Comes ensalada, ¿verdad? 5 consejos para comer ensalada, cuidado de dónde vienen las calorías
Quiero utilizar ensalada en lugar de comidas y reducir la ingesta de alimentos para adelgazar, pero esto puede provocar desequilibrio nutricional y estreñimiento. ¿Cómo ingerir nutrientes para lograr el efecto? ¡Entonces debes prestar atención a los siguientes cinco puntos para que tu ensalada sea deliciosa y saludable!
Comer ensalada tiene muchos beneficios, como comer muchas frutas y verduras y mejorar tu salud. La lechuga, una ensalada común, es una de las mejores opciones para el Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU., que ha estado pidiendo más verduras de color verde oscuro. Rica en betacaroteno y fibra, puede prevenir el cáncer de mama, el cáncer de colon, las enfermedades cardíacas y muchas otras enfermedades.
A la hora de comer ensalada, se debe prestar atención a la ingesta de nutrientes, que deben cubrir las necesidades diarias del cuerpo humano, grasas y proteínas. Si consume demasiado de uno de ellos, su cuerpo convertirá el exceso de nutrientes en grasa para almacenar, lo que provocará obesidad y muchas enfermedades.
Las verduras coloridas a menudo contienen fitoquímicos que combaten el cáncer, así que trate de elegir alimentos coloridos como manzanas, aguacates, brócoli y rábanos. Los aguacates contienen altas unidades de ácido oleico, que puede ayudar a prevenir el cáncer de mama;
El brócoli contiene sulforafano, que tiene un fuerte efecto antioxidante y puede inhibir la proliferación del cáncer de pulmón, de mama y de páncreas.
Como hemos comentado anteriormente, es necesaria una ingesta equilibrada. Los frutos secos son ricos en aceite y su ingesta moderada puede proteger el sistema cardiovascular y prevenir el envejecimiento.
Puedes medir la cantidad que necesitas tomar con antelación para evitar comer demasiado en todo el envase. Los maníes comunes son alrededor de 18, las almendras de anacardo son 7-8 y las nueces son 2.
Servir con ensalada es una buena opción. Es bajo en calorías y rico en proteínas, magnesio, calcio, vitamina A, vitamina B, vitamina K y otros nutrientes que pueden hacer que la piel esté más saludable.
También se puede utilizar como sustituto del marisco. El salmón no sólo es bajo en grasas, sino que también contiene ácidos grasos Omega-3 saludables para el corazón.
Muchas ensaladas de verduras se mezclan con aderezo para hacerlas más deliciosas, pero el contenido de aderezo es muy alto. Media taza de aderezo para ensalada tiene 180 calorías, que es más que medio plato de arroz. No apto para personas que quieran adelgazar.
El aderezo para ensaladas es una fuente de calorías. Una cucharada de aderezo Thousand Island tiene 67 calorías. Si viertes dos cucharadas de ensalada en tu plato, equivale a comer medio plato de arroz. Así que puedes elegir una salsa de aceite y vinagre baja en calorías o hacer la tuya propia en casa. Al comer ensalada, evite verter todo el aderezo en la ensalada. Puedes utilizar un tenedor para mojar un poco de la salsa y darle un mordisco al plato para reducir la cantidad de aderezo para ensalada que comes.