Por favor, Maggie, pierde peso. Gracias.
(Los sentimientos de Ma Dong: Gasté miles de dólares para comprar un plan de pérdida de peso saludable recomendado por un amigo. Es similar a este, excepto que todos los nutrientes son Amway y el precio es muy alto. Si hubiera conocido este método antes, no gastaría tanto dinero ni tomaría tantos desvíos.
Además de estos planes de dieta, la nutricionista de mi plan de adelgazamiento saludable también preparó una báscula de grasa. un podómetro y una báscula de alimentos (todos los días). Coma 60 gramos de carne, 100 gramos de pescado y camarones, una taza de verduras, camine de 10.000 a 15.000 pasos al día, si es posible, camine durante 1 hora o 40 minutos después de cenar; p>Además de implementar el plan de adelgazamiento, Ma Dong también continuó perdiendo peso mediante acupuntura, masajes con cremas adelgazantes, ventosas y otros métodos (porque antes de conocer este plan, el paquete de adelgazamiento proporcionado por el salón de belleza no había terminado). , y si no lo comía me pedían otro. No puedo bajar de peso en absoluto con las pastillas para adelgazar, lipoxinas y toxinas que compré, ¡así que ahora puedo ayudarme a tensar mi piel!) También compro aceites esenciales adelgazantes de Taobao y normalmente los hago yo mismo.
La dieta final se divide en tres etapas
Advertencia: en esta etapa, la grasa del cuerpo será ". quemado" y descompuesto rápidamente para producir cuerpos cetónicos, que deben controlarse estrictamente en dos semanas. Si se usa durante mucho tiempo, puede causar cetoacidosis y daños a la función hepática y renal. Además, los pacientes con disfunción hepática y renal deben seguir consejo del médico al utilizar esta terapia
Fase 1, período de efecto rápido sin azúcar
Eliminar por completo los alimentos básicos y todos los azúcares, incluidas las patatas fritas, las patatas fritas, el arroz, los fideos, patatas, leche (lactosa), refrescos de cola, zumos y otras bebidas azucaradas, así como cerveza (maltosa) con moderación. Consuma mitad carne, mitad verduras, pollo, pato, pescado, cerdo, ternera, oveja y productos de soja. p>
Generalmente, después de 2 días, el glucógeno almacenado en el cuerpo se agotará y se utilizará toda la grasa. Las tiras reactivas de cetonas en orina pueden detectar la reacción cetoácida, lo que indica que el cuerpo ha entrado en un estado. de metabolismo de grasas de alta velocidad.
En esta etapa, una persona con un peso de 80 kg puede perder 10 kg en 2 semanas, ya que después de 2 semanas de azúcar total. Prohibición, el cuerpo humano comenzará a reducir el metabolismo basal, lo que afectará el efecto.
Al mismo tiempo, es necesario complementar tabletas multivitamínicas, como las experimentadas en población a gran escala. muestran que las personas que no comen alimentos durante mucho tiempo sufrirán pérdida de cabello, sangrado de encías y otros síntomas. Estos síntomas son causados por la falta de vitamina B y otros oligoelementos en los alimentos. solo comen tabletas multivitamínicas.
También es necesario complementar el aceite de pescado de aguas profundas, la grasa insaturada más simple, que es fácil de quemar y puede aumentar la fluidez de la grasa en los vasos sanguíneos.
65438 comprimidos, 1 comprimido al día, 1-2 comprimidos de aceite de pescado de aguas profundas.
Si tienes dinero, es mejor cocinar con aceite de oliva. El agua es muy importante para quemar grasa, pero es fácil sentir sed en esta etapa.
La segunda etapa es la etapa de pérdida de peso continua.
La segunda etapa será. entró después de 2 semanas.
Un tercio de alimentos básicos, un tercio de carne y un tercio de verduras.
No se puede comer el alimento básico original.
