¿Puede la leche materna ayudarla a perder peso? ¿Cómo perder peso amamantando sin afectar la calidad de la leche de tu bebé?
La respuesta es: ¡sí!
Pero muchas madres están preocupadas por si la leche de su bebé se verá afectada.
En pocas palabras, si quieres perder peso durante la lactancia, debes asegurarte proteínas, agua, vitaminas y minerales. "Hi-Dining Bar" separa con precisión las calorías del almidón y la grasa de la dieta, de modo que un tercio de las calorías durante la lactancia provienen de la descomposición de la grasa corporal. Puedes comer bien, adelgazar y la leche de tu bebé también es buena. ¿La lactancia materna puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo adelgazar tres meses después de dar a luz? Así que así es como es)
No debería preocuparme por esto ahora~
La opinión de la generación mayor es que estás amamantando. ¿Cómo puedo tomar leche si no como demasiada? Si la leche es de mala calidad, son los niños los que sufren. Por lo tanto, a las madres les preocupa que perder peso durante la lactancia afecte la calidad de la leche materna y solo puedan seguir comiendo demasiada comida mientras soportan la obesidad y la deformación. Como resultado, el peso estaba fuera de control y la recuperación en los 3 meses posparto fue muy importante para nosotros.
Hoy te compartiré cómo perder peso a los tres meses de dar a luz.
Tener buenos pechos y una buena figura es imprescindible: ¿cómo adelgazar tres meses después de dar a luz? En primer lugar, debes adelgazar correctamente durante la lactancia.
Las mamás comen más durante el embarazo porque no sólo la madre necesita alimentos para aportar energía y nutrientes, sino que también los necesita el bebé. Entonces ganarás peso durante el embarazo y ganarás mucho peso.
Si el peso durante el embarazo supera los 10 kg, existe un 50% de posibilidades de que no consigamos adelgazar. A los 6 meses, nuestro peso era más de 2 libras más que antes del nacimiento y era difícil perder peso. Entonces 6 meses es la sección áurea, lo que nos da una sensación de urgencia.
1. Ingesta normal de nutrientes
Dentro de los 100 días posteriores al parto, las madres no pueden hacer dieta a ciegas para perder peso. Esto se debe a que la madre acaba de dar a luz y su cuerpo todavía está relativamente débil y aún no ha vuelto a su estado anterior al embarazo. La madre también tiene que asumir la responsabilidad de amamantar al bebé. En este momento, su madre necesita suplementos nutricionales. Sin embargo, si se sigue una dieta, la madre no obtendrá suficiente nutrición, lo que ralentizará el período de recuperación de la madre e incluso provocará diversas complicaciones en casos graves.
2. Dieta + “A comer”
Muchas niñas adelgazan haciendo dieta, pero esto no debe hacerse durante la lactancia. Durante este período, las madres que amamantan necesitan más calorías que la persona promedio. Si utiliza el método de dieta de hambre, será muy perjudicial para la madre y fácilmente provocará una cantidad insuficiente de leche materna, lo que no solo dañará a la madre, sino que también afectará al bebé.
Entonces, ¿cómo podemos conseguir el objetivo de perder peso y asegurarnos de consumir suficientes calorías en nuestra dieta? En mayo de 2010, la nutricionista estadounidense Jenny publicó "La historia completa de los carbohidratos" en Los Angeles Times. Nos dijo que los carbohidratos no dan tanto miedo y que las mujeres europeas pueden perder peso incluso con el calor.
¿La lactancia materna puede ayudar a perder peso? Los nutricionistas europeos recomiendan consumir carbohidratos durante la lactancia para garantizar la calidad de la leche, pero es necesario consumir "Xi Chi Bar" antes de las comidas para convertir la estructura molecular de los carbohidratos y convertir los carbohidratos simples en carbohidratos complejos. , conservando así los nutrientes originales y separando los materiales de acumulación de grasa. ¿La lactancia materna puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo adelgazar tres meses después de dar a luz? Así resulta)
3. Puedes hacer ejercicio moderado.
No es aconsejable realizar ejercicio extenuante porque puede provocar síntomas como prolapso uterino, relajación de músculos y ligamentos, y provocar un envejecimiento prematuro en la mujer. Si desea hacer ejercicio para perder peso, las mujeres normales deben hacerlo después del medio año. Sin embargo, si el niño está amamantando, se recomienda no hacer ejercicio intenso antes del destete, porque el ácido láctico después del ejercicio afecta el sabor de la leche materna y. el bebé no puede aceptarlo. Entonces puedes hacer yoga, estos ejercicios relajantes.
