Buscando la combinación nutricional de alimentos para una semana
Lunes
Desayuno desayuno nutritivo (leche desnatada, fruta y harina de soja) dos rebanadas de pan integral
Almuerzo 3/4 plato de arroz blanco, cebolla, carne deshebrada, tofu frío Sopa de melón de invierno y jamón con 5 dátiles.
Cena: 1 plato de gachas de huevo en conserva y carne magra, cerdo al vapor con champiñones, tofu apestoso al vapor, melón de invierno frito y 5 dátiles.
Martes
Desayuno con huevo en conserva y gachas de carne magra
Almuerzo 3/4 plato de arroz blanco, rabo de pelo al vapor, cerdo desmenuzado con pimiento verde, col rizada con salsa de ostras y 6 tomates pequeños.
Cena: gachas de huevos en conserva y carnes magras, ajetes fritos, tomates y col fritos, calabaza amarga frita y tomates pequeños 6.
Miércoles
Desayuno Desayuno nutritivo (leche desnatada, fruta y harina de soja) dos rebanadas de pan integral
Almuerzo fideos variados (2/3 paquete de olla fideos asados, 6 piezas 6 gambas, 5 almejas, 5 champiñones frescos 65438 col china 0/2 tazón) 65438 kiwi 0.
Para cenar, 1 plato de gachas de arroz, cerdo al vapor con champiñones, espinacas fritas, berenjenas y 1 kiwi.
Jueves
Desayuno Desayuno nutritivo (leche desnatada, fruta y harina de soja) dos rebanadas de pan integral
Almuerzo 3/4 plato de arroz blanco 4 gambas Melón amargo frito con ajo rallado Sopa de espinacas y tofu con kiwi 1.
1 plato de gachas de arroz para cenar, ternera frita con cebolla, cerdo al vapor con ñame, verduras, 1 kiwi.
Viernes
Desayuno Desayuno nutritivo (leche desnatada, fruta y harina de soja) Dos rebanadas de pan integral
Almuerzo 3/4 plato de arroz blanco al vapor pescado, apio, rodajas de carne salteadas, melón de invierno guisado 1 plato de borscht 2 rodajas de pomelo.
Cena, gachas de ternera con champiñones, felicidad, apio y tofu rallado hervido, 2 rodajas de pomelo.
Sábado
Desayuno Gachas de carne con champiñones
Almuerzo Fideos con carne al curry (4 cucharadas de fideos, carne desmechada, 1/2 tazón de brotes de frijol mungo) 2 rebanadas de pomelo.
Cena: gachas de ternera con champiñones, carne de cerdo cortada en cubitos de tres colores, lonchas de cerdo fritas con coliflor, 1 plato de espinacas hervidas, 2 rodajas de pomelo.
Domingo
Desayuno Desayuno nutritivo (leche desnatada, fruta, harina de soja) dos rebanadas de pan integral.
Almuerzo: 3/4 plato de arroz blanco, ternera con cebolla, cerdo desmenuzado con puerros, calabaza amarga frita, 1 plato de sopa de brotes de bambú rallado y 5 dátiles.
Cena estofada (1 puñado de fideos de invierno, 2 secciones de maíz de 3 cm, 3 a 4 rebanadas de carne, 6 camarones pasto, 1 paquete de cordero, cantidad adecuada de crisantemo blanco, hongos enoki, espinacas , setas shiitake, col china) 5 dátiles.
Los expertos son bienvenidos a brindarte más consejos para ver cómo hacer la combinación más fácil, menos laboriosa y más nutritiva~ ~ ~Después de recibir las sugerencias, nuestra familia comenzó a implementarla~ ~
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Menú de la semana
●●●Desayuno del lunes: pan integral, leche caliente, mermelada.
Cena: Tomates huevo, carne picada y tofu, amaranto, algas secas, sopa de melón de invierno.
Comentarios: He estado comiendo en exceso durante dos días en mi día de descanso, así que el lunes comeré comida vegetariana, que es bastante nutritiva.
●●●Desayuno del martes: ¿bollos al vapor? ¿Cuajada de tofu o tofu fermentado de Guangdong? ¿Huevos escalfados? Leche de soja
Cena: cola de pelo estofada, col agridulce, algas estofadas, sopa de rodajas de tomate.
Comentario: Puedes cambiar un poco el sabor y hacer algunas comidas al estilo occidental o cantonés, que son sencillas y refrescantes.
●●●Desayuno del miércoles: tortas fritas, tofu.
Cena: Guiso de ternera Huaiqi, un plato muy saciante. Comer pechuga de ternera guisada con rábanos en invierno es muy saciante, pero este plato sacia y aporta nuevas ideas al mismo tiempo. El estofado de ternera requiere técnicas especiales. Además de lavarlo y guisarlo en agua caliente, agregue cebollas verdes, jengibre, pimientos y bolsitas de medicina de baya de goji, y luego continúe blanqueándolos en agua hirviendo (el agua fría hará que el guiso de ternera sea más cocido). hasta que la carne esté cocida. Luego prepare algunos platos como verduras mixtas, huevos revueltos con espinacas y sopa de filete de guisantes y pescado.
Comentarios: La carne guisada con bayas de goji Huaiqi es una dieta medicinal. La carne de res es de naturaleza neutra, nutre el bazo y el estómago, repone el qi y la sangre y fortalece los músculos y los huesos; Fortalece el bazo y repone el qi; la baya de goji nutre el hígado y los riñones; el longan nutre el corazón y el bazo. Después de trabajar tres días, tengo que compensarlo para poder completar mejor el trabajo en la segunda mitad de la semana.
●●●Jueves desayuno: nueces en polvo y bocadillos (puedes comprarlos ya preparados o hacer los tuyos propios).
Cena: Costillas de cerdo estofadas, tocino al ajillo, pepinillos, repollo y sopa de tofu.
El tocino al ajillo es sencillo de hacer pero delicioso. Se puede comer con arroz o intercalado entre sándwiches. El tocino se puede comprar en los supermercados. Agrega algunas cebollas verdes, jengibre y ajo y sofríe.
Comentario: Comer más col china en invierno Aunque es muy común, tiene un alto contenido nutricional y se puede comer con cualquier cosa. Es muy adecuada para platos vegetarianos si se combina con unas costillas de cerdo estofadas.
●●●Desayuno del viernes: wonton de verduras y carne (puedes comprar wonton congelados y cocinarlos rápidamente), huevos duros.
Cena: La olla caliente de cordero y los ingredientes para la olla están listos en el supermercado. Preste atención a enjuagar más verduras y tofu, no sólo la carne. Condimentar con aceite de sésamo puede reducir la posibilidad de quemarse.
Comentarios: Después de una semana ocupada, me reuní con mi familia el fin de semana y comí estofado. Fue conveniente y animado, completamente relajante y eliminando la fatiga de la semana.