Consuma únicamente carbohidratos de absorción lenta, como pan integral, maíz, pasta, fideos, fideos de trigo sarraceno y fideos de avena. Arroz integral, konjac, frutas (los plátanos y las sandías no son buenos, se prefieren las manzanas).
El azúcar de absorción lenta tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre y no estimula la insulina.
La leche está lista para comer.
La ingesta habitual de cereales integrales es básicamente de 1 día.
Se recomiendan frutos secos, nueces, piñones, cacahuetes y nueces.
Siguen siendo necesarios un buen almacenamiento y aceite de pescado. 8 vasos de agua al día.
La segunda fase suele durar 3 meses.
La tasa de pérdida de peso habitual es de aproximadamente 2 libras por semana.
Normalmente el peso ideal se puede alcanzar a los 3 meses.
La tercera etapa, el período de mantenimiento del peso, es la etapa más crítica.
Si alcanzas tu peso ideal, retoma directamente tu dieta anterior y recupérate inmediatamente.
Después de una rápida pérdida de peso, una persona tarda tres meses en adaptarse al nuevo peso.
Retomar progresivamente la ingesta de alimentos básicos, harinas y arroz. Si estás gordo, lo perderás; si estás delgado, lo ganarás.
Mantiene tu peso estable durante 3 meses.
A partir de los tres meses, la cantidad de harina y arroz que te impide engordar es tu límite de tolerancia al azúcar. Si no supera este valor en el futuro, normalmente no aumentará de peso.
Una persona media puede comer entre 6 y 8 taeles de harina y arroz al día.
Cualquier daño en la primera etapa hará que el cuerpo vuelva al metabolismo normal y detenga el proceso de lipólisis. Asegúrate de recordar esto.
Por ejemplo, incluso si comes un trozo de pan integral por la mañana (no está en la lista), el proceso de descomposición de grasas de tu cuerpo se verá gravemente afectado. Si bebes miel, básicamente dejarás de hacerlo el mismo día.
¡Recuerda, recuerda!
Alimentos comestibles:
Pescados: arenque, marlín, salmón, platija, salmón, sardinas.
Aves de corral: pollo, pavo, pato, ganso, faisán.
Mariscos: bogavante, almejas, calamares, gambas y cangrejo.
Carne: ternera, cerdo, cordero, venado o caza.
Huevos: huevos fritos, huevos escalfados, huevos cocidos, etc.
Los alimentos anteriores se pueden consumir como se desee sin añadir aditivos ni condimentos.
Si es procesado artificialmente, como salchichas y hot dogs, etc. , se debe tener en cuenta el exceso de carbohidratos y ya no se puede consumir de manera casual.
Otros alimentos que se pueden restringir:
Queso (se omite porque no es apto para China)
Verduras de hojas verdes (limitado a 3 tazas por día) : amaranto, apio, escarola, cebollas verdes, pepinos, rábanos, hinojo, lechuga, champiñones, pimientos verdes, lechuga.
Otras verduras (si solo comes dos tazas de verduras de hojas verdes en la parte superior, puedes comer una taza de verduras en la parte inferior. Si comes tres tazas de verduras de hojas verdes en la parte superior, no puedes comer las verduras de abajo):
Espárragos, brotes de bambú, brotes de soja, remolacha, brócoli, repollo, coliflor, berenjena, colinabo, puerro, cebolla, calabaza, cebolla verde, guisantes , espinacas, tomates, castañas, jengibre.
Condimentos:
Siempre que los condimentos no contengan azúcar ni almidón, puedes comerlos como quieras (nota: una cucharada de vinagre contiene aproximadamente 1 g, una cucharada de soja la salsa contiene aproximadamente 2 g).
Grasas: Ilimitadas
Bebidas:
Café y té descafeinado
Coca-Cola Light usando Splenda como sustituto del azúcar
Agua mineral
Agua de limón (tenga en cuenta que se refiere al agua exprimida de limones reales, sin añadir azúcar ni otros ingredientes). Cada mitad contiene 2,8 gramos de carbohidratos, más de 3 cucharadas al día). /p>
Agua pura
La primera etapa es la etapa de entrada, que tiene una duración de 14 días.
