Preparar el desayuno a los niños todos los días es un dolor de cabeza. ¿Existe algún buen desayuno nutritivo que sea fácil de preparar?
Tortita de 1 Huevo Lavar y cortar las cebollas en trozos, pelar y lavar las zanahorias, cortarlas en dados pequeños, ponerlas en un bol grande, añadir dos huevos de gallina, remover uniformemente, añadir un poco de sal, trece especias y aceite de sésamo y agrega un poco de harina hasta hacer una pasta. Unte una capa de aceite de cocina en la sartén eléctrica, vierta la masa y extiéndala en panqueques de zanahoria, cebolla y huevo. Es simple y rápido. También puedes utilizar otras verduras, patatas, salchicha de tomate, etc. , y es un sabor diferente.
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Pica el wonton de cerdo y la cebolla verde picada en un bol grande, añade un poco de salsa de soja, sal, trece especias y aceite de sésamo al gusto y revuelve uniformemente. Toma un envoltorio de wonton y colócalo sobre el panecillo relleno. Hervir agua en una olla, agregar los wontons y cocinar, espolvorear con cilantro. Puedes preparar el relleno de cerdo con anticipación o puedes envolver los wonton directamente en el refrigerador y cocinarlos por la mañana.
3 Tortitas de patata: Lavar y triturar las patatas y dejarlas en remojo en agua durante dos minutos. Lavar y cortar en cuadritos las zanahorias, ponerlas todas en un bol grande, añadir dos huevos y mezclar bien, añadir un poco de sal, que tiene un sabor muy fresco, aceite de sésamo y otras especias, añadir un poco de agua y mezclar hasta obtener una pasta ligeramente espesa. Unte la fuente para hornear con una capa de aceite de cocina, agregue la masa preparada, presione con una cuchara, no demasiado espesa, y fría hasta que ambos lados estén dorados.
4 Cortar los bollos al vapor en rodajas, batir dos huevos en un bol, añadir un poco de sal y mezclar uniformemente las trece especias. Unte la sartén con aceite de cocina, sumerja las rebanadas de panecillo al vapor en el líquido del huevo y fríalas en la sartén hasta que estén doradas por ambos lados.
5. Lavar los tomates para sopa de fideos, cortarlos en trozos pequeños y picar las cebolletas. Pon un poco de aceite en la sartén, no necesitas mucho. Agrega los tomates y las cebolletas y sofríe durante dos minutos. Agrega una cantidad adecuada de agua. Cuando el agua hierva, agrega los huevos durante un minuto. Cuando estén casi cocidos, agrega las verduras, agrega sal y. sazone con aceite de sésamo.
6 Lavar los tomates y cortarlos en trozos pequeños, picar las chalotas y cortar las verduras en cubos. Reservar y añadir agua a la olla. Agrega la harina a un bol, agrega uno o medio huevo y bate hasta formar grumos pequeños. Agrega los tomates al agua, cocina las chalotas por dos minutos, agrega lentamente los granos, agrega las verduras y cocina por unos cinco minutos al gusto.
7 Cortar el pan, el pepino y los tomates, luego sofreír un huevo, cubrir con mermelada de fresa y poner un trozo de pan.
El caldo de sopa también se puede utilizar para cocinar diversas gachas de mijo, con huevos y leche fresca. También puedes preparar los bollos al vapor con un día de antelación y calentarlos a la mañana siguiente. Además, se pueden preparar maíz cocido y batatas para diversificar el desayuno. Además, preste atención a la combinación nutricional de los alimentos. Los anteriores son algunos métodos de desayuno sencillos y rápidos que suelo preparar para mis hijos. Espero que puedan ayudarte.
Como madre, preparar el desayuno a sus hijos es realmente un quebradero de cabeza. ¿Qué tipo de desayuno debería preparar para sus hijos?
Como madre trabajadora de dos hijos, personalmente creo que preparar el desayuno a mis hijos es la clave, ya que ahorra tiempo y esfuerzo, es nutritivo y delicioso.
