¿Cuándo es el momento más saludable para comer fruta? Así debes comer frutas todos los días
La fruta es un snack muy común en la vida. Hay muchos tipos de frutas. Diferentes frutas tienen diferentes sabores, nutrientes y tabúes. Por lo tanto, si quieres comer las frutas que sean más beneficiosas para tu salud. También necesitas métodos y habilidades. Por supuesto, el momento de comer frutas es muy importante. Los efectos de comer frutas en diferentes momentos también son diferentes, por lo que es muy importante entender cómo comer frutas.
1. ¿Cuándo es el mejor momento para comer fruta?
Las personas gordas deben comerla antes de las comidas y las personas delgadas después de las comidas.
La fruta en sí produce menos calor y es un alimento bajo en calorías. Si se come primero la fruta y luego se come, permitiendo que la fruta ocupe un cierto volumen en el estómago, ayudará a reducir la cantidad de otras. Los alimentos ingeridos y prevenir la ingestión de energía térmica excesiva desempeñan un papel determinado en el control del peso y la prevención de la obesidad. Para las personas que necesitan perder peso (alimentos dietéticos), comer fruta antes de las comidas tiene mejores resultados que simplemente restringir las comidas.
Sin embargo, para personas de peso normal o que necesitan ganar peso, el momento de comer fruta debe ser después de las comidas. En cuanto a cuánto tiempo después de una comida, se puede determinar según sus sentimientos personales. Si la ingesta de alimentos durante la comida ya es grande y el estómago está lleno, puede comer fruta 1-2 horas después de la comida, si la comida no es abundante ni grasosa (comida grasosa) durante la comida, se sentirá como en el estómago; Puede contener más comida, es posible que desees comer frutas en ese momento. Muchas personas tienen esta experiencia porque comen media sandía todos los días durante el verano y aumentan mucho de peso durante el verano. Esto se debe a la adición de una gran cantidad de azúcar fuera de las tres comidas, lo que resulta en un aumento de grasa.
No es recomendable comer fruta como postre después de una comida.
R: Comerla después de una comida puede hacer que los ácidos orgánicos que contiene se combinen fácilmente con los minerales de otros alimentos. , afectando la digestión y absorción del cuerpo. La pectina de las frutas puede absorber agua y aumentar el contenido de humedad de los alimentos en el tracto gastrointestinal. Por lo tanto, comer frutas después de las comidas también aumentará la carga sobre el estómago. El momento correcto para comer frutas es aproximadamente 1 hora antes de las comidas y aproximadamente 2 horas después de las comidas (excepto los caquis).
En primer lugar, muchos ingredientes de las frutas son solubles en agua y comerlos antes de las comidas es beneficioso para la absorción de nutrientes esenciales por parte del cuerpo. En segundo lugar, las frutas son alimentos bajos en calorías y su promedio de calorías es solo; 1/4 del mismo peso de pasta, 1/10 de la misma cantidad de carne de cerdo y otras carnes. Comer primero alimentos bajos en calorías hace que sea más fácil comprender la ingesta total de calorías de cada comida; en tercer lugar, muchas frutas se oxidan y estropean fácilmente. Comer frutas primero puede acortar el tiempo que permanecen en el estómago y reducir el grado de oxidación y deterioro. Reducir los posibles efectos adversos en el organismo; en cuarto lugar, debemos tener cuidado de no comer fruta antes de acostarse por la noche, de lo contrario un tracto gastrointestinal lleno afectará su sueño. No creas que comer fruta es un asunto trivial. Sólo eliminando estos malentendidos podrás desarrollar un estilo de vida realmente beneficioso para la salud.
2. Precauciones antes y después de las comidas
En primer lugar, no comer frutas demasiado ácidas y astringentes en ayunas. Evite irritar el estómago, ya que también se pueden formar sustancias que no son fácilmente solubles con las proteínas del estómago.
En segundo lugar, no comas fruta inmediatamente después de comer. De esta forma, los alimentos que llegaron antes quedarán bloqueados en el estómago, provocando que la fruta no se digiera con normalidad en el estómago, sino que fermente en el estómago, provocando síntomas como hinchazón, diarrea o estreñimiento. A la larga, esto también provocará trastornos digestivos y un aumento de energía.
En tercer lugar, lo que necesita especial atención es la temperatura de la fruta. Si come mucha comida grasosa y luego come muchas frutas frías, los vasos sanguíneos del estómago se encogerán debido al frío. Para las personas con estómagos débiles y sensibles al frío, esto puede afectar la digestión y la absorción, e incluso. causar malestar estomacal. Por eso, es recomendable comer frutas a temperatura ambiente y no ser codicioso por las frutas recién sacadas del frigorífico.
