¿Caminar 10.000 pasos al día realmente puede ayudarte a perder peso?
¿Se puede adelgazar caminando 10.000 pasos al día? De hecho, no hay una respuesta absoluta, depende de cómo vayas.
Lo más importante para perder peso es conseguir un consumo calórico suficiente. Si simplemente caminas despacio, sin siquiera sudar unas gotas, y caminas por la mañana, al mediodía y por la noche, acumularás diez mil pasos al día, y mucho menos diez mil pasos, sólo veinte mil pasos. No se puede reducir en un corto período de tiempo, pero con el tiempo puede haber algún efecto, pero definitivamente no será obvio y será difícil reducirlo porque no logra en absoluto el efecto de quemar grasa de manera efectiva.
Cuando un amigo mío quiso caminar por primera vez para perder peso, caminaba hacia y desde el trabajo durante 30 minutos todos los días y luego tomaba el autobús. Caminé 30 minutos después de las comidas durante un mes y perdí un poco de peso. Al final, estaba tan enojado que comió y bebió durante una semana y ganó 2 libras. Hay mucha gente que camina con mucha frecuencia para adelgazar, como nuestros amigos, como mis amigos. Al final del día caminaron mucho, pero no perdieron mucho peso.
Debido a que las calorías que consumimos al caminar son relativamente pequeñas en comparación con muchos ejercicios, caminar lento tiene aún menos efecto sobre el consumo de calorías. Además del ejercicio, las personas que adelgazan también deben controlar su alimentación. Si no controlas la ingesta de calorías en tu dieta, incluso si sudas en la cinta durante dos horas y comes unas cuantas tazas de Coca-Cola después de correr, la energía perdida volverá casi, o incluso más. No es sólo que funcione en vano, sino que aumentará.
Pero esto no significa que caminar no pueda ayudarte a perder peso. De hecho, caminar a paso ligero durante mucho tiempo puede ayudarle a perder peso y también puede mejorar las funciones de sus sistemas respiratorio y cardiovascular. Es muy bueno para aumentar nuestro metabolismo.
Sin embargo, si quieres perder peso caminando, debes dominar los siguientes principios:
Por supuesto, si puedes aprender a caminar como una carrera de marcha, y mucho menos perder peso. , tal vez puedas ¡Simplemente perdiste peso!
La profesora Xin habla sobre fitness.
Caminar 10.000 pasos al día no necesariamente conduce a la pérdida de peso. También se deben considerar las siguientes situaciones.
Primero, siempre digo: ¿Tienes grasa o peso que perder? Este problema es muy común entre las mujeres. Debido a su amor por la belleza, casi ninguna mujer dirá que es "lo suficientemente delgada" y, consciente o inconscientemente, "perderá peso". Entonces, algunas personas que ya están por debajo de su peso normal tienen muy poca grasa y la intensidad de la caminata difícilmente conducirá a una pérdida continua de peso o grasa corporal.
En segundo lugar, 10.000 pasos es sólo una cantidad, la calidad de la marcha es más crítica. Tomemos como ejemplo a las mujeres. Pueden ir de compras por un día y caminar más de 10.000 pasos sin sentirse cansados. ¿Por qué? Debido a que en este momento caminan en modo "ahorro", el esfuerzo físico en este momento es muy bajo. Por tanto, si estos 10.000 pasos se acumulan mediante el trabajo diario y la caminata, la digestión energética es en realidad muy pequeña. Aunque la mayor parte proviene de la lipólisis, la cantidad no es suficiente. Por tanto, si se quiere adelgazar hay que caminar más cansado para romper el modo de ahorro del cuerpo y aumentar el consumo de caminata.
En tercer lugar, la coordinación dietética. El ejercicio mejora la digestión. Si no controlas tu dieta, la energía consumida por el ejercicio se repondrá inmediatamente y, en muchos casos, la ganancia superará la pérdida. Por lo tanto, si quieres perder peso debes combinar dieta y ejercicio, de lo contrario será difícil e incluso puedes perder cada vez más.
