todo el día es una necesidad absoluta. Incluso la más mínima deshidratación puede impedirle concentrarse y provocar que se sienta irritable en el trabajo. Beba más agua mineral común sin gas en lugar de café y té para evitar la acumulación de grasa y la piel áspera.