Una lista completa de recetas de desayunos nutritivos diarios
El alimento básico puede ser arroz, fideos, maíz, batatas, patatas moradas, trigo sarraceno, quinoa, avena, etc.
La proteína de alta calidad se encuentra envasada en la leche, el yogur, el queso y otros productos lácteos, los huevos, los productos de soja como la leche de soja, el tofu y las carnes bajas en grasa como la pechuga de pollo, la carne magra de res, los camarones, pescado, etc
Según esta fórmula, incluso los bollos al vapor y las gachas más comunes pueden convertirse en un desayuno muy saludable siempre que se tomen con los alimentos adecuados.
Si quieres un sándwich, puedes acompañarlo así: el alimento básico son 2 rebanadas de pan tostado integral, la proteína de alta calidad es 1 rebanada de queso y un huevo frito, y las verduras son lechuga + tomates.
Si quieres comer panecillos al vapor, puedes mezclarlos así: 1 panecillo al vapor como alimento básico, 1 huevo cocido como proteína y 1 taza de leche de soja. Además de los rellenos de verduras de los bollos al vapor, también puedes añadir lechuga y tomates cherry.
Si quieres comer fideos, puedes combinarlos así: los fideos o fideos de trigo sarraceno son el alimento principal, elige un puñado de gambas para obtener proteínas y elige unas cuantas setas y un puñado de verduras verdes para verduras.
Receta 1 de desayuno saludable: Bollos vegetarianos + ensalada de lechuga y huevo + tomates cherry + leche de judías negras.
Receta de desayuno saludable 2: Sopa de fideos con gambas (gambas + fideos + verduras + hongo negro + huevos)
Receta de desayuno saludable 3: Wontons de marisco y gambas (wontons de gambas + algas + gambas + piel de huevo + verduras)
Receta de desayuno saludable 4: Burrito de ternera (piel de burrito + solomillo de ternera frito + zanahoria + cebolla + lechuga)
Receta de desayuno saludable versión avanzada: alimento básico 1 -2+proteínas de alta calidad 1-2+verduras 1-2+frutas 1+nueces 1 barrita pequeña.
Si tienes tiempo, o tienes más requisitos en cuanto a la calidad del desayuno, puedes elegir más en esta receta:
Elige 1-2 alimentos básicos e intenta espesarlos. , utilice cereales integrales, patatas y frijoles para sustituir parte de la harina de arroz refinada. Hay muchos cereales integrales para elegir, como avena, maíz, batatas, batatas moradas y patatas.
Dos tipos de proteínas de alta calidad, incluido al menos un producto lácteo o de soja, y al menos un ingrediente seleccionado entre carne, pescado y huevos.
Hay 1-2 tipos de verduras. Si hay dos verduras, pueden ser de diferentes tipos y colores. Es mejor asegurarse de que una verdura sea de hoja verde.
También se puede maridar con algunas frutas, frutos secos, frutos secos (pasas, arándanos secos), etc.
Con esta combinación, tu desayuno será saludable y nutritivo, rico en sabor y bonito en color.
Receta cinco de desayuno saludable: tortita de huevo y patata rallada (patatas + zanahoria + huevos + harina) + leche de judías negras + naranja.
El alimento básico son las patatas ralladas y la harina, las proteínas incluyen la leche de soja y los huevos, las verduras incluyen las zanahorias y las cebolletas, y las frutas incluyen las naranjas.
Receta de desayuno saludable 6: Gachas dobles de trigo (quinoa + avena + leche) + huevos cocidos + lechuga + tomates cherry.
El alimento básico es la quinoa y la avena, ambos cereales integrales saludables. Las proteínas incluyen la leche y los huevos. Agregué algunos arándanos secos para decorar.
Receta de Desayuno Saludable 7: Tortilla de okra, gambas y quinoa + zumo de zanahoria y naranja
Esta tarta contiene dos proteínas de alta calidad, quinoa, gambas y huevos, además de una verdura Okra. El jugo de zanahoria y naranja utiliza verduras, zanahorias y frutas, naranjas.
Receta ocho de desayuno saludable: gachas de judías rojas y castañas (arroz + arroz integral + judías rojas + castañas + dátiles rojos) + huevos cocidos + tofu frito con comino + verduras cocidas.
Las gachas de cereales y frijoles contienen tres alimentos básicos diferentes: arroz, arroz integral y frijoles rojos, y también contienen un tipo de fruto seco, la castaña. Las proteínas incluyen tofu y huevos, y las verduras incluyen vegetales verdes.