¿Cuál es el efecto de pérdida de peso de "caminar a paso ligero" durante una hora y media todos los días?

Caminar a paso ligero es un ejercicio cada vez más popular entre los aficionados al fitness. Si eres una persona obesa con un peso corporal elevado, caminar a paso ligero es tu mejor opción. Me uno al equipo de paseo a paso ligero durante más de tres meses. Camino a paso ligero con mis compañeros de equipo durante una hora y media todos los días, y mi peso. Ha bajado gradualmente de 160 kilogramos a 128 kilogramos. He logrado un pequeño éxito y quiero compartir mi experiencia de caminar rápido con mis amigos.

1. ¿Cuáles son los beneficios de caminar a paso ligero?

1. Hacer ejercicio es relativamente gratuito.

Todo el mundo sabe que caminar a paso ligero, como correr, es un ejercicio aeróbico relativamente sencillo y muy eficaz que no se ve afectado por el tiempo ni el lugar. Independientemente de las restricciones de equipo, entorno, etc., puede hacer que su cuerpo se mueva en cualquier momento y en cualquier lugar.

2. Desempeña un papel en la reducción de grasa en un ejercicio no perjudicial.

Caminar a paso ligero es una acción de entrenamiento de todo el cuerpo. Quemará una gran cantidad de grasa durante el ejercicio y. Haga que las partes del cuerpo del entrenador reduzcan el exceso de grasa para lograr el propósito de reducir la tasa de grasa corporal.

3. Mejora la función cardiopulmonar y prolonga el envejecimiento

Durante el ejercicio, promueve una circulación sanguínea más rápida en todo el cuerpo, suministra mejor nutrientes a los órganos metabólicos y maximiza sus funciones. del metabolismo en el cuerpo, mejora la densidad ósea de los huesos en todo el cuerpo y prolonga el envejecimiento humano.

En resumen, caminar a paso ligero es un buen método de fitness. Si quieres conseguir los mejores resultados, los culturistas deben dominar la postura y el método correctos para caminar. Aprendamos juntos a continuación.

2. Posturas y métodos específicos para caminar a paso ligero

Postura de caminar a paso ligero 1: Tensa el abdomen y levanta los glúteos

Para mantener los músculos tensos y Evite que el abdomen se afloje, mantenga los músculos de las nalgas tensos mientras camina, lo que puede tensar los músculos de todo el cuerpo y consumir el exceso de grasa.

Postura correcta: mantenga el pecho y la cabeza erguidos, apriete los glúteos y los músculos abdominales, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, utilice el balanceo de las caderas para ajustar el equilibrio del cuerpo, levante la dirección de las caderas y apriete los hombros hacia atrás.

Postura de caminata rápida 2: use las caderas para impulsar las piernas y ejercer fuerza

Al caminar diariamente, las personas a menudo usan las pantorrillas para ejercer fuerza para avanzar o retroceder, lo que puede fácilmente hará que el atleta se mueva durante mucho tiempo. Si hace ejercicio, se sentirá cansado y le dolerán las pantorrillas.

Postura correcta: utiliza las caderas para impulsar las piernas hacia adelante o hacia atrás, y al mismo tiempo ejercita los músculos centrales

para que el movimiento sea más estable.

Postura de caminata rápida tres: balancea los brazos de forma natural a los lados del cuerpo

Controla la postura del cuerpo y no lleves la cabeza hacia adelante ni arquees la espalda, lo que provocará El balanceo de los brazos es anormal. La situación de coordinación puede fácilmente causar lesiones físicas.

Postura correcta: Contrae los hombros hacia atrás y mueve los brazos para que se balanceen hacia adelante y hacia atrás de forma natural.

Postura de caminata rápida: los dedos de los pies y los talones cooperan entre sí para aterrizar en el suelo

Esto tiene mucho que ver con los hábitos personales. A algunas personas les gusta aterrizar de puntillas, mientras que. otros no, si te gusta tocar el suelo con los talones, la sugerencia del editor aquí es no usar solo una parte, sino alternar entre dos partes y caminar rápido, lo cual es beneficioso para el cuerpo.

3. Preparativos para caminar a paso ligero

En primer lugar, debes tener un par de calzado deportivo y otros equipos adecuados para caminar a paso ligero. Lleva contigo llaves, teléfonos móviles y joyas pesadas. Con o sin ellos, los objetos se balancearán al caminar rápido, lo que le distraerá de su ejercicio. Al mismo tiempo, sudará mucho durante el ejercicio. Se recomienda preparar una botella pequeña de agua, no demasiado pesada.

En resumen, caminar a paso ligero es ahora un ejercicio fitness de moda. Sus beneficios para nosotros ya se los hemos explicado a nuestros amigos anteriormente. Sin embargo, durante el ejercicio debemos practicarlo correctamente para evitar daños y transformar nuestro cuerpo. El concepto de ejercicio no es que cuanto más camines, mejor. La clave es caminar de la manera correcta, para que no sólo puedas mantenerte en forma sino también protegerte de lesiones. Te he enseñado todos los métodos prácticos. ¡Si sigues practicando, los resultados serán notables!