Diez mil pasos, si caminas o corres en serio, son de 7 a 11 km (la zancada al caminar será más corta, la zancada al correr será más grande) y el tiempo será de aproximadamente 1 a 1,5 horas. . Si insistes en ello todos los días y lo combinas con tu dieta, definitivamente conseguirás el efecto de perder peso, siempre que valga la pena. Mi asistente simplemente no perdió peso y ganó más de 5 libras después de correr durante un año.
Muchos “secretos” de pérdida de peso pueden mencionar esto.
“Puedes perder peso caminando 10.000 pasos al día”
Entonces aquí está el problema
10.000 pasos al día en la campaña móvil de WeChat.
Incluso las personas que han dado más de 20.000 pasos
¿Han perdido peso?
La respuesta es por supuesto: ¡no!
Es innegable que algunas personas realmente pueden perder peso caminando más de 10.000 pasos al día, pero ¿por qué algunas personas no pueden perder peso? ¡Veamos la verdad!
El principio de la pérdida de peso es consumir más de lo que ingiere, por eso mucha gente piensa que acumular 10.000 pasos al día consume muchas calorías y puede consumir por completo las calorías ingeridas por el cuerpo, pero el Los hechos nos dicen que ésta es una idea equivocada.
Los adultos consumen unas 2.000 calorías al día, pero su metabolismo diario sólo puede consumir unas 1.800 calorías. Las 200 calorías restantes deben consumirse mediante el ejercicio.
Veamos un conjunto de datos:
Una caminata normal de 10.000 pasos al día puede consumir unas 300 calorías, pero algunos de los snacks que solemos comer durante el día pueden superar fácilmente esta cantidad.
El alimento con 300 calorías es:
Patatas fritas 55g
Pan inflado 135g
Palomitas 79g
Uvas 435g
Donuts 105g
Té de burbujas 500ml
Si no sueles comer snacks, no los consumirás más que en tu dieta normal. calor. De hecho, sigue siendo una cuestión de método incorrecto.
La media de pasos que acumulan los adultos normales cada día es de unos 6.500, lo que no es una intensidad alta. Básicamente, esto se puede hacer paseando a su perro mientras hace compras. Si crees que es así de simple, estás equivocado.
Aquí aparecen los consejos para dar estos 10.000 pasos.
Una de las razones por las que es inútil es que caminar 10.000 pasos no cumple con los requisitos de ejercicio. Caminar para adelgazar en realidad está relacionado con la intensidad y velocidad del ejercicio.
Entonces, ¿cómo se puede perder peso?
Estándar de velocidad
Según investigaciones realizadas por instituciones profesionales, la velocidad promedio al caminar de las personas es de 4 km/h. Sólo acelerando a 6 km/h o más se pueden obtener buenos resultados en la pérdida de peso. lograrse.
Acelerar el ritmo no sólo proporciona ejercicio, sino que también fortalece la función cardiopulmonar y puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres.
Tiempo estándar
Para lograr el efecto de pérdida de peso, camine al menos de 3 a 4 veces por semana, durante más de 45 minutos al día, y la distancia de caminata sea preferiblemente De 5 a 10 kilómetros cada vez. Si simplemente realiza una caminata informal y no planificada, es posible que solo se mantenga en el nivel de ejercicio.
Estándares estándar
También debes prestar atención a tu postura al caminar y correr. Sólo con una buena postura se pueden lograr mejores efectos del ejercicio.
Levanta la cabeza y balancea los brazos
Al caminar, levanta la cabeza y eleva el pecho, y aumenta el balanceo de los brazos para expandir el pecho y mantener la mejor postura.
Relaja los hombros y tensa la cintura
Relaja los hombros, no te encojas de hombros, aprieta conscientemente el abdomen, levanta las caderas y endereza la columna, lo que tiene un efecto significativo en la forma de la cintura.
