¿Cuánto tiempo después de hacer ejercicio todos los días puedes beber agua o comer algo?
Cuando la cantidad de ejercicio no sea grande, puedes reponer agua inmediatamente, o unos 100ml una vez después de 5 minutos. Debe haber al menos 10 minutos entre cada sesión. Lo mejor es comer después de una hora.
Después de un ejercicio intenso, no es aconsejable reponer agua inmediatamente. Sólo se pueden hacer gárgaras o tragar no más de 50ml de agua como máximo, y realizar ejercicios de descanso (como caminar lentamente después de una carrera de larga distancia, etc.) para sacar el cuerpo del ejercicio cuando la frecuencia del pulso de la arteria carótida vuelve a ser inferior a 120 latidos/minuto (puede presionar y mantener presionada la arteria carótida y pellizcar el reloj para medir), todavía se puede reponer agua. Para reponer agua sigue siendo adecuado beber 100 ml cada vez, con al menos 10 minutos entre visitas.
Durante el ejercicio extenuante, la sangre se redistribuye por todo el cuerpo, lo que debilita la peristalsis del tracto gastrointestinal y reduce en gran medida la secreción de varias glándulas digestivas. Por lo tanto, no es fácil comer inmediatamente después del ejercicio y hacerlo. No comer ni beber no es bueno para el estómago y los intestinos, afecta la digestión y la absorción y te hace susceptible a las enfermedades. Después de un ejercicio extenuante, conviene permanecer unas 2 horas para comer.
Información ampliada:
Cómo beber agua correctamente durante el ejercicio
1. Reponer agua antes del ejercicio
Si no quieres Beber agua durante el ejercicio o Si está deshidratado después del ejercicio, puede beber agua 2 horas antes del ejercicio. Esto se debe a que beber agua antes del ejercicio mejora la capacidad del cuerpo para regular el calor y reduce la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Vale la pena señalar que es necesario beber agua 2 horas antes de hacer ejercicio, porque los riñones necesitan metabolizarse durante un cierto tiempo para que los riñones puedan excretar el exceso de agua del cuerpo.
2. No bebas demasiado de una vez
Es cierto que es necesario reponer agua después del ejercicio, pero reponer demasiada agua de una vez también es perjudicial para el organismo. Lo mejor es reponer agua. El método consiste en beber pequeñas cantidades muchas veces y agregar de 150 a 200 ml cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio. El consumo total de agua por hora no debe exceder los 600 ml. el cuerpo sin aumentar el riesgo de daño cardíaco y gastrointestinal debido a beber mucha agua.
3. Hidratación durante el ejercicio
Si el tiempo de ejercicio excede 1 hora, se debe beber un poco de agua ligera con sal, porque en este momento se metabolizarán muchos componentes iónicos del cuerpo humano. salir. Tenga en cuenta que si agrega agua corriente durante el ejercicio, no tendrá el efecto de reponer agua. Si no le gusta beber agua ligeramente salada, deténgase y tome un sorbo de bebida deportiva cada 20 minutos aproximadamente de ejercicio. Esto puede equilibrar la pérdida de sudor en el cuerpo y evitar el daño al cuerpo humano causado por la deshidratación.
People's Daily Online - Beber agua inmediatamente después del ejercicio es muy perjudicial Cómo beber agua correctamente durante el ejercicio