Durante este período, debes abstenerte absolutamente de alimentos básicos y de cualquier fruta. Puedes comer huevos y cualquier carne y verdura, pero no se incluyen los alimentos ricos en almidón como las patatas y las zanahorias. Podemos comer hasta que estés lleno, pero nunca lo estamos, así que me he sentido mal durante los últimos días y he perdido 8 libras fácilmente. Si has persistido durante 14 días y no has alcanzado tu objetivo, podrás ampliar la fase de entrada. No se permite leche ni azúcar en la etapa inicial. Preste atención a tres comidas al día, no más de seis horas entre comidas, beba ocho vasos de agua al día, solo agua corriente, nada de alcohol, nada de bebidas, nada de jugos, nada de café, nada de té.
En esta etapa, a menudo comemos algunas cosas. En primer lugar, los huevos nunca faltan, los muslos de pavo y la carne con salsa siempre están en el refrigerador. Las verduras incluyen: pepinos, tomates, puerros, repollo, fenogreco. , lechuga, brócoli, coliflor, apio. Las pechugas de pollo se usan generalmente para sofreír y los camarones se blanquean mejor en agua hirviendo. Al cocinar, agregue un poco de sal, vino de cocción, cebolla y jengibre. Cuando rompa a hervir agrega los camarones y cocina por dos minutos. Simplemente sumérjalo en salsa de vinagre de jengibre al comer. Además, si sientes hambre entre comidas, come algunos bocados de carne de res o bebe un poco de agua.
La siguiente es una descripción más detallada de cómo se implementó la primera edición de Atkins.
Antes que nada, ¡cualquiera puede comer lo que quiera durante los primeros tres días! ¡No hay límite para la cantidad, pero la variedad se limita a carnes y huevos absolutamente magros! ! Recuerde, ¡coma sólo carne magra y huevos! !
El propósito de esto es permitir que todos experimenten lo que es el proceso de lipólisis en tres días y sientan lo que siente el cuerpo humano durante la lipólisis: sin apetito y el efecto de pérdida de peso es sorprendente.
La clave para hacer esto es comer casi cero carbohidratos, por lo que tus únicas comidas son carnes magras y huevos.
Al cabo de unos 3 días, sentirás como si tu cuerpo hubiera abierto una compuerta, perdiendo peso y expulsando mucha agua.
Por supuesto, será mejor si también controlas estrictamente las calorías, pero aún así tenemos que mantener una vida normal, ¿verdad?
A partir del tercer o quinto día, podrás volver lentamente a una dieta normal baja en carbohidratos (como la Fase 1 de Atkins). Pero cabe destacar que cuando ampliamos la gama de alimentos, las calorías empiezan a afectar nuestros resultados de pérdida de peso. Puedes beber una botella de aceite, que puede que sólo tenga 5 calorías, ¡pero tiene miles de calorías! En resumen, no es necesario que pases hambre. Si tienes mucha hambre, no dudes en comer. A través de la experiencia de los primeros tres días, has aprendido que la carne magra y los huevos no pueden hacerte ganar peso en absoluto. Pero recuerda, si necesitas perder peso, no puedes comer en exceso como un pato.
Es posible que algunas personas no pierdan peso en absoluto al tercer día, por lo que es posible que tengas que persistir durante cinco días para eliminar el exceso de azúcar en la sangre (es decir, la acumulación antes de perder peso). Sigue así durante uno o dos días más y de repente descubrirás que te suceden los sorprendentes "milagros" de otras personas, y luego, al día siguiente, al tercer día... cuando pierdas alrededor de dos o tres libras, eso es bueno, ¡Simplemente en el camino correcto! Si al mismo tiempo haces algo de ejercicio el efecto te sorprenderá aún más.
