¿Dónde está el músculo sóleo? ¿Cómo ejercitar el músculo sóleo?
¿Dónde está el músculo sóleo?
El músculo sóleo se encuentra detrás de la pantorrilla, detrás del peroné y la tibia, y se inserta horizontalmente debajo del músculo gastrocnemio hacia el interior de la pantorrilla. El músculo sóleo se llama así porque su forma es particularmente similar a la del músculo sóleo. El músculo sóleo controla la posición de pie y los saltos del cuerpo humano y es un músculo importante de la pantorrilla. Por lo general, puedes realizar algo de entrenamiento muscular para evitar la atrofia muscular. Durante el entrenamiento, debes proteger conscientemente el músculo sóleo para evitar tensiones.
Método de ejercicio del músculo sóleo
El músculo sóleo es difícil de entrenar solo. Debido a que es muy estrecho y largo, está rodeado por el rollo externo y la cabeza interna del músculo gastrocnemio. Es un grupo de músculos, por lo que sólo puedes trabajar los tres músculos. Método: Levante los talones mientras está de pie o sentado. Póngase de puntillas con una pierna, párese de puntillas mientras monta en burro, etc. Ideal para entrenamientos en casa. El objeto que soporta la carga puede ser un objeto pesado o un compañero.
Para decirlo sin rodeos, la acción de levantar el talón consiste en levantar la pata trasera, que es el principal medio para desarrollar los músculos gastrocnemio y sóleo de la pantorrilla. Hay tres métodos: de pie, sentado y montando.
La clave para realizar elevaciones de talones de pie es pararte sobre la colchoneta con las puntas de los pies, sujetar la barra sobre tus hombros con ambas manos y luego realizar elevaciones de talones repetidamente. También puedes practicar pararte sobre un soporte especial de tacón alto. El método sentado para levantar las pantorrillas también es muy sencillo. Siéntese en un taburete, coloque una barra u otros objetos pesados en la parte delantera de los muslos con ambas manos (no deje que se deslice), pise la colchoneta con las plantas de los pies. y luego levante las pantorrillas repetidamente. Además, sentarse en una talonera diseñada para ejercitar los músculos de la pantorrilla también tiene el mismo efecto.
Acciones de entrenamiento del músculo sóleo
1. Permanecer de pie, con un pie suspendido sobre el dorso del otro pie, y levantar el talón con peso sobre el otro pie. Alterna tus pies y haz 20RM en cada grupo. Cada acción puede ser de 4-5 grupos.
2. Después de levantar el talón, haga una pausa de 2-3 segundos para permitir que los músculos de la pantorrilla se contraigan a alta velocidad.
3. El movimiento de elevación del talón debe ser lento y no demasiado rápido.
4. Presta atención a mantener el equilibrio al levantar los pies para evitar caídas o resbalones.
5. Evite la carga excesiva en las primeras etapas del entrenamiento, planifique la carga de manera razonable y tenga cuidado con la tensión muscular.
La importancia del sóleo
El sóleo es un músculo importante en nuestra vida diaria, ya sea al caminar, correr o saltar.
1 Caminar: se refiere a las dos piernas empujando alternativamente el suelo y caminando hacia adelante y hacia atrás, sin flexión y extensión obvias de la articulación de la rodilla, y el músculo sóleo es el principal músculo impulsor.
2 Correr: La diferencia entre correr y caminar es que al caminar, una pierna está en el aire, es decir, la pierna oscilante y la pierna de apoyo se alternan al correr, ambos pies volarán hacia arriba; al mismo tiempo.
3 Saltos: Los saltos se dividen en saltos con la pierna estirada y saltos con la pierna flexionada. Ya sea un salto recto o un salto curvo, el músculo sóleo debe estar completamente contraído para completar la acción rápida de elevación del talón.