4. No tengas un eclipse parcial y ten una alimentación equilibrada.
No te pongas a dieta, sino come de forma razonable y científica. Consuma más alimentos con alto y bajo contenido calórico en proteínas, como carnes magras y pescado, así como algunos alimentos que favorecen la recuperación de la leche materna, como el melón amargo y los productos integrales. También asegúrese de que haya variedad en los alimentos. No comas la misma comida varios días seguidos. Podemos hacer recetas y probar alimentos nuevos cada día para aumentar el apetito.
Por la mañana, asegúrese de tomar un vaso de leche, algunas verduras y carne, una fruta y una "Hi Meal Bar"; coma alimentos básicos al mediodía para asegurar la fuerza física; coma frutas y verduras por la noche; coma menos alimentos básicos y tenga cuidado de no comer alimentos grasosos. Para alimentos ricos en grasas y calorías, coma porciones más pequeñas con mayor frecuencia y con una dieta equilibrada. No comas cosas que no sean nutritivas.
5. El foco está en el abdomen.
En la vida real, muchas mujeres embarazadas experimentarán una explosión de grasa como si se inflara un globo, y la zona que gana más peso después del parto debe ser el abdomen, por lo que puedes centrarte en los ejercicios abdominales. Los abdominales, las flexiones y otros ejercicios te ayudarán a perder grasa abdominal rápidamente.
6. Garantizar un descanso y relajación adecuados.
Según las estadísticas, si no duermes bien durante la lactancia, ganarás peso fácilmente. En promedio, las mujeres que amamantan y duermen entre 5 y 6 horas al día engordan entre 6 y 8 veces más que aquellas que duermen entre 7 y 8 horas al día. Cuando se priva del sueño, el cuerpo produce grandes cantidades de hormonas antiestrés que ralentizan el metabolismo y aumentan el hambre.
La pérdida de peso posparto es un proceso gradual. Ya sea control de la dieta o ejercicio, no puede ser extremo. Si la salud e incluso el crecimiento y desarrollo de su bebé se ven afectados para perder peso, entonces la ganancia supera la pérdida.
7. Desarrollar hábitos alimentarios científicos
Evite los alimentos ricos en grasas y calorías y coma más alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, como "Hi-Dining Bar", Carne, etc.
Consiga una buena mezcla de carne y verduras, combine cereales refinados con "comidas favoritas", coma más alimentos básicos, leche, frutas y verduras frescas, y trate de comer menos o nada de dulces, alimentos fritos, alimentos grasos. carnes y otros alimentos ricos en calorías. Masticar con más frecuencia durante las comidas también puede ayudar a perder peso. Masticar lentamente ayuda al estómago a digerir los alimentos y reduce el deseo de las madres de seguir comiendo.
8. Insistir en la lactancia.
La leche materna es el único alimento natural para los bebés. Insistir en la lactancia materna no solo puede consumir el exceso de grasa y calorías en el cuerpo de la madre, sino también promover la contracción uterina y estimular la secreción de prolactina. Entonces, la lactancia materna en sí misma es un proceso de pérdida de peso.
La lactancia materna no retrasará la pérdida de peso, pero ayudará a las madres a perder peso. Las madres que amamantan utilizan 500 calorías adicionales por día para producir leche.
(1 cucharadita de aceite son 40 calorías, que son 12 cucharaditas y media de aceite. Consume calorías estando acostada, lo cual es realmente conmovedor)
Tener buenos pechos y una buena figura es imprescindible después del parto ¿Cómo adelgazar en tres meses? ¿Qué es lo mejor comer para adelgazar después del parto?
Las mujeres posparto esperan perder peso y recuperar la figura esbelta que tenían antes del embarazo, pero al mismo tiempo temen que una nutrición insuficiente afecte la lactancia y la salud del bebé.
De hecho, la pérdida de peso posparto y la lactancia normal pueden coexistir. A continuación se muestran algunos alimentos que pueden ayudarla a perder peso durante la lactancia sin afectar la leche materna. Pueden desempeñar un papel determinado en el mantenimiento de la salud y la elasticidad de las arterias y los vasos sanguíneos.
Los nutricionistas posparto europeos recomiendan perder peso durante la lactancia: "Hi Meal Bar" se divide en cuatro partes. Las tres primeras partes separan simultáneamente las biomoléculas de los alimentos y retienen toda la fibra nutricional, vitaminas, calorías, etc. necesarias para la leche materna. , bloquea todas las calorías (almidón, azúcar, aceite) que hacen que las madres aumenten de peso y libera 500 veces más fibras elásticas y tripéptidos de colágeno para tensar el abdomen caído.
