Tabla estándar de nutrición diaria
Tabla de Estándares de Nutrición Diaria
Tabla de Estándares de Nutrición Diaria, nuestro cuerpo necesita ingerir suficiente energía y nutrientes todos los días. Realizaremos tres comidas al día, y normalmente son de todo tipo. de cosas para comer. ¿Cuáles son los estándares nutricionales diarios que se comparten a continuación? Tabla estándar de nutrición diaria 1
Personas adecuadas: personas sanas de 18 a 55 años
1. Cinco nutrientes básicos:
1 Proteína: la ingesta diaria de proteínas debe ser el 10% del total de calorías. La ingesta diaria total recomendada es de 55 a 65 gramos.
2. Azúcar: La ingesta de azúcar depende de las necesidades calóricas del individuo. Debe representar el 45-55% del total de calorías y no debe ser inferior al 20%.
3. Grasas: La ingesta diaria de grasas no debe exceder el 25~30% del total de calorías. Las mujeres deben consumir entre 55 y 65 gramos, mientras que los hombres no deben exceder los 90 gramos por día.
4. Fibra dietética: requerimiento diario 20~30 gramos. Según la ingesta estándar de 10 gramos de fibra dietética por cada 100 calorías, la porción debe aumentarse gradualmente
5. Agua: H2O El requerimiento total diario de agua para los adultos es de 30 a 45 cc por kilogramo de peso corporal. La cantidad real necesaria para complementar varía según las necesidades individuales.
2. Vitaminas (13 tipos):
6. Vitamina A:
La ingesta diaria de los hombres adultos es de unas 5.000 UI, y la de las mujeres de 4.200 UI. UI (Unidad Internacional). Debes consumir de 6 a 15 mg de betacaroteno al día. Mantenga la piel, el cabello y las encías sanos, mantenga una visión normal, normalice la inmunidad, ayude al crecimiento óseo y promueva el crecimiento
Peligros de deficiencia: los huesos no pueden crecer normalmente
Alimento rico en vitamina A: hígado, leche, mantequilla, aceite de hígado de bacalao, ginseng, espinacas,
7. Vitamina B1:
La ingesta diaria para hombres adultos es de 1,2~1,5 mg , 1~1,1 mg para mujeres
Peligros de deficiencia: edema, entumecimiento
Alimentos ricos en vitamina B1: 54V espirulina fresca, arroz integral, frutas con hueso, levadura en polvo
8. Vitamina B2:
La ingesta diaria para hombres adultos es de 1,2 a 1,8 mg, y para mujeres es de 1 a 1,5 mg. Vitaminas de belleza que pueden ayudar al metabolismo de los nutrientes
Peligros de deficiencia: queratitis, estomatitis angular, dermatitis, fotofobia ocular
Alimentos ricos en vitamina B2: queso, carne, vísceras, vegetales verdes
9. Vitamina B3:
La ingesta diaria para hombres adultos es de 14-22 mg, y para mujeres es de 12-17 mg. Ayuda a la síntesis de ADN
Alimentos ricos en vitamina B3: pescado, pollo, hígado de cerdo, verduras amarillas y verdes, frijoles, productos integrales, huevos, queso Tabla 2 del Estándar Nutricional Diario
p>1. Proteína: 1-1,5 gramos por kilogramo de peso corporal por persona, lo que representa entre el 12% y el 14% del total de calorías. Proveído principalmente de carne magra, huevos, leche, soja y productos de soja. La proteína animal debería representar un tercio.
2. Grasas: de 1 a 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal por persona, lo que supone entre el 25% y el 30% del total de calorías. Proveído principalmente de aceite vegetal.
3. Hidratos de carbono: 400-500 gramos por persona y día, lo que representa entre el 60% y el 65% del total de calorías. Proveído principalmente de alimentos vegetales a base de cereales.