Patrón de respiración
Se recomienda que al inhalar el pecho se expanda y el abdomen se eleve lentamente; al exhalar el abdomen se debe contraer deliberadamente; Este estilo de respiración ejercita los músculos abdominales mientras absorbe más oxígeno.
Por supuesto, algunas personas preguntarán: "Cada vez que como bocadillos de medianoche, tengo que caminar durante una hora antes de ir a casa. ¿Por qué no he perdido peso todavía?" Sólo puedo decirte, abrazo ¡Mantén las piernas en alto y cierra la boca al mismo tiempo!
Si cooperas con el control de la dieta, ¡realmente puedes perder peso dando 10.000 pasos al día!
Usar caminar para perder peso no solo es fácil de operar, sino también fácil de seguir cuando navegas por Moments. ¡La alegría de ganar el campeonato es la mayor recompensa!
La Organización Mundial de la Salud definió alguna vez caminar como "el mejor ejercicio". La persistencia a largo plazo no sólo puede mejorar la forma de su cuerpo, sino también optimizar su vida saludable.
¿Caminar 10.000 pasos ayudará a perder peso? En términos de intensidad del ejercicio, caminar 10.000 pasos es significativamente menor que los ejercicios aeróbicos clásicos como correr, nadar y saltar, y el efecto moldeador no es tan bueno como el entrenamiento de fuerza muscular como las flexiones y las sentadillas.
Caminar 10.000 pasos consume aproximadamente 300 calorías, ¡mientras que perder un kilogramo de peso requiere 7.700 calorías! Si se calcula según esta fórmula, se necesitarán más de 20 días para perder un kilogramo (suponiendo que la dieta se mantenga sin cambios). Piénsalo detenidamente, ¿crees que el efecto es demasiado lento?
Normalmente se tarda alrededor de una hora en caminar 10.000 pasos. Realmente no es rentable dedicar tanto tiempo a hacer ejercicio ineficaz para perder peso.
Además, caminar durante mucho tiempo ejerce una gran presión sobre las articulaciones de la rodilla, ligamentos, tendones y otros tejidos de las extremidades inferiores, por lo que no es apto para todo el mundo.
Por eso te sugiero cambiar tu forma de ejercitarte y ejercitarte y al mismo tiempo controlar tu dieta para lograr una pérdida de peso eficiente.
El principio dietético es prestar atención a los alimentos naturales y ligeros, evitar la comida chatarra y los alimentos altamente procesados, utilizar alimentos naturales de alta calidad como fuente de energía y utilizar métodos de cocción ligeros con menos aceite y sal.
En términos de deportes y estado físico, puede realizar caminatas o trotar a paso ligero por períodos breves y entrenamiento a intervalos, como caminar a paso ligero y trotar durante 10 minutos durante 3 a 5 rondas. Es fundamental el entrenamiento de resistencia de la fuerza muscular, como planchas, sentadillas, flexiones, etc. , y compagina trabajo y descanso paso a paso.
No importa cómo pierdas peso, garantizar tu salud es la base más fundamental. ¡Encuentra el camino que más te convenga y triunfarás!
El efecto de pérdida de peso de caminar 10.000 pasos no es tan bueno como el de otros ejercicios aeróbicos, pero hacer ejercicio todos los días, incluso una distancia corta, es bueno para el cuerpo humano.
La esencia de la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que consumes. Reducir la ingesta calórica mediante el control de la dieta y aumentar el gasto calórico mediante el ejercicio.
El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de quemar calorías. Este tipo de ejercicio a menudo requiere que la frecuencia cardíaca aumente hasta un cierto nivel para lograr mejor el efecto de consumo. Esto no significa que el ejercicio aeróbico con una frecuencia cardíaca más baja sea en vano. Un estudio científico reciente muestra que incluso si la frecuencia cardíaca no está a la altura del estándar, el ejercicio aeróbico de corta duración puede lograr el propósito de aumentar la función cardiopulmonar y perder peso. También existe una investigación relevante que indica que incluso si el ejercicio aeróbico no alcanza el tiempo estándar de más de media hora, traerá efectos saludables y positivos al cuerpo humano.