Hoy me gustaría recomendaros algunos desayunos que nuestra familia suele tomar:
Gachas
Para el desayuno utilizamos papilla de mijo, papilla de los ocho tesoros, papilla negra gachas de arroz y gachas de carne picada de verduras, gachas de huevo en conserva y carne magra, gachas de calabaza, gachas de boniato y gachas de maíz. Los nutrientes son fáciles de digerir. Lave el arroz antes de acostarse por la noche y póngalo en la olla arrocera. Levántese a tiempo por la mañana para comer gachas de arroz dulces y suaves. Un plato de avena caliente despertará tus papilas gustativas dormidas.
Leche de soja
Remojar judías y cereales varios antes de acostarse por la noche. Si la máquina de leche de soja tiene funciones regulares, puede programar una cita con anticipación y beber leche de soja caliente y cereal de arroz cuando se levante o puede programar una alarma temprano por la mañana y dedicar 20 minutos a preparar leche de soja. del tiempo puedes lavarlo tú mismo o freír un huevo. A menudo comemos leche de soja, cereales de arroz elaborados con cereales integrales, sésamo y nueces, y cereales de arroz elaborados con frijoles mungo y dátiles rojos. Las madres pueden prepararlos según sus propias circunstancias.
Dumplings, bollos al vapor.
A veces tengo tiempo suficiente por la noche, preparo unas bolas de masa al vapor (Xiao Long Bao) y las guardo en el frigorífico. También puedo levantarme temprano en la mañana y cocinarlas al vapor durante 20 minutos para obtener deliciosas albóndigas al vapor (Xiao Long Bao), o puedo hacer albóndigas fritas directamente de la olla. Muy bueno también. También puedes preparar bolas de masa y wonton en el frigorífico con antelación y hacer bolas de masa o wonton por la mañana, lo cual también está muy bueno.
Masa y sopa de fideos
Por la mañana, sofreír un tomate y un huevo, añadir agua y hervir para hacer sopa de fideos o sopa de fideos. Puedes ponerle huevos, verduras o carne picada, que es nutritiva, deliciosa y sencilla.
Pastel
Las mamás que tienen tiempo pueden cortar calabacines, pepinos, patatas y otras verduras en tiras, agregar un poco de sal, agregar huevos, agregar un poco de agua y revolver uniformemente, agregar harina. para hacer una pasta, y luego hacer tortitas de verduras también puedes hacer tortitas de cebolleta, tortitas de sésamo, tortitas de pasta de sésamo y otras tortitas la noche anterior, y cocinarlas en una olla temprano al día siguiente. También puedes aprender a hacer tartas y tortitas. No hace falta comprar unas malas y son más limpias e higiénicas.
Además, las madres también pueden comprar tostadas ya preparadas para preparar sándwiches para sus hijos; también pueden preparar tartas, pan, natillas y sopa de huevo.
Como dice el refrán: Desayuna como un rey, almuerza como un plebeyo y cena como un mendigo. El concepto de desayunar bien está muy arraigado en el corazón de la gente.
Una madre me consultó en privado. El desayuno "estándar" para su bebé es un plato de avena y dos huevos. Aunque esta madre es consciente de que la nutrición del desayuno de su bebé debe ser equilibrada, todavía hay margen de mejora, como nuestros habituales palitos de masa fritos para el desayuno empapados en leche de soja, mantequilla de maní sobre pan, pepinillos encurtidos sobre bollos al vapor, pasteles fritos con bolsa. de leche, o bebidas de frutas con unas galletas y pasteles.
Entonces, ¿cómo puedes hacer que el desayuno de tu bebé sea más nutritivo?
En opinión de los nutricionistas, un desayuno de alta calidad debe aportar la mayor cantidad de nutrientes posible. La alimentación debe ser variada, con suficiente azúcar, proteínas de alta calidad y suficiente fibra dietética para ayudar a prolongar la saciedad. Si se siente hinchado, evite sentir mucha hambre antes del mediodía. Muchos bebés gruñen antes de ir a la escuela.
