¿Cuál es una buena forma de tratar el insomnio?
1. Consejos recomendados para dormir
1. Meditación
La relajación a través de la intención, la meditación o los ejercicios de respiración pueden ayudar al cuerpo a entrar en un estado de reposo. La meditación de atención plena enfatiza centrarse en la respiración y centrar los pensamientos en el momento presente; puede promover la salud en muchos niveles, incluida la mejora de los síntomas del insomnio;
2. Biorretroalimentación
La terapia de biorretroalimentación significa que un terapeuta del sueño conecta a una persona a un dispositivo en el que los insomnes pueden observar sus señales fisiológicas (como las ondas psicológicas, cerebrales y los patrones de respiración). Luego, las personas pueden entrenarse para usar esta habilidad antes de quedarse dormidos para ralentizar las señales fisiológicas mencionadas anteriormente.
3. Sueño polifásico
Este método se refiere a sustituir el sueño prolongado por un sueño corto varias veces al día. Algunas personas con insomnio pueden acostarse temprano, despertarse para hacer otra cosa y luego acostarse a dormir. Este es un tratamiento completamente normal y beneficioso que no causa ningún daño al organismo.
4. Desafía las malas ideas
Algunas personas se acuestan en la cama creyendo que si no se duermen rápido, algo terrible sucederá al día siguiente (como un accidente automovilístico o un accidente automovilístico). despedido). Una forma de cuestionar estas malas ideas es preguntar a la gente cuántas veces han sucedido realmente estas cosas terribles. Suponiendo que estas cosas nunca pudieran suceder, la gente dejaría de pensar en ellas.
5. Control de estímulos
Hacer algunas cosas estimulantes antes de acostarte, como hacer ejercicio y ver la televisión, no tienen nada que ver con conciliar el sueño. Las personas con trastornos del sueño deben establecer el concepto de que "ir a la cama es quedarse dormido". Si no puedes conciliar el sueño después de acostarte, levántate y haz otra cosa. El objetivo es potenciar la relación entre el cuerpo y la cama como lugar para dormir. En algunos casos, las personas que practican el método de control de estímulos pueden sentirse un poco privadas de sueño durante las primeras semanas porque tienen que levantarse de la cama varias veces antes de quedarse dormidos. Pero esta es una parte central de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, donde el objetivo del tratamiento es promover el sueño a nivel de pensamientos y comportamientos. Este tratamiento es sencillo y eficaz.
6. Restricción del sueño
Aunque suene irónico, es súper efectivo. La restricción del sueño es otra forma de terapia cognitivo-conductual para el insomnio, en la que las personas con trastornos del sueño limitan la cantidad de tiempo que no pueden dormir en la cama. Si intenta dormir 8 horas cada noche pero solo se queda dormido durante 5 horas, permanezca despierto durante las 3 horas restantes. Con las técnicas de restricción del sueño, los médicos le dirán que permanezca en cama sólo cinco horas y luego se levante. Pasar menos tiempo en la cama provocará cierta falta de sueño, pero le ayudará a sentirse más cansado la noche siguiente. A medida que la calidad del sueño mejora gradualmente, pueden pasar más tiempo en la cama. Sin embargo, consulte con su médico antes de utilizar este método, ya que tiene algunos efectos secundarios potenciales.
7. Terapia de imágenes paradójicas
El insomnio no es gran cosa y perder algunas horas de sueño no causará daños graves al cuerpo. El miedo, la ansiedad y el afán del paciente por deshacerse de los síntomas agravan la ansiedad y agravan aún más los síntomas mismos. En base a esto, los psicólogos alemanes han propuesto un método de tratamiento psicológico simple, rápido y sencillo: la visualización ambivalente. Se trata de un método de tratamiento que permite a los pacientes intentar agravar los síntomas, a diferencia del método de tratamiento general que intenta deshacerse de ellos. eliminar los síntomas por el contrario. El método de aplicación específico es el siguiente: cuanto más te preocupa no poder dormir, más tendrás que esforzarte para mantenerte despierto. Quizás después de unos días puedas conciliar el sueño fácilmente. Según una encuesta de seguimiento realizada por psicólogos a 220 pacientes que habían utilizado la terapia de imágenes paradójicas, el grado de consolidación del efecto curativo también fue satisfactorio. En la actualidad, este método ha sido ampliamente utilizado por psicólogos y expertos nacionales y extranjeros para tratar el insomnio, los trastornos psicológicos y las enfermedades mentales.
