¡Por favor, pídele a un buen entrenador que me dé un buen plan para perder peso y ganar músculo! Cuando regresé del ejército pesaba 120 libras y estaba bien. Ahora he ganado mucho peso después de trabajar en casa durante un año.

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Puedes consultar este sitio web o 1. Siga estrictamente y desarrolle los hábitos alimentarios de "comer bien por la mañana, lleno en el almuerzo y comer menos por la noche". ¡"Comer menos" es la clave para perder peso!

2. Sigue caminando a paso ligero durante menos de media hora después de cenar. Las zonas grasas de muchas personas se encuentran principalmente en las nalgas y el abdomen. Estas personas tienen una característica diferente, o llevan mucho tiempo trabajando en el escritorio o no les gusta hacer ejercicio. Si permaneces sentado frente a un escritorio, computadora o televisor durante mucho tiempo, el exceso de calorías no se puede consumir, por lo que se convierten en grasa y se depositan en el abdomen y los glúteos. Por lo tanto, si quieres perder peso, debes cambiar tu estilo de vida sedentario y aumentar tu actividad para consumir el exceso de calorías. Es mejor hacer ejercicio temprano en la mañana que por la noche. 3. No comas dulces. La proteína no engorda, el azúcar sí. Debido a que el azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo, es una fuente secundaria de calor corporal. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, que es lo que tu cuerpo necesita. Comer muchos dulces puede hacer que el páncreas libere una pequeña cantidad de insulina, lo que favorece la conversión de glucosa en grasa. Un pequeño número de personas delgadas tienen la costumbre de comer dulces. Si quieres adelgazar, intenta no comer dulces. 4. Come despacio. Mastique con más frecuencia al comer y mastique lentamente. Esto no solo ayudará a que la saliva y el jugo gástrico digieran los alimentos, sino que también ayudará a reducir la ingesta de alimentos. Cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano y el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel, el centro del apetito en el cerebelo enviará una señal para dejar de comer. Antes de que el cerebelo envíe una señal para dejar de comer, ya ha comido lo suficiente. Por lo tanto, debes comer despacio y comer hasta estar saciado al 80%