Haz 60 abdominales cada noche antes de acostarte para entrenar tus músculos abdominales.
Algunos estudios han señalado que si entrenas menos de 150 veces los abdominales cada vez, no conseguirás el objetivo de perder peso. Porque los abdominales cansan, pero no queman muchas calorías. Incluso los abdominales, que son un ejercicio de alta intensidad, consumen energía de la grasa corporal, no sólo del abdomen. El beneficio de hacer abdominales correctamente es que fortalece y fortalece los músculos abdominales. La fuerza de los músculos abdominales proporciona un buen soporte para la espalda, lo que le permite aumentar su resistencia durante otras actividades aeróbicas y recreativas. Por lo tanto, incluso si insistes en hacer abdominales todos los días, no consumirás mucha grasa abdominal y no lograrás el objetivo de perder grasa abdominal. Por el contrario, desarrollará tus músculos abdominales y aumentará tus músculos.
El ejercicio aeróbico eficiente es el mejor ejercicio para perder peso. Las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos cada vez puede reducir la grasa acumulada en el cuerpo y lograr el objetivo de perder peso.
La función principal de los abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger su espalda y mejorar su postura. Por otro lado, si se hacen incorrectamente, los abdominales no sólo son una pérdida de tiempo sino que incluso pueden resultar perjudiciales.
Según Stamford (1997), la forma correcta de hacer abdominales es: tumbarse en la alfombra del suelo, doblar las rodillas a unos 90 grados y colocar los pies apoyados en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que te presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también participarán en el trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales. Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la espalda. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será realizar abdominales. Los novatos pueden poner las manos a los costados. Una vez que se acostumbren o mejore su condición física, pueden cruzar las manos sobre el pecho. Finalmente, intenta cruzar las manos detrás de la cabeza, pero manteniendo cada mano en un hombro del otro lado del cuerpo. Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.
Utiliza una velocidad más lenta, como la reproducción en cámara lenta. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, debes exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo.
Después de que su cuerpo esté a 10 o 20 centímetros del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo hasta la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo. Durante las abdominales, los músculos abdominales en realidad sólo participan en la etapa inicial del trabajo, y luego los flexores de la cadera realizarán la tarea. De la misma manera, rotar el cuerpo (el codo derecho tocando la rodilla izquierda, el codo izquierdo tocando la rodilla derecha, etc.) en la etapa final de los abdominales no sólo no ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sino que incluso puede causar un traumatismo en la parte inferior. hacia atrás debido a la compresión causada por la rotación.
Los principiantes deben evitar hacer demasiadas abdominales a la vez. Inicialmente, pueden intentar hacer cinco repeticiones y luego agregar una repetición con cada ejercicio hasta llegar a aproximadamente 15 repeticiones. En este punto pueden probar con otro set hasta llegar a tres sets.