De hecho, un buen desayuno debe ser "elegir tres menos cuatro". Las tres opciones se refieren a una opción de cereales integrales, dos opciones de proteínas y tres opciones de frutas y verduras. Reducir cuatro dedos: uno es para reducir la sal, el otro es para reducir el aceite, el tercero es para reducir las bebidas y el cuarto es para reducir las comidas preparadas.
En la vida diaria lo que más comemos es harina de arroz blanco. Los cereales integrales son ricos en complementos dietéticos, como las gachas multicereales, las gachas variadas de judías, las gachas de mijo, la avena, los bollos integrales al vapor, el pan integral. , Camotes, bollos de frijoles, maíz fresco, etc.
Las mamás aquí deben prestar atención a elegir algunos alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas. Por ejemplo, leche desnatada, leche de soja, carne magra de cerdo, huevos cocidos, etc.
Las verduras y frutas frescas son útiles para una nutrición equilibrada y el control del peso.
El consumo excesivo de sal puede provocar problemas de presión arterial. Algunas verduras encurtidas y encurtidos deben colocarse lo más bajo posible para que el bebé las coma.
Algunos alimentos fritos, como palitos de masa fritos, pasteles fritos, tocino frito, jamón, hamburguesas y otros alimentos, contienen demasiada grasa y no son saludables si se comen en menor cantidad.
El desayuno debe ser especialmente ligero para reducir grasas.
Los bebés prefieren las bebidas carbonatadas y algunas bebidas de frutas y verduras, pero en realidad no tienen muchos nutrientes.
En el desayuno conviene reducir la cantidad de cereales refinados que contienen mucha grasa como palitos de masa fritos, tortas fritas, tartas de yema de huevo, galletas, fideos instantáneos, galletas de mantequilla y snacks.
Las “Pautas Alimentarias para Residentes Chinos” recomendadas por la Sociedad China de Nutrición recomiendan que el desayuno debe aportar entre un 25% y un 30% de la energía total a lo largo del día. Desayuna completo y come bien.
Te recomiendo un desayuno sencillo, cómodo y nutritivo que se puede preparar en 10 minutos.
1. Necesitas una bandeja para hornear eléctrica, que es simplemente un artefacto para el desayuno. No quedará blando y los platos quedarán deliciosos y sabrán bien.
2. Jamón cuadrado, pan de molde, lechuga y aderezo para ensalada.
Calentar la fuente de horno eléctrica y untar con aceite. Coloca las lonchas de jamón en la sartén eléctrica y fríelas a fuego lento hasta que ambos lados del jamón queden duros y fragantes. Al mismo tiempo, sofreír las rebanadas de pan en la sartén eléctrica durante aproximadamente un minuto y luego sofreír un huevo.
Entonces llega el momento de convertir la comida en sándwiches.
Primero poner encima de los huevos un trozo de pan, un trozo de lechuga, huevos y jamón frito, espolvorear con aderezo para ensalada y luego poner encima un trozo de pan. El sándwich está listo.
3. Dale a tu hijo una taza de leche caliente y un sándwich fresco para preparar un desayuno nutritivo.
Este desayuno se puede preparar en 10 minutos. A los niños les encantó. Te lo recomiendo.
El desayuno es el comienzo del día. Tomar un desayuno nutritivo significa el inicio de un nuevo día y además nos aportará energía y buena vitalidad. Desayunar a tiempo es de gran beneficio para nuestra salud.
Ya sean padres que preparan desayunos nutritivos para sus hijos todos los días o trabajadores de oficina ocupados, todos esperan tener una forma rápida de desayunar. Aquí compartiré contigo algunos de mis métodos de desayuno diario.
¡Creo que todos se enamorarán del desayuno en el futuro y no tendrán que preocuparse por tener hambre!
Preparar los ingredientes: un choclo, boniato morado y otros cereales integrales, y una cantidad adecuada de agua.
Empiece a preparar el desayuno: pele el maíz, lave los boniatos morados, póngalos en una olla, vierta una cantidad adecuada de agua (o cocínelos al vapor en la parrilla), espere a que hierva el agua, y comprobar si están cocidos (Dependiendo de la situación real, cuánto tiempo cocinar)
Preparación de ingredientes: algunos granos de maíz, algunos maní, algunos frijoles rojos, algunas semillas de loto, 20 g de hongo blanco seco, 20 g. cebada, 20 g de longan, 100 g de arroz, 20 g de azúcar moreno (según gusto personal).