2. Dietoterapia para el insomnio
1. Gachas de lirio y semillas de loto
Tomar 30 g de lirio seco, 30 g de semillas de loto (con corazón, remojadas) agua), 30g de azúcar de roca, arroz 100g. Hierva los lirios secos, el arroz japónica y las semillas de loto en una olla. Cuando estén casi cocidos, agregue azúcar de roca. Esta papilla tiene la función de eliminar el calor y nutrir el yin, humedecer los pulmones y calmar los nervios. Es adecuada para personas con insomnio, ensoñaciones, fuego cardíaco y ansiedad.
2. Pollo de huesos negros guisado con castañas y dátiles rojos
1 pollo de huesos negros, lavado y cortado en trozos, junto con 20 castañas sin cáscara y 20 dátiles rojos, metido en En una cacerola con agua y a fuego lento, cocine a fuego lento hasta que el pollo esté bien cocido.
Esta receta tiene los efectos de fortalecer el bazo y el estómago, tonificar los riñones y reponer la esencia. Es adecuada para el insomnio y la ensoñación causados por debilidad del bazo y del estómago, insuficiencia de qi y sangre, acompañados de pérdida de apetito, debilidad de las extremidades y dolor de cabeza. cintura y rodillas, menstruación irregular en mujeres, etc.
3. Gachas de dátiles
15 g de azufaifo en polvo y 100 g de arroz japónica. Primero cocine el arroz japónica, luego pique los granos de azufaifo y cocine por 5 minutos. Tiene los efectos de nutrir la mente, calmar los nervios y ser antitranspirante, y es adecuado para personas con insomnio, ensoñaciones, palpitaciones, debilidad física y sudoración excesiva.
4. Agua de morera
Decoctar 60 gramos de mora fresca en agua durante 10 minutos a fuego lento y tomarlo 1 hora antes de acostarse todas las noches. La mora es de sabor dulce y de naturaleza fría. Tiene las funciones de nutrir el hígado y los riñones, calmar la mente y mejorar la inteligencia, nutrir la sangre y nutrir el yin, producir fluidos corporales y calmar la sed, hidratar los intestinos y ser laxante, mejorar la vista y. Mejorar el cabello negro Está especialmente indicado para personas con estreñimiento, anemia, caída del cabello, calvicie, tinnitus e insomnio.
5. Gachas de mijo y azufaifo
60 gramos de mijo, 6 azufaifos y 30 gramos de miel. Gachas de mijo y azufaifo, agregue miel a la papilla y cómela antes de acostarse. La medicina tradicional china cree que la mala función del bazo y del estómago conduce a una mala calidad del sueño. El mijo y la azufaifa pueden regular el bazo y el estómago y son adecuados para el insomnio causado por la falta de armonía entre el bazo y el estómago.
6. Sopa de dátiles rojos y semillas de loto Ganmai
Toma 250 g de raíz de loto, 75 g de trigo, 12 g de regaliz, 5 dátiles rojos y 3 g de sal. Luego limpie el trigo, remoje los dátiles rojos durante una hora y retire las semillas después del remojo. Luego agregue agua al trigo, el regaliz y los dátiles rojos para que hiervan, y finalmente agregue la raíz de loto y la sal. Esta sopa tiene el efecto de reponer el qi y calmar los nervios.