Diez mil pasos al día. Si este número de pasos excluye la caminata diaria, en realidad se trata de un ejercicio de larga duración. Pero también trae un problema: caminar una distancia tan larga puede causar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla si no se presta atención al método. Por lo tanto, se recomienda intercalar una variedad de ejercicios aeróbicos, usar calzado deportivo especial durante el ejercicio y prestar atención a la amortiguación.
Por último, quiero decir que perder peso no es algo que se pueda lograr en un día, sino que debe mantenerse durante mucho tiempo. Como hemos mencionado anteriormente, la intensidad y el tiempo son la clave del ejercicio aeróbico, pero eso no quiere decir que sea inútil si no está a la altura. El ejercicio aeróbico de alta intensidad y a largo plazo puede causar problemas a los pacientes en las primeras etapas de la pérdida de peso y facilitarles el abandono. En este momento, puede comenzar desde el nivel que puede aceptar y aumentarlo gradualmente hasta el nivel estándar, y el efecto será muy bueno. Paso a paso y persistir cada día es mucho mejor que un ejercicio ocasional a gran escala, tres días de pesca y dos días de secar la red.
¡Realmente puedes perder peso!
Hace cinco años pesaba 92,5 kilogramos. Después de cinco años de caminar, ahora peso 81,5 kilogramos y básicamente camino 10.000 pasos al día. Por supuesto, todavía tengo sobrepeso. Mido 1,73 metros y mi peso estándar debería ser de unos 71 kilogramos. Creo que básicamente puedo alcanzar el peso estándar en tres años.
Mi propia experiencia es que si quieres perder peso, hay que caminar rápido. Caminar lento no funciona en absoluto. Básicamente puedo caminar unos 6.000 pasos en menos de una hora y puedo hacerlo de una sola vez. Unas cuatro o cinco veces por semana y básicamente no controlo mi dieta. Lo comí antes y todavía lo como ahora. Y definitivamente no caminé para perder peso. Desde que me fui hace cinco años, mi ánimo ha mejorado significativamente.
Camino, estoy sano, soy feliz [Vamos]
Mi sugerencia es que en lugar de caminar 10.000 pasos, ¡es mejor trotar 10 kilómetros!
1. Trota a tu velocidad más cómoda, lo suficientemente lento como para no respirar demasiado, siempre y cuando no estés cansado.
2. Trota durante al menos 40 minutos cada vez. Durante este periodo se pueden correr de 5 a 8 kilómetros con normalidad;
3. Cuando hacemos ejercicio consumimos principalmente glucógeno en la primera media hora y grasa en la primera media hora, por lo que debemos correr más de 10 minutos. 40 minutos para adelgazar.
4. Al principio, no puedes correr durante 40 minutos seguidos. Puedes establecer 10, 20, 30, 40, para que puedas progresar paso a paso.
Solía hacer jogging y llevar a varios amigos a correr, y los resultados se pueden ver básicamente en una semana. Es una muy buena manera de perder peso. De hecho, ¿por qué el jogging que enfatizo aquí es lento? El ejercicio se divide en aeróbico y anaeróbico. El anaeróbico es principalmente para el entrenamiento de fuerza y el aeróbico es para perder grasa y mejorar la función cardiopulmonar, por lo que el principal es el jogging, que es la carrera aeróbica.
Si corres demasiado rápido y tu respiración es irregular, te quedarás sin aliento y tu cuerpo se cansará fácilmente. En este momento, el cuerpo consumirá primero glucógeno en lugar de grasa, por lo que esta es también la razón por la que muchas personas corren para perder peso porque están demasiado cansadas.
En resumen, ¡es trotar, correr a una velocidad cómoda durante 40 minutos cada vez! ¡El efecto de pérdida de peso se puede ver en una semana y definitivamente te dará una gran sorpresa en un mes!