1. No tomes pastillas para adelgazar ni té.
Estos medicamentos para bajar de peso se excretarán del cuerpo a través de la leche materna y el bebé ingiere indirectamente los ingredientes del medicamento. La capacidad de desintoxicación del hígado del bebé es deficiente. Tomar una gran cantidad de pastillas para adelgazar hará que la función hepática del bebé disminuya, lo que provocará una función hepática anormal.
2. No hagas ejercicio extenuante
El ejercicio intenso después del parto es probable que interfiera con la recuperación del útero, y también puede provocar prolapso uterino y relajación de músculos y ligamentos. El ácido láctico se producirá después del ejercicio extenuante y alimentar con leche que contenga ácido láctico no favorece el crecimiento saludable de su bebé.
3. No te pongas a dieta loca
Las dietas locas son un método inevitable para las mujeres en el posparto, porque las nuevas madres tienen que soportar la carga de alimentar a sus bebés. Las dietas locas harán que el cuerpo carezca de nutrientes, por lo que el bebé también sufrirá y no recibirá los suplementos nutricionales adecuados, lo que no favorece el crecimiento saludable del bebé.
La lactancia materna no es adecuada para perder peso porque la producción de ciertas hormonas en el cuerpo de nuestras mujeres aumentará, y el aumento de hormonas es la causa fundamental de nuestra obesidad posparto. Se necesitan algunos medios tecnológicos para que le resulte más fácil afrontarlo. El método principal es "comer" para evitar que el exceso de calorías se acumule en grasa y hacer ejercicio moderado. Si controla su dieta durante este período, reducirá la secreción de leche, lo que inevitablemente afectará a su hijo. ¿La lactancia materna puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo adelgazar tres meses después de dar a luz? Resulta que este es el caso)
Solía escuchar que algunas madres hermosas se negaban a amamantar para mantener su figura, diciendo que comer pescado y carne grandes durante la lactancia no conducía a la pérdida de peso posparto. , por lo que abandonaron la leche materna. De hecho, la lactancia materna en sí es una buena forma de perder peso después del parto.
Lactancia materna y adelgazamiento no son contradictorios.
Puede desempeñar un papel en el control y pérdida de peso.
Cómo perder peso fácilmente después de dar a luz - ¿Cómo perder peso 3 meses después de dar a luz? ¡Sin dieta, sin ejercicio, sin impacto en la lactancia!
1. Pérdida de peso posparto, ¡los métodos incorrectos de pérdida de peso solo te harán engordar cada vez más!
Muchas madres no comprenden sus características fisiológicas posparto y las causas de la obesidad, y son propensas a creer algunos rumores sobre la pérdida de peso y adoptar métodos de pérdida de peso inadecuados, lo que da como resultado cada vez más personas obesas. Por ejemplo, dietas habituales y ejercicio para adelgazar. Después de rebotar, ¡el peso era incluso tres kilogramos más pesado que antes! Creo que este tipo de tristeza sólo la pueden experimentar personas demasiado delgadas.
2. Aprovecha la oportunidad para perder peso.
La lactancia materna es un periodo especial para la mujer, pues durante este periodo la salud de la madre estará directamente relacionada con la salud del bebé. Según las recomendaciones del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, perder peso y "comer" durante la lactancia no solo puede restaurar el peso anterior al embarazo en 6 meses, sino que tampoco tiene efectos adversos en el desarrollo del bebé.
3. No puedes depender de dietas, sustitutos de comidas, ventosas o medicamentos.
¿La lactancia materna puede ayudar a perder peso? Asegurar la nutrición diaria necesaria. Cuando se amamanta exclusivamente, la nueva madre necesita 500 calorías adicionales por día para proporcionar nutrientes para la lactancia, y cuando el bebé comienza a comer alimentos sólidos, la nueva madre necesita 250 calorías adicionales por día, por lo que no es factible ningún reemplazo de comida o dieta;
Hacer dieta para adelgazar puede afectar a la secreción de leche, por lo que es mejor esperar hasta el destete antes de adelgazar. Las madres que amamantan pueden intentar "comer algo" y hacer ejercicio para perder peso. Sin embargo, también se debe prestar atención al ejercicio para perder peso durante la lactancia. Hacer demasiado ejercicio para perder peso demasiado pronto después del parto no favorece la recuperación del útero. Cuando el cuerpo no se ha recuperado del todo, el ejercicio extenuante también puede provocar prolapso uterino, relajación de músculos y ligamentos, etc. , provocando así que las mujeres envejezcan prematuramente.