Paso 1: Lavar la comida preparada y remojarla en agua a 70 grados durante 20-30 minutos.
El segundo paso es sacar los ingredientes remojados, cortar los grandes en trozos pequeños, luego verter los cacahuetes y el resto de ingredientes en la olla y añadir una cantidad adecuada de agua.
El tercer paso, cuando la olla esté hirviendo, puedes sofreír, verter el azúcar moreno, luego poner a fuego lento y cocinar a fuego lento, y guardarlo a tiempo. ¡Este delicioso arroz con leche ya está listo!
Ingredientes: 20 g de cebolla verde picada, cuatro huevos, 100 ~ 200 g de harina, 2 ~ 3 g de sal comestible, cantidad adecuada de condimento, cantidad adecuada de aceite de cocina y cantidad adecuada de agua.
En el primer paso, rompemos los huevos en un bol, añadimos un poco de sal, removemos y cortamos las cebolletas en gajos.
En el segundo paso, poner la harina y la cebolla verde picada en un bol, añadir una cantidad adecuada de agua y sal y remover hasta que la harina se convierta en una pasta.
Paso 3: Lavar la olla hasta que la temperatura sea moderada, agregar una cantidad adecuada de aceite de cocina, verter la masa de cebolla verde picada, esperar unos segundos y luego verter los huevos que mezclamos antes. y luego extiéndelas por ambos lados hasta que estén doradas.
Ingredientes: 10 g de pasas, 200 ~ 250 ml de leche, 10 g de avena, 5 ~ 10 g de baya de goji y de azufaifa, algunas rebanadas de pan (las niñas que están perdiendo peso también pueden elegir pan integral).
El primer paso es limpiar los dátiles rojos y las bayas de goji, quitarles el corazón a los dátiles rojos y cortarlos en trozos pequeños.
Paso 2: Vierte la leche en la olla, agrega los ingredientes preparados, como baya de goji, dátiles rojos, pasas y avena, y cocina de 10 a 15 minutos. Esto también es un excelente pan para el desayuno.
Ingredientes: cantidad adecuada de arroz, 50g de carne magra, 2 huevos en conserva, cantidad adecuada de cebolla verde picada, cilantro, aceite comestible, sal, aceite de sésamo, etc. (También puedes agregar algunos accesorios favoritos, como camarones~).
Paso uno: Lavar el arroz, añadir una cantidad adecuada de agua, ponerlo en una olla y cocinar hasta que hierva.
El segundo paso es pelar los huevos en conserva, lavarlos y cortarlos en cubos; cortar las cebolletas en rodajas, lavar la carne magra y hervirla en agua tibia durante 5 minutos, luego retirarla y cortarla; en pedazos.
Paso 3: Agrega la carne de cerdo desmenuzada, los huevos en conserva, los camarones, la sal, el aceite, etc. Vierta en la olla de gachas de arroz, revuelva con una cuchara y cocine a fuego lento durante 15 minutos.
Paso 4: Pasados los 15 minutos, agrega la cebolla de verdeo picada, el cilantro, el aceite de sésamo y demás complementos, y cocina por un minuto más.
Ingredientes: 50 gramos de carne magra de cerdo, 50 gramos de fideos finos de dragón, cantidad adecuada de agua, aceite comestible, sal, cilantro, puerros, jengibre, verduras, condimentos, etc.
El primer paso es limpiar los ingredientes, picar el jengibre y desmenuzar el cerdo.
Paso 2: Vierta una cantidad adecuada de aceite, agregue jengibre picado y carne de cerdo desmenuzada, sofría, luego agregue una cantidad adecuada de sal, apague el fuego cuando la carne de cerdo desmenuzada cambie de color.