Es posible que no consigas perder peso. De esta forma, muchas personas podrán caminar 10.000 pasos al día, pero nadie perderá peso. De hecho, la condición para perder peso no es la cantidad de ejercicio, sino que la cantidad de calorías consumidas es menor que las calorías consumidas. En realidad, diez mil pasos sólo aumentan el consumo de calorías, pero no garantizan que la ingesta de calorías sea realmente menor que el gasto calórico. Por tanto, en términos de pérdida de peso, controlar la ingesta calórica total y gestionar los propios antojos puede ser más limitado.
De hecho, la baza para perder peso es controlar la alimentación. Las calorías que se consumen mediante el ejercicio son muy limitadas, y mucho menos caminando. Trotar durante media hora consume sólo unas 200 calorías, y trotar durante una hora sólo consume 500 calorías. Es mejor comer una bolsa de fideos instantáneos, sin mencionar caminar 10.000 pasos. Incluso si caminas 10.000 pasos rápidamente seguidos, consumirás de 200 a 300 calorías, pero en realidad no consumirás muchas calorías. Además, el número total de pasos que damos todos los días es muy bueno: diez mil pasos, parar y seguir, parar y seguir, incluso si no es un viaje largo, ir al baño y salir a comer, eso suma. a dos o tres mil pasos. Todo el mundo en el círculo de la salud recomienda 7.000 pasos al día. De hecho, es mejor completarlos todos de una vez, para que el efecto del ejercicio sea más evidente. Aunque el ejercicio no consume muchas calorías, es un asistente eficaz para perder peso. El ejercicio puede mejorar la condición física y aumentar el consumo de energía metabólica basal, que representa la mayor parte del consumo total de energía.
Es posible que muchos amigos hayan descubierto esto y quieran correr más para aumentar el consumo de calorías. Incluso insisten en caminar hacia y desde el trabajo durante algunas semanas, un mes o dos meses, e insisten en caminar una hora después de cenar. Al final, si no pierde peso, es posible que recupere algunos kilos. De hecho, tu dieta puede aumentar después del ejercicio porque aumenta el consumo energético del metabolismo basal, por lo que es la mejor opción darte un plan de dieta completo, controlar tu ingesta total de calorías y mantener un ejercicio adecuado. Si no controla su ingesta calórica y no hace ejercicio planificado, el efecto de pérdida de peso no será evidente. Tal vez siga igual por un tiempo y nos desanimemos y volvamos a nuestros viejos patrones de alimentación, sólo para ser en vano.
Es posible que el ejercicio extenuante y mucho ejercicio no ayuden. El ejercicio vigoroso puede fácilmente hacer que ingieramos más glucosa (no necesariamente grasa, por supuesto), lo que puede aumentar considerablemente nuestro apetito. A menudo nos damos el capricho de comer mucho después del ejercicio, y acabamos consumiendo más calorías, compensando por completo el ejercicio, por lo que al cabo de un tiempo no encontramos cambios significativos en nosotros mismos. Por tanto, a la vez que aumentamos la cantidad de ejercicio, debemos prestar atención a controlar la ingesta de alimentos, y lo mejor es no cambiarlo. De hecho, hacer ejercicio de 3 a 5 días a la semana es suficiente y cada ejercicio dura aproximadamente una hora. Hacer más ejercicio aeróbico puede acelerar el metabolismo de las grasas.
En general, caminar 10.000 pasos puede consumir entre 240 y 300 calorías. 10.000 pasos pueden parecer muchos, pero muchos de ellos incluyen levantarse para echar agua e ir al baño. ¡La cantidad de ejercicio en estos pasos es demasiado baja y las calorías consumidas son casi insignificantes!
Si quieres perder peso caminando, tienes ciertos requisitos de velocidad y duración. Lo que llamamos caminar rápido para adelgazar se basa en una caminata especial además de los pasos normales. Caminar durante más de 30 minutos puede lograr el propósito de adelgazar y mantener una buena salud.
Si quieres caminar para adelgazar es necesario que cumplas cinco condiciones.