De hecho, la lactancia materna es un proceso fisiológico normal para las madres sanas, y las mujeres pueden adaptarse naturalmente a este cambio sin realizar grandes ajustes en su dieta. Cuando se amamanta exclusivamente, una nueva madre necesita 500 calorías adicionales por día para proporcionar nutrientes para la lactancia materna, y cuando el bebé comienza a comer alimentos sólidos, la nueva madre necesita 250 calorías adicionales por día cuando se detiene la lactancia, no se necesitan calorías adicionales; ¿La lactancia materna puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo adelgazar tres meses después de dar a luz? Resulta ser así)
Aún estoy muy satisfecho ~
¿Cómo perder peso 3 meses después de dar a luz? ¡Comparte los tabúes para bajar de peso posparto!
1. Sin dietas, reemplazo de comidas:
Para perder peso durante la lactancia, no se puede adoptar un método tosco de "hambre", ni tampoco se puede confiar simplemente en hacer dieta para lograr el propósito de perdiendo peso. El simple control de la dieta no solo consumirá las células grasas de la madre, sino que también causará un gran daño al cuerpo de la madre. Debido a que las madres lactantes necesitan suficientes proteínas y grasas para asegurar una secreción normal de leche, una dieta excesiva y una nutrición insuficiente afectarán la secreción de leche, afectando así la salud de la madre y el crecimiento y desarrollo del bebé.
2. Evite la pérdida excesiva de peso:
El cambio excesivo de peso en un corto período de tiempo no sólo dificultará la alimentación de las nuevas madres, sino que también afectará la calidad de la leche. , afectando así la salud y seguridad del bebé crecer.
3. Es tabú tomar té adelgazante o pastillas adelgazantes:
No se deben tomar “pastillas para adelgazar” ni té adelgazante para adelgazar durante la lactancia. Las pastillas para adelgazar y el té suelen ser ambiguos en cuanto a sus ingredientes. Su objetivo principal es perder peso reduciendo la absorción de nutrientes por el cuerpo y aumentando su excreción. Las pastillas para adelgazar también pueden afectar el metabolismo normal del cuerpo. Cuando una nueva madre que está amamantando toma pastillas para adelgazar, la mayoría de ellas se excretarán en la leche, lo que también afectará la salud de su bebé.
4. Es tabú empezar a perder peso demasiado pronto:
Las mujeres embarazadas que acaban de dar a luz aún no han recuperado completamente los niveles que tenían antes del embarazo. Una dieta forzada prematura o una sobrecarga prematura de ejercicio no solo harán que la nueva madre se recupere lentamente, sino que también provocarán diversas complicaciones posparto e incluso prolapso uterino posparto.
Estándares de reducción de grasa de "Hi Dinner Bar":
1. Quema grasa corporal y aumenta la tasa de disolución de grasa en el sistema digestivo en un 18-20%.
2. Reducir el sebo y acelerar la descomposición de la acumulación de grasa 13-15
3. Reducir el azúcar en sangre y restablecer el equilibrio dinámico del azúcar en sangre 12-15.
4. Reducir los lípidos en sangre, inhibir la actividad de la lipasa y restaurar el contenido normal de lípidos en sangre 10-12.
5. Previene el rebote y ajusta el número de células grasas sueltas 21-23.
6. Tensa la piel y mejora completamente las causas fundamentales de la pérdida de elasticidad de la piel 17-19
7. Fácil de perder peso, regula las enzimas digestivas para crear un cuerpo delgado 12-. 15.
8. Contracción del volumen del tejido gastrointestinal y recuperación de la sobreexpansión del sistema digestivo 9-11
9. Bloqueo de calorías de los alimentos para evitar la fuente de acumulación de grasa 16-22
¿La lactancia materna puede ayudar a perder peso? En definitiva, prestar atención a una dieta saludable, hacer ejercicio razonablemente y comer correctamente durante la lactancia puede ayudarla a volver a su peso ideal lo antes posible mientras amamanta con éxito.
El acondicionamiento de la madre posparto también es particularmente importante. ¡Un buen acondicionamiento también te ayudará a perder peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo! Espero que el intercambio de hoy pueda ayudar a todos. Fortalecer