Ten en cuenta que cuando pierdes dos o tres libras según este método, ya le has dicho adiós a los carbohidratos de tu cuerpo. Sin embargo, es importante recordar que el cuerpo nunca se acostumbra a descomponer la grasa para obtener energía, sino que siempre tiende a recurrir a medios más fáciles, como el azúcar o los carbohidratos. Esta es también la razón por la que la mayoría de las personas se sienten mareadas y débiles en las primeras etapas. ...
Las personas que se ciñen a la fase inicial obtendrán diversos beneficios: metabolismo de las grasas, pérdida rápida de peso y disminución del apetito. ¡Sus cuerpos se transformarán con éxito en máquinas de lipólisis! Y aquellos que intentan relajarse durante el fin de semana han vuelto al punto de partida. Comen carbohidratos en una comida determinada y se sienten cómodos sabiendo que su cuerpo los “necesita”. ¡Mal! Su cuerpo sólo quiere combustible que pueda descomponerse fácilmente.
¡Tener sed es algo bueno! El cuerpo humano naturalmente necesita mucha agua durante el proceso de lipólisis, así que si sientes sed durante el proceso, ¡simplemente bebe agua!
Después de estos tres a cinco días, puedes seguir usando este método, o añadir una pequeña cantidad de verduras, o entrar en la primera etapa de Atkins. De todos modos, ya has experimentado la sensación y los efectos de la lipólisis. La forma de proceder depende de usted.
Esta vez, empieza desde cero, vuelve al modo bajo en carbono y hazlo exactamente según el método anterior. Aunque fue sólo el segundo día, obviamente perdí peso. Tal vez fue porque no seguí completamente el método cero carbohidratos en los primeros tres días de usar la dieta Atkins por primera vez, por lo que perdí peso más lentamente. Esta vez es diferente, así que sigo intentando llevar una dieta completamente libre de carbohidratos, lo que puede ayudarme a recuperar el estado más rápido.
Y MC llegará pronto, así que si aún puedo perder peso, creo que está bien. ¡Todos deberían animarse!
Si has completado el primer período de 14 días, puede que sea el momento de considerar pasar al segundo período.
Estoy seguro de que has visto los sorprendentes resultados de la fase uno. De hecho, es extremadamente raro (si no imposible) perder peso debido a las estrictas restricciones alimentarias de la Fase 1 de Atkins.
Entonces, ¿deberíamos entrar inmediatamente en la segunda etapa? Debes decidir esto tú mismo. En primer lugar, si lo desea, puede perder más peso a un ritmo más rápido, lo que puede brindarle una mayor sensación de logro. De hecho, no hay ningún daño real en permanecer en la primera etapa.
Sin embargo, aunque la primera fase tiene grandes beneficios para las personas que intentan perder peso, existen muchas razones para pasar a la siguiente fase.
Cansado de la comida, ralentización de la pérdida de peso, etc. , conducirá a nuestro fracaso final.
Es más, si bien la dieta de la Fase Uno es bastante efectiva, no es un estándar que pueda mantener a largo plazo. Tenemos que aprender a encontrar la dieta que mejor funcione para nosotros; ese es el propósito de la Fase 2 y más allá.
Antes de entrar en la segunda etapa, quiero advertirte: no olvides lo aprendido en las dos primeras semanas. De hecho, aunque puedes sumar la cantidad total de carbohidratos y tipos de alimentos que puedes comer todos los días en esta etapa, ¡sigue siendo una dieta muy estricta! Se agrega lentamente desde la primera etapa de la receta a un ritmo muy lento.
En cierto modo, la primera fase de Atkins no es difícil. Sólo hay que seguir los tipos de alimentos prescritos. A partir de ahora, sin embargo, empezarás a manipular una variedad de alimentos en el mundo real y aprenderás a prepararlos tú mismo.
Los objetivos de la segunda fase son los siguientes:
*Continuar manteniendo el proceso de lipólisis
*Controlar el apetito
* Encuentre su ingesta máxima diaria de carbohidratos para bajar de peso.
