¿Cómo comer comida rápida todos los días sin engordar? ¿Qué deben comer los oficinistas para adelgazar?

1. Comida rápida china

Receta 1: productos de soja, verduras, pollo kung pao, marisco, arroz, plato de frutas, 650K calorías

Por supuesto, Las verduras frescas son la primera opción y las cosas grasosas se deben comer lo menos posible. Se recomienda comer más verduras hervidas o escaldadas, que no solo aportan mucha fibra dietética, sino que también tienen pocas calorías para perder peso. En segundo lugar, los productos de soja son una fuente de proteína vegetal de alta calidad y son la mejor opción para el almuerzo. . Las verduras frescas como la colza pueden favorecer la absorción de oligoelementos presentes en los productos de soja.

A la hora de elegir platos de carne, procura pedir aquellos más ligeros. El Pollo Kung Pao no contiene tanta grasa como otras carnes, y además es rico en calcio, magnesio, hierro y otros elementos. También existen diversos mariscos, como gambas, etc., que no contienen mucha grasa, pero son excelentes fuentes de proteínas. Además, el arroz blanco puede satisfacer las necesidades de azúcar del cerebro y los músculos para el trabajo normal.

Después de comer un rato comida rápida, lo mejor es comprar algunas frutas para favorecer la digestión, o beber una bebida alcalina como una taza de té, que puede neutralizar alimentos ácidos como el pescado y conseguir acidez. equilibrio básico. También es rico en antioxidantes, que pueden eliminar el exceso de grasa del cuerpo.

No elijas: los alimentos fritos, como la panceta de cerdo o los muslos de pollo fritos, no sólo son demasiado grasosos, ricos en grasas y calorías y difíciles de absorber, sino que el contenido de azúcar de los ingredientes también lo es. Si los comes con regularidad, definitivamente aumentarás de peso. A algunas chicas les gusta comer arroz frito Yangzhou, que contiene demasiada grasa. No pueden comer simplemente postres, como pasteles de camote, pasteles de calabaza, etc. azúcar y alimentos ricos en calorías, que definitivamente no favorecen la pérdida de peso y contienen un alto contenido calórico de 950K.

2. Comida rápida al estilo occidental

Receta 2: Marida con limonada, mostaza, café solo y yogur desnatado

Cuando se trata de occidental Comida rápida estilo, lo primero en lo que piensan las chicas Por supuesto, McDonald's, KFC, Subway, Pizza Hut y Wallace's son asesinos deliciosos más poderosos que el anterior. Pero no hay manera, ¿quién te dijo que no hay restaurantes de comida rápida china cerca de tu lugar de trabajo?

De hecho, las chicas no tienen por qué preocuparse demasiado. No importa lo que comas, si lo combinas bien, aún podrás mantenerte en forma. Por ejemplo, cuando coma un menú fijo de KFC, en lugar de beber Coca-Cola, beba limonada. El agua de limón es rica en vitamina C, que puede calmar la sed y diluir el deseo de comer. Por lo tanto, puede inhibir eficazmente una alimentación inadecuada y tiene el efecto de perder peso y mantener la belleza. Al comer carne de res, añade un poco de mostaza, tiene buen sabor y las calorías son 476 kcal/100g. Al mismo tiempo, beber una taza de café solo después de una comida también puede favorecer la digestión de los alimentos. Si estás comiendo papas fritas o algo así, es mejor omitir el aderezo para ensalada y usar yogur bajo en grasa.

Además, al fin y al cabo, este tipo de comida rápida tiene un alto contenido en grasas y calorías, por lo que si ya has comido una hamburguesa de carne ese día, intenta evitar la carne en las otras dos comidas y sustitúyela. con pescado. ¡Recuerda evitar las frituras!

3. Bollos

Receta 3: Tarta de yogur, galletas de soda, pan integral rico en fibra

Vaya MM que soy Estoy tan ocupado que ni siquiera tengo tiempo para comer comida rápida. En este momento, necesito comer bollos al vapor para llenar mi estómago. La tarta de yogur sabe a queso light, delicada pero muy refrescante. Sin queso crema, el coste se reduce mucho y las calorías son muy bajas. No importa el tipo de galleta que sean, tienen calorías, pero las galletas de soda no tienen azúcar añadido y poca mantequilla. Son las galletas con menos calorías, pero quedan muy crujientes y tienen bastante sabor a leche. El pan a menudo se confunde con un alimento rico en grasas y calorías. De hecho, el pan en sí es un alimento adecuado para perder peso. Sólo cuando las personas añaden aderezo para ensaladas, salsa de chocolate, queso, mantequilla y otros ingredientes al comer pan integral, la función del pan cambia. El pan integral es un tipo de pan bajo en calorías y grasas. Dado que el pan integral está elaborado con cereales integrales, el pan integral es rico en fibra, lo que puede mantenerte lleno durante mucho tiempo. Además, se recomienda elegir alimentos salados a la hora de comer.