Buscando formas de perder grasa abdominal...
1. Alimentos ricos en piruvato cálcico como las manzanas. La función principal del piruvato de calcio, que se produce naturalmente durante la digestión y el metabolismo humanos, es producir energía y proporcionar "combustible" para las células. Un estudio reciente de la Universidad de Pittsburgh en Estados Unidos encontró que las mujeres que siguen una dieta para perder peso pueden perder un 48% más de grasa suplementando al mismo tiempo con piruvato de calcio. Las uvas, las manzanas rojas, el vino tinto y el queso contienen piruvato de calcio. Esta sustancia también se puede complementar con medicamentos, 1000 mg tres veces al día antes de las comidas. Pero no tome una sobredosis, de lo contrario fácilmente le provocará náuseas.
2. Uvas y otros alimentos ricos en resveratrol. Muchos estudios han demostrado que una dieta rica en resveratrol puede estimular el metabolismo, aumentando así en gran medida la cantidad de calorías y grasas quemadas en el cuerpo, especialmente en el abdomen. El resveratrol también puede suprimir los niveles de estrógeno. Los niveles altos de estrógeno pueden causar acumulación de grasa en el cuerpo. Suprimir los niveles de estrógeno ayuda a reducir la grasa y desarrollar músculo. Los alimentos ricos en resveratrol incluyen las uvas, el vino tinto, el maní y el chocolate amargo.
3. Cebollas y otros alimentos ricos en quercetina. Muchos estudios han encontrado que estas sustancias pueden mejorar el sistema inmunológico, promover la salud cardiovascular y eliminar la grasa abdominal. Su mecanismo es prevenir la maduración de las células precursoras de grasa e inhibir la formación de nuevas células grasas. La quercetina también es eficaz para reducir la inflamación en el cuerpo. Los alimentos ricos en quercetina incluyen la cebolla, el té verde, los tomates, el brócoli, las cerezas y las verduras de hojas verdes.
4. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón. Muchos estudios han encontrado que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la acumulación de grasa abdominal. Además, la sustancia ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés, como la adrenalina, y previene la acumulación de grasa provocada por los niveles elevados de cortisol. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen el salmón, las nueces, las semillas de lino y otros pescados de aguas profundas.
5. Alimentos ricos en vitamina C como el kiwi. La vitamina C puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, previniendo así la acumulación de grasa abdominal. Consume al menos dos alimentos ricos en vitamina C cada día, como naranjas, kiwis, pimientos verdes, etc. Si opta por complementar, lo mejor es elegir la versión de liberación prolongada, tomando 500 mg al día.
6. Alimentos ricos en fucoxantina como el wakame. La fucoxantina es un carotenoide que se encuentra en las algas pardas como el hijiki y el wakame. Se ha descubierto que esta sustancia tiene un fuerte efecto reductor de grasa, especialmente el efecto de quemar grasa abdominal es muy obvio.
7. Alimentos ricos en polifenoles como la canela. La investigación ha descubierto que un complejo de polifenoles activo extraído de la canela puede aumentar la capacidad de las células grasas para recibir insulina, manteniendo así más bajos los niveles de insulina en la sangre. Los niveles altos de insulina en sangre hacen que el cuerpo almacene más grasa, especialmente en el abdomen. Por lo tanto, agregar a su dieta más especias amigables con la insulina, como la canela, puede ayudar a reducir la acumulación de grasa abdominal.
Además, es muy importante seguir bebiendo agua. Un estudio publicado en la revista Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que los participantes aumentaron su tasa metabólica en un 30% después de beber 500 ml de agua de una sola vez. Los científicos señalan que beber más agua puede mejorar el metabolismo y promover la descomposición de las grasas. Los expertos sugieren que los adultos normales deben beber de 2 a 3 litros de agua al día. Si haces mucho ejercicio, puedes aumentarlo adecuadamente. ▲