¿Cuántos pasos al día puedes dar para quemar grasa y perder peso? Además de caminar, ¿de qué otra manera puedes hacer ejercicio para perder peso?
1. Precauciones al caminar para perder peso
1. Camine a una velocidad de aproximadamente 100-120 pasos por minuto, siga respirando levemente y el nivel es negociable (la frecuencia cardíaca es alrededor de 120 latidos/min);
2. Puedes optar por caminar rápidamente durante 30 minutos todos los días, lo que resultará agotador.
3. -5 minutos de tiempo libre en el día de nivel, y acumula 5.000 pasos. Por ejemplo, cuando viaja hacia y desde el trabajo, puede caminar rápidamente hasta la parada de autobús o la estación de metro después de cenar, usted es responsable de pasear al perro, tirar la basura doméstica al contenedor de reciclaje de abajo, visitar el centro comercial o el supermercado; durante 30 minutos después de salir del trabajo y dar un paseo después de cenar, etc. Especialmente caminar después de las comidas juega un papel vital en la pérdida de peso alrededor de la cintura.
4. Si lo practicas todos los días y sumas, puede ayudarte a quemar al menos 2.000 calorías, adelgazar la cintura y perder peso.
Principios para adelgazar la cintura mediante ejercicio disperso
Al igual que caminar para adelgazar la cintura, estos métodos para perder peso, como plantar flores, subir escaleras, pasear al perro, hacer Las tareas del hogar, etc., deben tener principios simples que se puedan seguir para perder peso. Haga que su pérdida de peso sea más suave y realmente realice su deseo de perder peso.
1. Ten en cuenta los principios de vitalidad de sentarte menos, estar de pie más y caminar más.
2. Al menos 5 días a la semana y más de 30 minutos de cuerpo entero; La actividad diaria puede adelgazar eficazmente la cintura, no es necesario realizar ejercicio extenuante;
Si desea adelgazar la cintura, además de caminar rápidamente 5000 pasos al día, también puede hacerlo. ¡Otras cosas para mejorar el efecto y adelgazar tu cintura más rápido! Por ejemplo, intenta hacer algunos ejercicios sencillos, cómodos y prácticos para adelgazar la cintura y adelgazar en casa y en la oficina.
Las siguientes acciones se dividen en ejercicios para adelgazar la cintura en la oficina y en casa. Puedes elegir tus acciones favoritas para practicar según tu propia situación. Sin embargo, durante el ejercicio, ¡asegúrese de que su cintura y abdomen tengan suficiente fuerza!
Además de caminar 5.000 pasos, también puedes hacer ejercicio esporádicamente para adelgazar tu cintura.
Utilizando actividades esporádicas todos los días, también puedes conseguir sorprendentes efectos adelgazantes en la cintura, y además de Caminar 5.000 pasos para adelgazar cintura. Además, también puedes probar otros ejercicios. Si te mueves en algún momento, las calorías acumuladas también te pueden ayudar a adelgazar.
Especialmente para aquellos que no tienen hábitos regulares de ejercicio, pueden comenzar subiendo escaleras, haciendo jardinería, paseando al perro, lavando el auto, haciendo tareas domésticas extenuantes, etc. Además de adelgazar la cintura, También se puede tener en cuenta el ejercicio de los músculos de todo el cuerpo. Quema grasa profundamente.
2. Cómo prevenir la acumulación de grasa en la cintura
El primer paso para prevenir la grasa en la cintura:
Si su unidad cuenta con instalaciones deportivas, comuníquese con un gimnasio local o si estás conectado a un recinto deportivo, puedes aprovecharlo y hacer más ejercicio.
La segunda forma de prevenir la grasa en la cintura:
Controlar las comidas en el trabajo. Preste atención a la dieta normal de tres comidas al día. Si se salta el almuerzo, es posible que tenga hambre y coma mucho en la mesa cuando llegue a casa. Coma menos bocadillos. También tenga una botella de agua en su escritorio. Beba agua regularmente durante todo el día. Cuando tengas antojo de dulces, bebe un vaso de agua y tus antojos de dulces desaparecerán inmediatamente. Beber un vaso de agua antes del almuerzo puede reducir el apetito.
La tercera forma de prevenir la grasa en la cintura:
Comer menos. Las comidas en restaurantes tienden a contener más energía y grasas que las comidas caseras, así que preste atención a si hay restaurantes cerca de su lugar de trabajo que ofrezcan comidas bajas en grasas.
Consejos: El secreto de OL para perder grasa abdominal en casa: Yoga
Consejo 1:
1. Acuéstate sobre la estera de yoga, abre las manos y Mantenga las piernas juntas, las rodillas dobladas y los talones y las rodillas presionados contra la espalda.
2. Acerca las rodillas al pecho y repite 10 veces.
Eficacia: puede adelgazar el abdomen y la cintura, ejercitar los músculos de las piernas y hacer que la parte inferior del cuerpo tenga más curvas.
Acción 2:
1. Primero, envuelva su cabeza con ambas manos, mantenga la cabeza en el aire y doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla.
2. Levanta y estira la pierna derecha hacia arriba, lo más cerca posible de tu cabeza, mantén la pierna izquierda doblada, mantén los pies alejados del suelo y ejerce fuerza sobre el recto abdominal.
Eficacia: Esta acción del yoga consigue adelgazar el vientre y es adecuada para mujeres con obesidad en la parte inferior del cuerpo.