Solicita un menú fitness, saludable, preferiblemente con tres comidas y frutas. Actualmente quiero perder algo de grasa y desarrollar algunos músculos.

Levantar: dos claras de huevo (sin yema, la yema tiene un alto contenido en grasas), 240ml de leche desnatada, una taza de avena, una manzana mediana.

3 horas: 50g de pan puro de trigo y un plátano pequeño.

Almuerzo: Una taza de arroz blanco (ve a Baidu y Google para saber cuánto cuesta una taza, digo 1 taza en Estados Unidos), 60-90 g de pepino, 100-150 g de pollo pechuga (no comer la piel del pollo) o solomillo de ternera.

A partir de las 3 horas: 50g de pan puro de trigo, 100g de fresa o 100g de papaya (sólo pulpa).

Cena: Igual que el almuerzo, cambia tú mismo los platos y después solo come pechuga de pollo sin piel 100-150g.

A partir de las 3 horas: 50g de pan puro de trigo (puedes optar por no comerlo).

1: 45-2 horas después, un vaso de yogur (preferiblemente terminado)

100 ml de leche desnatada antes de acostarse (no es necesario beberlo, pero sí comer Las comidas pequeñas a menudo causan secreción de insulina a mitad de la noche. No podía dormir debido al aumento de adrenalina. No dormí durante las primeras tres noches cuando comencé a comer menos y más comidas, pero mejoré al principio. Al principio realmente no podía dormir, así que me levanté y tomé una taza de avena. Después de dos días te acostumbras.

Aquí hay un * * *

16-17 g de grasa

Carbohidratos 240-250 g

Proteínas 95-100 g

1800-1900 calorías

Muy estándar, y luego añade ejercicio.

Para hacer ejercicio, se debe realizar a la 1:30 después de la comida principal (brunch y cena) Práctica 45 minutos antes de la hora y merienda (pan)