En cuarto lugar, se debe tener en cuenta la aptitud física a la hora de elegir variedades de frutas. Las personas con diabetes (alimentos para diabéticos) deben elegir frutas con bajo contenido de azúcar y alto contenido de pectina, como fresas, melocotones, etc.; los pacientes con anemia deben elegir longan, dátiles, fresas, etc. con mayor contenido de vitamina C; Para el dolor por resfriado y diarrea en el abdomen se deben evitar los plátanos y las peras, entre otros. Puedes consultar a un experto en medicina tradicional china para tomar una decisión al respecto. Además, comer más frutas no siempre es mejor. Comerlas en el momento adecuado es bueno para el organismo. Comer en exceso o fuera de temporada también puede provocar enfermedades.
3. Qué saber sobre los tabúes de comer frutas
1. Evite comer frutas inmediatamente después de las comidas
Comer frutas inmediatamente después de las comidas no sólo no ayudará digestión, pero en realidad puede causar gases y estreñimiento. Por tanto, es mejor comer fruta 2 horas después de una comida o 1 hora antes de una comida.
2. Evite enjuagarse la boca al comer frutas.
Algunas frutas contienen una variedad de sustancias azucaradas fermentadas, que son altamente corrosivas para los dientes si no se enjuaga la boca después de comerlas. , habrá residuos de frutas que pueden causar fácilmente caries dental.
3. Evite comer demasiada fruta
El consumo excesivo de frutas provocará una deficiencia de cobre en el cuerpo humano, lo que provocará un aumento del colesterol en sangre y enfermedades coronarias. No es aconsejable comer frutas en un periodo corto de tiempo excesivo.
4. Evite comer frutas que sean antihigiénicas.
No coma frutas que estén empezando a pudrirse, así como frutas que no estén equipadas con equipos a prueba de polvo o moscas y No se han lavado ni desinfectado minuciosamente, como las fresas, las moras y las rodajas de sandía, son propensas a enfermedades infecciosas gastrointestinales como disentería, tifoidea y gastroenteritis aguda.
5. Evite el uso de alcohol para la desinfección de frutas.
Aunque el alcohol puede matar las bacterias en la superficie de las frutas, provocará cambios en el color, aroma y sabor de las frutas. El efecto del alcohol y el ácido de las frutas reducirá el valor nutricional de la fruta.
6. Evite pelar las frutas al comerlas crudas.
Algunas personas creen que el contenido de vitaminas en la cáscara es mayor que en la pulpa, por lo que deben comer la fruta con cáscara. . Como todo el mundo sabe, cuando las frutas están infestadas de enfermedades y plagas de insectos, a menudo se rocían con pesticidas. Los pesticidas penetrarán y permanecerán en la cera de la cáscara, por lo que la cantidad de residuos de pesticidas en la cáscara es mucho mayor que en la pulpa. .
7. Evite usar un cuchillo de cocina para pelar frutas.
Debido a que los cuchillos de cocina a menudo entran en contacto con carne, pescado y verduras, los parásitos o los huevos de parásitos se introducirán en la fruta. provocando que las personas se infecten con enfermedades parasitarias. En particular, el óxido del cuchillo de cocina reaccionará químicamente con el ácido tánico contenido en las manzanas, provocando que el color, el aroma y el sabor de las manzanas se deterioren.
8. La mayoría de las frutas son frías y conviene comerlas por la tarde.
Algunas personas están acostumbradas a comer frutas nada más levantarse. De hecho, la mayoría de las frutas son alimentos fríos y comerlas inmediatamente después de levantarse irritará el tracto gastrointestinal. Lo mejor es comer frutas a las tres o cuatro de la tarde, lo que favorece la absorción y utilización de nutrientes.
9. El riesgo de las frutas extranjeras no es menor que el de las frutas locales.
Muchos consumidores piensan que las "frutas extranjeras" son más seguras, de hecho, el mecanismo de seguridad y calidad de la fruta de mi país. Es relativamente sano y las frutas extranjeras han viajado a través del océano. Es necesario utilizar más conservantes y conservantes para la conservación y el almacenamiento, lo cual es relativamente más peligroso que las frutas nativas.
10. No persigas ciegamente la apariencia de las frutas
Muchas personas creen que las frutas de colores vivos y de tamaño completo y grande son buenas frutas, que pueden caer en manos de personas sin escrúpulos. comerciantes que utilizan medios ilegales. La trampa de la apariencia falsa.
Creo que después de leer la introducción anterior a las frutas, tendrás una nueva comprensión de cómo comer frutas. Las diferentes formas de comer frutas también tienen diferentes efectos, por lo que es muy importante dominar la forma correcta. de comerlos importante. Además, no se pueden ignorar los tabúes a los que se debe prestar atención al comer frutas. Comer frutas de forma incorrecta también es muy perjudicial para la salud, por lo que hay que estar atento.