Cerveza Qin
¿Comer muy poco para adelgazar? 12. Comprueba tú mismo los motivos.
1. Si comes demasiada sal, no adelgazarás. Comer demasiada sal provocará la acumulación de agua en el cuerpo, aumentará la carga sobre los riñones, provocará una mala circulación sanguínea, afectará el metabolismo y provocará edema. Recomendación: La ingesta diaria de sal en adultos debe mantenerse dentro de los 5 g, lo que equivale a una tapa de botella de cerveza poco profunda. Consuma menos productos cárnicos curados y procesados. Si comer fuera de casa le resulta demasiado pesado, vuelva a comer con agua tibia.
2. Si no bebes suficiente agua, no podrás bajar la báscula. La grasa necesita agua para ayudarla a descomponerse. Si no hay suficiente humedad, el efecto de descomposición se verá afectado. Beber más agua también mejorará el estreñimiento. Recomendación: Durante el período de pérdida de grasa, los adultos deben beber al menos 2000 ml de agua todos los días. Puedes configurar un despertador para beber agua o utilizar una botella de agua de 2000 ml para ayudarte a medir.
3. No pierdas peso si tu dieta no es razonable. Ingerir demasiados carbohidratos, grasas y alimentos ricos en calorías, o no comer alimentos básicos y grasas durante mucho tiempo puede afectar fácilmente el metabolismo. Sugerencia: Tome como ejemplo la "Dieta 211" multiusos: según la cantidad de alimentos, 1/4 de alimento básico + 1/4 de alimento proteico + 1/2 verdura por comida no utilice agua para cocinar, pero tampoco utilice agua para cocinar; Utilice aceite de cocina, aproximadamente entre 25 y 30 gramos por día.
4. Comer muy poco durante mucho tiempo sin perder peso. En los primeros días de dieta para adelgazar, perderás peso, lo que provocará que tu cuerpo carezca de suficientes nutrientes y energía, ralentizará tu metabolismo, ralentizará tu pérdida de peso y provocará problemas como estreñimiento y falta de menstruación. Sugerencia: no dependa de saltarse comidas para perder peso. Coma las tres comidas y no guarde nada. Los cereales integrales pueden sustituir a los alimentos básicos, como las patatas, el ñame, las batatas, etc.
5. A menudo me quedo despierto hasta tarde y no puedo bajar la báscula. Quedarse despierto hasta tarde hace que avance la regulación endocrina. Además, la leptina se secreta cada vez más con el sueño más profundo y la secreción es fuerte por la noche. Quedarse despierto hasta tarde provoca una disminución de los niveles de leptina. Consejo: ¡No te quedes despierto hasta tarde! Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas todos los días. Ajusta tu tiempo de trabajo y descanso, remoja tus pies antes de acostarte y no uses el teléfono. Escuche música para dormir o lea un libro.
6. Beber con frecuencia no hace perder peso. En el caso del consumo de alcohol, el cuerpo prioriza la resaca hasta consumir el cuerpo por completo. Durante este período, las calorías de otros alimentos no se pueden consumir de manera efectiva, lo que provoca la acumulación de grasa y afecta la tasa de pérdida de grasa. Sugerencia: Si lo requiere el trabajo, controle la cantidad de bebidas alcohólicas y la cantidad que bebe. El día después de beber conviene controlar adecuadamente la alimentación.
7. No pierdas peso si tienes estreñimiento. Beber menos agua, menos ingesta de fibra dietética, ejercicio insuficiente, etc. Todos son propensos al estreñimiento, lo que impide que los desechos se eliminen del cuerpo y afecta el progreso de la pérdida de peso. Recomendación: Beber 1 taza de agua tibia en ayunas por la mañana para acelerar la motilidad gastrointestinal. Consuma más cereales integrales y aumente la ingesta de frutas y verduras. Siga haciendo ejercicio, por ejemplo, salte 100 veces al día y haga ejercicio durante 10 minutos cada vez para obtener mejores resultados.
8. La báscula no se caerá durante la menstruación. Durante la menstruación, las hormonas del cuerpo cambiarán y el edema variará en varios kilos. Este es un fenómeno fisiológico normal y no hay necesidad de preocuparse. Sugerencia: No creas que todo lo que comes durante la menstruación engorda y es falso. Durante la menstruación, coma más alimentos que complementen el hierro, como hígado de cerdo, carnes magras, ternera y cordero, etc. El mejor efecto de pérdida de peso se produce una semana después de la limpieza menstrual, así que aprovecha este tiempo.
9. No descartes la ansiedad y el estrés. El mal humor, el estrés elevado y la ansiedad afectarán los niveles hormonales del cuerpo, facilitando la acumulación de grasa. Combinado con niveles elevados de cortisol, las personas tienen más probabilidades de comer en exceso. Sugerencia: encuentre la manera correcta de ajustar su estado de ánimo. Encuentre formas de relajarse, como hacer ejercicio para ayudar a aliviar el estrés.
10. Sedentario durante mucho tiempo, sin hacer ejercicio, sin pesar. Sentarse durante largos períodos de tiempo o hacer ejercicio con muy poca frecuencia hará que su sistema digestivo se debilite, una motilidad gastrointestinal insuficiente y un metabolismo reducido, lo que puede conducir fácilmente a la obesidad. Sugerencia: Durante las horas de trabajo, también debes pedirte levantarte y hacer ejercicio durante unos 5 minutos cada hora. Haga ejercicio regularmente de 3 a 4 veces por semana, combinado con su método de ejercicio favorito.
11. La deficiencia de vitaminas no te hará perder peso. Los cambios de humor frecuentes y el estrés elevado pueden provocar fácilmente úlceras. Es posible que tenga deficiencia de vitamina B. La falta de vitamina B retrasará la descomposición del azúcar en mi cuerpo y disminuirá la velocidad de descomposición de las grasas. Recomendación: coma más verduras de hojas verdes, productos de soja y cereales, y coma hígado y sangre de animales una o dos veces por semana. Puedes comprar tabletas de vitamina B y tomarlas después del desayuno todos los días.
12. No reducir la escala durante el período de plataforma. Si insiste en perder peso seriamente durante un período de tiempo y su peso no cambia, debería ser un período de meseta. ¡Este es un proceso de reorganización de la grasa y tu cuerpo necesita adaptarse a él! Sugerencia: Continúe comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente para mantener el buen humor. Un objetivo razonable es mantener la pérdida de peso anterior sin aumentar de peso.
En esta etapa, una dieta desesperada puede dañar fácilmente su cuerpo, así que no registre su peso con demasiada frecuencia. La mentalidad es importante. Comprenda que perder peso es una batalla a largo plazo, manténgala y redúzcala gradualmente. Ajuste adecuadamente el plan de dieta y el plan de ejercicio para acelerar el avance del período de meseta.