4. Vitaminas: Las vitaminas A y D son 2260 y 400 unidades internacionales respectivamente, las vitaminas B1, B2, B6 y C son 1,5~1,8, 1,2~2,1, 2,70 respectivamente. ~75 mg.
5. Sales inorgánicas: El principal aporte de sales inorgánicas al cuerpo humano es: calcio: 600 mg; sodio, potasio y cloro son 6,2 a 3,0,5 gramos respectivamente; yodo 100 a 140 microgramos; El hierro, el zinc, el fósforo y el magnesio son de 10 a 12, de 12 a 16, de 720 a 900 y de 300 a 350 mg respectivamente.
6. Las vitaminas y sales inorgánicas las aportan principalmente los mariscos, las verduras frescas, especialmente las de hojas verde oscuro y las frutas frescas, de 400 a 500 gramos por persona al día. Estándar de nutrición diaria Tabla 3
Los nutrientes que el cuerpo humano necesita todos los días incluyen carbohidratos, proteínas, vitaminas, etc. La cantidad de nutrientes que cada persona necesita cada día varía dependiendo de su físico. Generalmente, la ingesta diaria recomendada de proteínas es de 55-65 gramos.
La ingesta de grasas es de unos 20-30 gramos y la ingesta de agua es de unos 20-30 gramos. 2500 ml, la situación específica debe juzgarse según la absorción del cuerpo. La dieta diaria debe ser diversificada, con una nutrición integral y equilibrada, mezcla de carnes y verduras, y no ser exigente con la comida.
1. La proporción de carbohidratos (azúcar) en el cuerpo humano es del 1%-2%. Al constituir una función de clasificación que carece de una ingesta excesiva de fuentes de alimentos por parte de los adultos, el cuerpo humano requiere 7,5 g por kilogramo de peso corporal por día.
2. La proporción de grasa en el cuerpo humano es del 10%-15%. La grasa en los alimentos en general representa del 20 al 25 % de la fuente total de energía del cuerpo (1 a 1,5 g por kilogramo de peso corporal por día.
3. La proporción de proteínas en el cuerpo humano es del 15 %. 18% por kilogramo de peso corporal por día Requerido: 0,8-1,2 gramos, excepto para atletas
4. Características de los minerales: Los minerales representan alrededor del 5-6% del peso corporal humano (carbono, hidrógeno). , oxígeno y nitrógeno representan el 50% del total (96%). Es un elemento esencial para el cuerpo humano.
5. La ingesta diaria recomendada para adultos es de 800-1000 mg. Los alimentos ricos en calcio incluyen: leche y productos lácteos, piel de camarón, algas marinas, Nostoc, soja y productos lácteos, frijoles negros, frijoles adzuki, diversas semillas de melón, pasta de sésamo, etc.
6. Fósforo: La ingesta diaria recomendada para adultos es de 700 mg. Las fuentes alimentarias de fósforo son ricas y generalmente no faltan. Los alimentos ricos en fósforo incluyen: carne magra, huevos, leche, hígado animal, riñón, algas marinas, pasta de sésamo. , maní, frijoles secos, nueces, cereales integrales, etc.
7. Sodio: La ingesta diaria recomendada para adultos es de 2,2 g. El sodio se encuentra comúnmente en varios alimentos ricos en sodio: sal,. salsa de soja, embutidos salados, ahumados, encurtidos, snacks salados, etc.
8. Potasio: La ingesta diaria recomendada para adultos es de 2000 mg. La mayoría de los alimentos contienen potasio. Entre los alimentos con un contenido de potasio superior a 800 mg por 100 g se encuentran las algas, la soja, las setas, las judías adzuki, etc.
9. Magnesio: La ingesta diaria recomendada para adultos es de 350 mg. hortalizas de hoja, semillas de diversas plantas y cereales secundarios.
10. Hierro: La ingesta diaria recomendada para hombres adultos es de 15 mg, y para mujeres, de 20 mg. Los alimentos ricos en hierro incluyen: hígado animal, entero. sangre de animales, carne de ganado y aves, y pescado.