1 Ve más rápido.
Tomemos como ejemplo una persona que pesa 60 kg. Las calorías consumidas al caminar a diferentes velocidades son diferentes.
Caminar a una velocidad de 3,2 k/h puede consumir 150 calorías por hora; caminar a una velocidad de 4,8 km/h puede consumir 198 calorías por hora, caminar a una velocidad de 5,6 km/h; a una velocidad de 5,6 km/h puede consumir 150 calorías por hora. Puede consumir 228 calorías.
En términos generales, caminar a una velocidad de 6 km/h o 6000 pasos/hora durante 30-45 minutos puede cumplir con los requisitos básicos de pérdida de peso.
La postura correcta al caminar es muy importante.
La postura correcta al caminar debe ser levantar la cabeza y el pecho, relajar ligeramente los hombros, tensar los glúteos, tocar primero los talones, estirar las rodillas, mirar hacia adelante y retraer ligeramente la barbilla. Caminar en esta postura puede movilizar más músculos del cuerpo y ayudar a perder peso mejor.
Si deseas lograr mejores resultados en la pérdida de peso, puedes aumentar inconscientemente el balanceo de tus brazos hacia adelante y hacia atrás al caminar; también puedes caminar con las piernas en alto, lo que puede ejercitar los músculos de las piernas y las piernas. cintura y abdomen al mismo tiempo, o puedes aumentar el peso corporal, usar una mochila y poner dos botellas de agua en la bolsa para aumentar el consumo de calorías.
3 respiración abdominal, deshazte de la barriga
Anteriormente, un médico japonés compartió una dieta muy popular. Después de tres meses de caminar, perdió 10 libras y 17 centímetros de cintura. Este método consiste en utilizar la respiración abdominal. Al caminar, puede "encoger el estómago" y "tirar el estómago" y cooperar con el ritmo respiratorio de "inhalar y exhalar". Cuando inhale, deje que su vientre se hinche y cuando exhale, deje que su vientre se encoja.
Algunas personas lo han probado y han dicho que caminar así también puede favorecer la peristalsis intestinal y reducir el estreñimiento a la hora de perder peso.
4 Combina con otros deportes.
Aunque caminar puede ayudarte a perder peso, la cantidad de ejercicio no es grande después de todo. Si desea obtener mejores resultados con el ejercicio, lo mejor es añadir algo de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, después de caminar un rato, haz algunas flexiones, sentadillas, saltos, etc. , y luego continúa caminando para formar un bucle, ¡lo que consume más calorías!
Debes prestar atención a tu alimentación al caminar para adelgazar.
Cualquier forma de adelgazar es comer un 70% y practicar un 30%. Simplemente caminas y no controlas tu dieta. El mejor resultado es simplemente convertirse en una persona gorda y sana.
Caminar es cómodo y fácil para adelgazar. De hecho, es una buena forma de adelgazar. ¡Mientras persistas, sigue siendo necesario!
¡Vaya a la derecha, sí! ¡No funcionará si vas por el camino equivocado!
¿Cuál es el camino correcto a seguir? Lo mejor es caminar 10.000 pasos seguidos a una velocidad de 5 kilómetros por hora sin interrupción, y lo mejor es sudar un poco. O camine dos veces, cada vez durante al menos media hora, y es mejor sudar un poco. Pero ya sea que camines una o dos veces, debes controlar tu dieta hasta la cantidad original (preferiblemente caminar media hora después de una comida) y nunca aumentar tu ingesta de alimentos debido al aumento del ejercicio. Esto no causará daño al cuerpo, pero también puede lograr el propósito de hacer ejercicio y perder peso.
Esa caminata que utiliza un podómetro o un teléfono móvil, sin reglas, sin tiempo, sin velocidad, sin intensidad, contando el número total de pasos necesarios para hablar cada día hasta 10.000 pasos, y sin controlar dieta. Es completamente engañoso y no logra el propósito de hacer ejercicio ni perder peso. Dar 10.000 pasos para perder peso está mal.