Paso 3: Lave la olla y vierta una cantidad adecuada de agua. Después de que el agua hierva, vierta los finos fideos de dragón. Cuando el agua vuelva a hervir, casi se puede agregar el cerdo desmenuzado frito, las cebolletas picadas, las verduras, los condimentos, etc. , agrega cilantro al final y ¡listo para nuestros deliciosos fideos con cerdo desmenuzado Longxu!
Ingredientes: 200-250g de harina, un puñado de puerros, un pimiento verde, 5-10g de cebollino, sal, una cantidad adecuada de aceite de cocina y una cantidad adecuada de levadura en polvo.
El primer paso es añadir la harina al agua tibia la noche anterior y amasar la masa con la levadura en polvo.
Paso 2: Después de levantarse por la mañana, lave los puerros, los pimientos verdes y las chalotas, luego córtelos en trozos pequeños, agregue una pequeña cantidad de aceite de cocina, una cantidad adecuada de sal y condimentos, y mezclarlos juntos.
Paso 3: Mezcla los fideos que despertaste la noche anterior, extiéndelos con un rodillo, vierte los ingredientes mezclados uniformemente en los fideos enrollados y luego envuélvelos para hacer un panqueque.
El cuarto paso es verter una cantidad adecuada de aceite en el molde para hornear eléctrico, poner el pastel dentro, esperar 3 ~ 5 minutos, darle la vuelta al pastel, esperar otros 3 ~ 5 minutos y estará listo. para servir!
Además, también podemos comprar algunas frutas frescas, así como cosas como soja y frijol mungo en nuestra vida diaria.
¡Podemos lavar estos materiales todas las mañanas, añadirles la cantidad adecuada de agua purificada, ponerlos en el exprimidor de casa y beber bebidas naturales todas las mañanas!
Shechuzhen Mumuya/Text
Hola a todos, soy la madre de Huya y tengo mucha suerte de responder las preguntas de todos.
A medida que los niños crecen, su cuerpo necesita cada vez más nutrientes. Muchas madres empezarán a preparar el desayuno para sentar las bases del día de su bebé. Sin embargo, después de preparar algunos desayunos básicos, las madres comienzan a preocuparse por el efecto de los ejercicios matutinos. Para las madres preparar un desayuno delicioso y nutritivo es un gran desafío.
1: Nutrición
La primera importancia del desayuno es la nutrición. Se dice que el desayuno debe ser como un emperador, lo que significa que el aporte nutricional debe realizarse durante la hora dorada de la mañana. Un buen desayuno determina directamente si un niño tendrá energía durante todo el día.
Dos: Salud
El desayuno es la primera comida de tres comidas, iniciando toda la jornada escolar de un niño. Así que asegúrese de que los ingredientes sean frescos y saludables. Si en el desayuno hay alimentos caducados o en mal estado, es probable que el niño se sienta incómodo durante el día, retrasando así su estudio y su vida.
Tres: delicioso.
Muchos niños pierden el apetito por la mañana, por lo que si quieres atraerlos a desayunar, sólo puedes trabajar en el sabor. Primero descubra las preferencias gustativas del niño y luego combine estilos para garantizar el apetito del niño por el desayuno.
Uno: Cereal con leche + sándwich de jamón
La leche se puede calentar en una olla de leche y mezclar con cereales ricos en fibra cruda. Luego sofreír el jamón hasta que esté dorado, revolver un huevo, añadir un poco de lechuga y añadir unos sándwiches integrales en rodajas. Puedes elegir mayonesa o aderezo para ensaladas para la salsa, o puedes agregar mermelada según tu gusto personal.
Dos: Batido de plátano + bolsa amarilla
El plátano puede ayudar a la peristalsis intestinal y la leche puede complementar la proteína diaria de los niños. Beber batidos con regularidad no solo puede reponer algunos elementos que necesita el cuerpo humano, sino que también puede ser de gran beneficio para la salud humana. Puedes elegir bollos amarillos de los supermercados con fecha relativamente reciente, que están riquísimos y deliciosos.
