Dos huevos duros para el desayuno y un muslo de pollo para el almuerzo. ¿Comer fruta por la noche puede ayudarte a perder peso?
Recomendación,
Desayuno: 250ml de leche o huevos o papilla multicereales.
4 cucharadas o 30 gramos de avena
Huevo 1
Tomates o pepinos.
Una ración de fruta (puedes comer media mañana)
Patata morada o boniato
Son unas 500 calorías. Sólo desayunando lo suficiente se puede garantizar el equilibrio energético del día.
Almuerzo: arroz, o arroz multicereales, del tamaño de un puño, ¡no olvides comer hidratos de carbono! ! !
Come verduras a tu gusto, con menos sal y aceite, y sin otros condimentos.
La carne no debe ser inferior a 100g. Carne de res, pescado, pollo, gambas y muslos de pollo se pueden pelar. ¡Atención! ¡No toques el cerdo, déjalo! Alrededor de 300-500 calorías.
Cena: La sopa de verduras, también conocida como guiso, sigue siendo de sabor ligero, con frutas moderadas. Puedes saltarte el alimento básico, unas 100-200 calorías.
Debes exigirte consumir más de 1.100 calorías y menos de 1.300 calorías cada día, dejar el azúcar y la comida chatarra alta en calorías, ¡y no beber, beber ni fumar!
Si tienes un horario razonable, también puedes hacer 1-2 horas de ejercicio cada día, aeróbico o anaeróbico, la intensidad la decides tú. No te preocupes por convertirte en King Kong Barbie. Aunque no consume mucha energía, ¡tendrá un aspecto fantástico después de perder peso!
Por favor, bebe agua todos los días, ¡al menos tres litros! Desarrolla el buen hábito de beber agua
Toma un vaso de agua tibia al despertar, un vaso de 300 ml de agua antes de las tres comidas y un vaso de 300 ml de agua 15 minutos después~
Para poder dormir lo suficiente, ¡duérmase antes de la una!
Según yo, puedes perder entre 5 y 8 libras en un mes. Si eres niña, puedes estar segura de que no perderás cabello, amenorrea, apatía y, lo más importante, no. ¡tener hambre! ¡El estreñimiento leve es normal!
Las pruebas personales son efectivas. He perdido exitosamente 33 libras en cinco meses siguiendo estrictamente este estándar.
El propósito de la pérdida de peso no es perder peso, sino desarrollar un estilo de vida saludable y cambiar fundamentalmente uno mismo. Así que no empieces a perder peso a menos que estés preparado para hacer cambios en tu estilo de vida que duren toda la vida. No hay rebote en la pérdida de peso. Todos los rebotes implican el uso de métodos extremos para perder peso rápidamente y luego volver a hábitos alimentarios poco saludables después de perder peso. Si piensas de esta manera, ¡estás condenado al fracaso!
Juego puramente móvil, ¡espero adoptarlo!
Todo el mundo dice que adelgazar significa comer tres puntos y practicar siete puntos. Si simplemente controlas tu dieta, fácilmente te recuperarás. Por otro lado, es posible que no estés perdiendo grasa sino el único músculo que tienes. Además, hacer dieta excesiva no es bueno para la salud.
No sé cuánto pesas. Necesitas perder peso. Si realmente desea perder peso, se recomienda hacer ejercicio y comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia. También te recomiendo que no fantasees con perder peso de la noche a la mañana. Paso a paso es lo más importante.
Trabajar, estudiar y perder peso son las tareas más importantes en la vida de una mujer, por eso he estado perdiendo peso y manteniéndolo en aproximadamente 100 libras. Normalmente hago los ejercicios de pérdida de peso de Zheng Duoyan durante media hora todos los días. Para perder peso localmente, como adelgazar la parte inferior del abdomen y la espalda, practico yoga, normalmente durante media hora al día.
Intento asegurarme de no comer demasiado cuando como, por eso escribo recordatorios en la mesa. Mientras no esté lleno, debe estar lleno a las ocho en punto en cada comida, trate de cocinar usted mismo y trate de cenar lo más temprano posible.
Todo lo demás está bien.
Mi próximo objetivo es pesar 95 kg y tener un índice de grasa corporal de 22. Vamos.
Hablemos de mi pérdida de peso. La semana pasada perdí 3,2 libras. Dejé de hacer ejercicio y ajusté ligeramente mi dieta. Siento que mi metabolismo es muy lento ahora, así que sólo puedo caminar lentamente. Me siento muy cansado todos los días y es posible que mi cuerpo aún no se haya recuperado. No te preocupes y espera hasta que tu cuerpo se recupere mejor antes de volver a hacer ejercicio.
Mi dieta la semana pasada consistía básicamente en pan integral con huevos por la mañana, arroz blanco al mediodía, agua de frijoles rojos y cebada con algunas verduras por la noche y nada de carne de cerdo. Los platos de carne incluyen pescado, camarones, pollo y ternera. La fruta era demasiado dulce para manipularla.
Normalmente no me gusta comer bocadillos, así que no soy codicioso.
¡Espero hacerlo mejor la próxima semana!
Entonces, si sigues tu dieta, definitivamente perderás peso, pero si quieres una dieta razonable, ¡no puedes comer menos frutas y verduras!
Hola, estoy pensando en comida.
Puedes desayunar más, porque la energía yang de la naturaleza por la mañana ayudará a tu cuerpo a funcionar, por lo que puedes añadir un poco de avena y frutas.
Se recomienda sustituir los muslos de pollo al mediodía por pechugas de pollo, con lo que es más fácil adelgazar. Si debes comer muslos de pollo, el método de cocción es muy importante. No hay otra forma de adelgazar que cocinar.
Puedes desayunar menos, pero no te limites a comer fruta. Puedes comer algo ligero, como verduras hervidas. Sirva con un poco de avena o batatas moradas al vapor.
De hecho, lo principal que nos hace engordar es la ingesta excesiva de grasas y bebidas carbonatadas.
Además, Xiaonian recomienda hacer ejercicio adecuadamente porque no sabes tu edad. A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza y el ejercicio puede acelerarlo.
No tengas hambre, elige una cantidad razonable de comida, coordina con el ejercicio y mantenlo.
Vamos~
Estoy perdiendo peso. Está bien perder peso. Puedo reemplazar los carbohidratos con cereales integrales ricos en fibra, como avena, maíz y arroz integral.
Probé manzanas y me pesé todos los días durante una semana, pero no bajé de peso. Luego supe que todas las frutas tienen azúcar, así que la cambié por pepinos y tomates.