Requiere un plan de acondicionamiento físico semanal.
Lunes: Pecho, pectoral mayor: press de banca plano con barra, press de banca con mancuernas (con carga de peso), parte superior del pecho: press de banca con barra, costura media: mancuerna pájaro o mariposa prensa de pecho.
Martes: Músculos de la espalda: peso muerto con piernas flexionadas (con carga de peso), pull-down alto, remo sentado, remo con barra, músculos abdominales: abdominales y elevaciones de piernas en silla romana.
Miércoles: Aducción de hombros: levantamiento con mancuernas hacia adelante, press con barra en la viga media: levantamiento lateral con mancuernas, press de hombros con mancuernas (carga de peso), aducción: erguido, levantamiento lateral.
Jueves: Descanso
Viernes: Brazo 2: Levantamiento de bahía con barra, flexión alterna con mancuerna, flexión con martillo con mancuerna (agota cada grupo) Brazo 3: Camilla, flexión de brazo, press de cuello con mancuerna Posterior Flexión y extensión del brazo (carga de peso).
Sábado: Cuádriceps: Sentadillas con carga (con carga de peso), extensiones de piernas sentado, sentadillas flecha, bíceps femoral: flexión de piernas en decúbito prono, músculos abdominales: abdominales, elevaciones de piernas en silla romana.
Domingo: Descanso
Datos ampliados
Plan de dieta fitness: Comida después del ejercicio: 2,5 cucharadas de polvo tonificante (150-200ml) en media hora después del ejercicio Agua, entregada en vaso graduado), use agua tibia o agua fría por debajo de 40 grados, no use agua hirviendo, use un plátano o un bollo para beber (solo gire la cuchara en el balde) y finalmente agítelo uniformemente con la taza.
Primera comida: 7-8, pide una taza de 1,5 cucharadas de bollos al vapor o pan o fideos en polvo para desarrollar músculos (recomendado) (solo gira la cuchara en el cubo)
Segunda comida: 10 la taza Un plátano o una manzana, un huevo y leche.
La tercera comida: 12, el alimento básico es principalmente arroz o harina, unos 200 g de carne magra, 150 g de verduras y 150 g de frutas.
La cuarta comida: 15, un trozo de pan o mazorca de maíz, un huevo y una naranja.
Quinta comida: 18 horas alimento básico: 200 g de carne, 200 g de verduras, 150 g de fruta.
La sexta comida: 21 un trozo de pan o una patata al vapor con leche.
Datos de referencia
Enciclopedia Fitness_Baidu