¿Qué tipo de fruta no tiene grasa? ..
Para adelgazar, a la hora de comer frutas antes de las comidas, lo mejor es elegir frutas que no sean demasiado ácidas ni demasiado astringentes, como manzanas, peras, plátanos, uvas. , sandías, melones, etc.
Frutas aptas para comer después de las comidas
Las piñas y los kiwis ricos en proteasa, las naranjas, los limones, los espinos, los albaricoques y otras frutas con exceso de ácidos orgánicos son mejor consumirlos después de las comidas. .
Estrategia práctica: La elección de la fruta varía de persona a persona.
1 Las personas con constitución débil y fría no son aptas para comer más plátanos, peras y sandía helada para evitar la diarrea.
Las personas propensas a la hinchazón deberían comer menos azufaifa.
Las personas propensas a sufrir forúnculos deben comer menos melocotones, ciruelas, albaricoques y arándanos.
4 La indigestión es adecuada masticando unos cuantos espinos crudos después de las comidas.
5 Las personas con niveles bajos de azúcar en sangre no deberían comer más lichis, y las personas con anemia deberían comer algo de longan.
Los trabajadores administrativos que utilizan a menudo ordenadores deberían comer mangos y naranjas para aumentar el suministro de caroteno.
Las personas con estreñimiento pueden comer más piña para aumentar la fibra cruda.
Mentira 2 Las frutas pueden sustituir a las verduras.
Los expertos recuerdan que las frutas contienen muchos menos minerales y vitaminas que las verduras. Si no comes verduras, las frutas por sí solas no son suficientes para proporcionar una nutrición adecuada.
Las verduras baratas a veces son mejores que las frutas.
En términos de contenido de vitamina C, la col china y el rábano baratos son aproximadamente 10 veces más altos que las manzanas, las peras y los melocotones. El contenido de vitamina C de los pimientos verdes y la coliflor es de 2 a 3 veces mayor que el de las fresas y los cítricos.
Las verduras son más nutritivas que las frutas.
Consumiendo 250 gramos de espinacas cada día se pueden obtener 7,3 mg de caroteno, cantidad suficiente para cubrir las necesidades diarias del cuerpo humano. Si utiliza plátanos para obtener caroteno, deberá comer hasta 12 kg. Además, el contenido de ácido fólico, calcio, hierro, magnesio y otros minerales en las verduras es mucho mayor que en las frutas, y también hay muchas sustancias fisiológicamente activas únicas.
Las frutas son más deliciosas que las verduras.
Las frutas contienen ácidos orgánicos y sustancias aromáticas, que juegan un papel importante a la hora de favorecer el apetito y ayudar a la absorción de nutrientes. Y no es necesario cocinar la fruta, por lo que no hay problema de pérdida de nutrientes.
Contramedidas prácticas: 500 gramos de verduras diversas cada día son imprescindibles.
Comer 500 gramos de verduras cada día es una de las garantías más importantes para una vida saludable.
Es adecuado comer más de cinco verduras al día, la mitad de ellas de hojas verde oscuro y la otra mitad de colores claros.
Mentira 3 Las frutas son ricas en vitaminas.
Los expertos recuerdan que el contenido de vitamina C de la mayoría de las frutas no es elevado, y el contenido de otras vitaminas es aún más limitado. Hay 13 tipos de vitaminas**, que provienen de una variedad de alimentos. Es extremadamente imprudente depender únicamente de las frutas para proporcionar todas las vitaminas. Por ejemplo, para alcanzar la cantidad diaria recomendada de vitamina C para el organismo, es absolutamente imposible consumir 5 kilogramos de manzanas Fuji.
Frutas ricas en vitamina C
Las frutas ricas en vitamina C incluyen dátiles frescos, kiwis, espinos, pomelos, fresas, naranjas, etc. y frutas como manzanas, peras, melocotones, albaricoques, plátanos y uvas que se consumen habitualmente tienen un contenido muy bajo de vitamina C.
Frutas ricas en caroteno
El mango es la fruta con mayor contenido en caroteno. Las frutas amarillas como los cítricos, los albaricoques y las piñas también contienen pequeñas cantidades de caroteno.
Estrategia práctica: Comer tanto frutas comunes como silvestres.
1 Consume más frutas silvestres porque contienen más vitaminas, como azufaifas, espino amarillo, arándanos, grosellas negras, moras, etc.
No hay que despreciar las frutas cotidianas como la manzana por su bajo contenido en vitaminas. Los beneficios de la fruta no son todo vitaminas. Tomando como ejemplo las manzanas, pueden aumentar el apetito, prevenir el estreñimiento, promover la función inmune y reducir el colesterol en sangre.
Fruta 4: La fruta sustitutiva de la comida es buena para la salud y la belleza.
Los expertos recuerdan que el cuerpo humano necesita cerca de 50 tipos de nutrientes para sobrevivir, especialmente más de 65 gramos de proteínas y más de 20 gramos de grasa cada día para mantener la renovación y reparación de tejidos y órganos. La fruta contiene más del 85% de agua, pero el contenido de proteínas es inferior al 1% y casi no contiene ácidos grasos esenciales, lo que está lejos de satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo humano. Por ejemplo, si comes tres manzanas Fuji de 300 gramos, sólo podrás obtener 6,3 gramos de proteína, ¡que es mucho menos de las necesidades reales del cuerpo humano!
Las frutas no son nutricionalmente integrales.
Las frutas no son nutricionalmente integrales. Únicamente puede aportar azúcares, ácidos orgánicos, vitamina C, potasio, flavonoides, fibra dietética, sustancias aromáticas, etc., casi sin grasas y con un contenido proteico muy bajo.
La sustitución de la harina de frutas afecta la salud.
Si se sustituyen las comidas por frutas durante mucho tiempo, los órganos internos y los músculos del cuerpo humano se atrofiarán debido a la falta de proteínas, lo que provocará una reducción de la condición física y una menor resistencia.
Comer sólo frutas "desfigurará"
Cuando no hay suficiente proteína, el cuerpo humano primero reducirá el suministro de nutrientes a la piel y el cabello, ralentizando su metabolismo, por lo que es A la piel le cuesta renovarse y el pelo deja de crecer. La falta de ácidos grasos esenciales también puede provocar piel húmeda y cabello seco. Obviamente, tal estado alejará cada vez más a la gente de la belleza.
Estrategia práctica: Fruta como complemento, deliciosa pero no en exceso.
1 La teoría de la salud tradicional china cree que "cinco frutas son útiles" significa que las frutas pueden usarse como complemento de tres comidas y pueden ser beneficiosas para la salud.
Se recomienda ingerir unos 250 gramos de fruta además de las tres comidas al día, pero no debe utilizarse como sustituto de las comidas.