Buscando una receta sencilla y nutritiva para tres comidas al día.
Tres comidas al día son muy importantes para mantener una buena salud. Un aporte nutricional equilibrado puede proporcionarnos la energía suficiente y la capacidad de resistir enfermedades. Las siguientes recetas de tres comidas al día le brindarán opciones de alimentos sencillas y nutritivas.
Desayuno: Aporte energético nutricional
El desayuno es la fuente de energía para empezar el día. Se recomienda elegir alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. El pan integral con huevos y aguacate puede cubrir estas necesidades nutricionales. Los huevos aportan proteínas de alta calidad, los aguacates son ricos en grasas saludables y fibra y el pan integral proporciona saciedad y energía.
Almuerzo: Almuerzos saludables en variedad de colores y sabores.
Es adecuado elegir ingredientes nutritivos para el almuerzo, teniendo en cuenta tanto el sabor como la saciedad. El arroz integral con salmón al vapor y ensalada verde es una opción nutritiva. El arroz integral es rico en fibra y carbohidratos, el salmón contiene proteínas de alta calidad y ácidos grasos Omega-3, y las ensaladas de verduras pueden complementar vitaminas y minerales.
Cena: una comida ligera, deliciosa y nutritiva
La cena debe ser ligera y fácil de digerir garantizando el aporte nutricional. Pollo Brócoli Salteado con Arroz Integral es una opción de cena deliciosa y saludable. El pollo aporta proteínas, el brócoli es rico en vitaminas y minerales y el arroz integral aporta fibra y energía.
Detalles de la receta:
Desayuno:
* 2 rebanadas de pan integral
*1 huevo
* Aguacate 1/4
Almuerzo:
*1 plato de arroz integral
*100g de salmón al vapor
*1 ensalada de verduras.
Cena:
*100 gramos de pollo
*1 puñado pequeño de brócoli
*1 bol de arroz integral
Pasos de cocción:
Desayuno: Hornear el pan integral en el horno o sartén hasta que esté dorado, freír un huevo y colocar las rodajas de aguacate sobre el pan.
Almuerzo: Hervir arroz integral, salmón al vapor y poner las verduras en una ensaladera.
Cena: Cortar el pollo en trozos y sofreír hasta que esté cocido. Lavar el brócoli y cortarlo en trozos pequeños. Cocine el arroz integral.
Valor nutricional:
Desayuno: Aporta unas 350 calorías y es rico en proteínas, fibra y grasas saludables.
Almuerzo: Aporta unas 450 calorías y es rico en proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales.
Cena: Aporta unas 300 calorías y es rica en proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
Consejos:
Puedes ajustar los ingredientes y condimentos según tus propios gustos y preferencias.
La elección de los ingredientes de los alimentos debe ser lo más diversa posible para garantizar un aporte equilibrado de nutrientes.
Se recomienda cocinar al vapor, hervir u hornear el método de cocción para reducir el consumo de grasas.
Mastica lentamente al comer para apreciar plenamente el sabor de los alimentos.