¿Está bien desayunar dos "huevos de té" todas las mañanas?
Estos son los requisitos para un desayuno nutritivo para tu referencia:
Uno de los principios del desayuno: Prefiero no comer ni beber.
Lo primero después de levantarse por la mañana es beber 200 ml de agua tibia. Después de una noche de metabolismo, hay muchos productos de desecho esperando ser excretados del cuerpo y se pierde una gran cantidad de agua en el cuerpo. Beber agua puede hidratar los órganos internos, promover la descarga de desechos y prevenir el estreñimiento y los cálculos. El cuerpo puede absorber el agua tibia a la velocidad más rápida y tiene el mejor efecto en la eliminación de desechos.
Beber leche por la mañana también es importante porque la leche es rica en proteínas y vitaminas. Los nutricionistas chinos afirman que "una taza por la mañana y otra por la noche" es ideal para los adolescentes en crecimiento. Incluso si estás a punto de llegar tarde, debes beber un poco de leche, leche de soja o papilla y llevar algo de comida sólida cuando salgas.
El segundo principio del desayuno: además del almidón, añade un poco de proteínas y grasas.
Si aprendes a comer alimentos con almidón, te sentirás lleno en ese momento, pero apenas dos horas después, alrededor de las 10, tu estómago estará vacío y volverás a sentir hambre. . Por lo tanto, conviene ingerir en el desayuno alimentos que contengan proteínas y grasas, como leche, huevos, carne, productos de soja, etc. La grasa ralentiza la motilidad gástrica, lo que permite que los alimentos permanezcan en el estómago por más tiempo hasta que comienza el almuerzo.
No es difícil hacerlo, por ejemplo, dale a tu hijo un vaso de leche, un huevo o un plato de productos de soja y algunos alimentos básicos por la mañana. Si comes gachas o fideos, no olvides utilizar huevos salados, carne de cerdo con soja o tofu seco para las gachas, y huevos escalfados o una costilla para los fideos.
Los chinos tienen la buena costumbre de beber gachas de avena por la mañana. Agregar algunos frijoles, maní, cebada y dátiles rojos a la papilla no solo puede complementar las proteínas sino también los minerales. Con algunas guarniciones se convierte en un desayuno económico y nutritivo.
El tercer principio del desayuno: lo mejor es añadir algunas frutas y verduras.
La vitamina C y los ácidos orgánicos de las verduras y frutas pueden dar energía a las personas.
Si desayunas sopa de fideos, es buena idea añadirle unas hojas verdes. Si realmente no hay frutas y verduras, también es bueno tomar un trozo de vitamina C.
La cuarta regla del desayuno: evitar que sea demasiado grasoso.
Si el desayuno es demasiado grasoso, sobrecargará el tracto gastrointestinal, haciendo que la sangre se concentre en el estómago durante mucho tiempo, afectando el suministro de sangre al cerebro, haciendo que el niño no pueda concentrarse rápidamente en comidas intensas. estudios. Por lo tanto, debe haber un poco de grasa en la dieta y debe ser fácil de digerir. La grasa animal no debe ser excesiva.
Por último, cabe señalar que la avena pura es un alimento nutritivo, pero muchas "avenas nutricionales" que se venden en los centros comerciales no son ricas en nutrientes. Las proteínas y las grasas son muy bajas y solo se pueden utilizar como. un alimento nutritivo. Las bebidas no están disponibles para el desayuno.