*Aprende a encontrar los alimentos saludables que sean mejores para ti.
*Aprende a encontrar los tipos de alimentos que contienen carbohidratos que son más beneficiosos para tu pérdida de peso.
*Reduce conscientemente la velocidad de pérdida de peso para poder realizar ajustes en tu dieta habitual en el futuro.
¿Cómo implementarlo?
En primer lugar, la cantidad total de carbohidratos que puedes consumir al día aumentará en 5 gramos por semana. Es decir, en la primera semana de la segunda fase podrás ingerir 25 gramos de carbohidratos al día (5 gramos más que en la primera fase). Puedes comer 30 gramos al día en la segunda semana, 35 gramos al día en la tercera semana... y así sucesivamente, hasta que descubras que ya no pierdes peso, entonces habrás alcanzado el límite superior de la ingesta diaria de carbohidratos de tu cuerpo. (Una vez que superes este número, no podrás perder más). En este punto necesitas volver al punto donde estabas la semana pasada y mantenerlo.
En segundo lugar, tus 5 gramos de carbohidratos por semana antes de alcanzar tu límite superior deben provenir de diferentes grupos de alimentos; esto se debe a que cada alimento afecta a cada persona de manera diferente. Es posible que algunas personas no tengan ningún efecto al comer frutas, mientras que otras pueden tener un gran efecto al comer frutas. Por eso necesitamos descubrir qué alimentos tienen el mayor impacto en la pérdida de peso.
Los alimentos que se añaden cada semana no se añaden a voluntad, sino en un orden determinado, como se muestra en la siguiente tabla:
1. limitado a la lista de alimentos para la primera etapa)
2 Productos lácteos (sin azúcar o bajos en azúcar)
3.
4. Fresas
5. Alcohol y bebidas (limitado a bebidas sin azúcar o bajas en azúcar, no se permiten altos contenidos de azúcar)
6. Frijoles
7 . Frutas
8. Verduras con alto contenido en almidón (patatas, boniatos, etc.)
9.
Debes comer en el orden anterior cada semana. Añade 5 gramos del alimento correspondiente a tu dieta diaria hasta que dejes de perder peso. ¿Cuál es el concepto de 5 gramos? Aquí tienes un ejemplo de 5 gramos de carbohidratos:
Verduras:
3/4 de pimiento verde
1 tomate mediano
1/ 3 tazas de cebolla picada
Medio par de nueces
1/4 taza de arándanos
1/2 taza de fresas
(Ver detalles Lista de carbohidratos de los alimentos.
Ten en cuenta que si dejas de perder peso, hay dos razones principales:
1.
Los alimentos que añadas esta semana repercutirán negativamente en tu pérdida de peso.
Si es el primer motivo, deberás controlar tu ingesta diaria total al nivel de la semana anterior.
Si es el segundo motivo, debes dejar de comer este alimento añadido esta semana.
Entonces, ¿cómo determinamos cuál es el motivo?
Lo primero que debemos hacer es volver al estado de pérdida de peso de la semana anterior, es decir, reutilizar las recetas de la semana anterior (tanto tipos de alimentos como pesos de carbohidratos), para asegurar de forma segura una pérdida de peso continuada.
Después de una semana, mantenga el tipo de alimento sin cambios. Sobre esta base, aumente la ingesta de carbohidratos en 5 gramos por día, persista durante una semana y luego mida su peso. Si deja de perder peso, habrá excedido su límite superior.
Por otro lado, si pierdes peso, es la comida que agregas la que hace que el peso se estabilice. En este momento, debe elegir otros carbohidratos y tipos de IG más bajo en el rango de alimentos, y luego probar nuevamente después de comer durante una semana, y así sucesivamente, hasta que encuentre algo que no afecte la pérdida de peso. Si no puede encontrar este alimento dentro del rango, significa que este alimento tiene una gran reacción en su cuerpo y debe prohibirse.