Tres: Avena con cebada + empanadillas fritas
Las empanadillas del primer día las puedes guardar en el frigorífico y puedes hacer calcomanías a la mañana siguiente. La mayoría de los niños prefieren la textura crujiente de las albóndigas fritas en comparación con las albóndigas al vapor y hervidas. Los cereales integrales como la avena y la cebada son ricos en fibra dietética. La cebada puede fortalecer el bazo y el estómago, eliminar la humedad y ayudar a la digestión, mientras que la avena no sólo puede reducir la presión arterial y el colesterol, sino también prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas. Este cereal integral es muy bueno para el organismo. Los niños que están acostumbrados a comer fideos finos de arroz deben comer cereales secundarios ocasionalmente para ajustar sus niveles nutricionales.
Cuatro: Zumo recién exprimido + pan integral
Si quieres conseguir un desayuno rico en vitaminas, una taza de zumo recién exprimido es la mejor opción. Debido a que es posible que muchos niños no quieran comer frutas grandes por la mañana, el jugo puede resolver fácilmente este problema. El trigo integral de la harina integral se compone de salvado, germen y endospermo, y el salvado es rico en fibra. El germen es la parte con mayor valor nutricional y es rico en vitaminas y minerales; el endospermo es el componente principal del trigo y contiene más almidón y proteínas. Se puede combinar con mantequilla y leche condensada para ajustar el sabor áspero del trigo integral, que también es una muy buena opción.
Las opciones de desayuno siguen siendo muy ricas y variadas. Espero que las opciones anteriores puedan inspirar a las madres que se preocupan por el desayuno. El desayuno es la comida más importante del día. Para el crecimiento saludable de su bebé, actúe rápidamente.
Soy una madre que protege y cuida los cogollos, crece con los bebés y te da algo de inspiración en el camino hacia la paternidad.
Como dice el refrán, si quieres estar sano, debes desayunar bien. Siento que como primera actividad del día, este desayuno no solo debe ser completo, sino también innovador e interesante, ¡para que puedas estar de buen humor todo el día! Para ser poético, popularizaré los poemas antiguos correspondientes según la forma de la pose, presentaré los antecedentes históricos y los autores relevantes, y educaré y entretendré.
El desayuno incluye principalmente las siguientes categorías:
1. Cereales: como pan, bollos al vapor, diversos productos de arroz y harina y gachas. Rica en almidón, una pequeña cantidad de vitamina B y proteínas, aporta principalmente calorías.
Aquí me centraré en las empanadillas viscosas del viejo Beijing: calabaza rallada, zanahorias ralladas, huevos salados y una pequeña cantidad de harina se baten hasta formar una pasta y se fríen en una sartén. La versión mejorada puede ser cualquier verdura, como garras amarillas ralladas, puerros picados, repollo rallado, etc. También puedes hacer una masa sencilla, batir el huevo líquido después de hornearlo y espolvorear con frijoles picados y hilo de cerdo o algas trituradas.
2. Verduras y frutas: Por ejemplo, frutas y verduras. Contiene fibra, vitamina A, vitamina C y minerales, que pueden mejorar la resistencia del cuerpo y prevenir el estreñimiento.
3. Carnes y huevos: como jamón, huevos y carnes diversas. Contiene proteínas, hierro, minerales, vitamina A, vitamina D, etc. Puede mantener el metabolismo en el cuerpo y proporcionar sustancias necesarias para el crecimiento humano y la reparación celular.
4. Leche y calcio: leche fresca, leche desnatada, yogur, queso, frutos secos (almendras, nueces), etc. Rica en proteínas, calcio, fósforo y vitamina B2, puede mantener los huesos y los dientes sanos.
Hola, estaré encantado de responder a tu pregunta.
El plan del día comienza por la mañana y el desayuno de los niños debe ser nutritivo, delicioso y cómodo.
Los fines de semana, puedes preparar con antelación alimentos congelados rápidos, rápidos y cómodos para tus hijos, como bollos al vapor, bollos al vapor, albóndigas, tartas, etc. Estas comidas son sencillas y fáciles de preparar y, con una pequeña variación, existen infinitas variaciones. Se puede combinar con cereales integrales, carnes, verduras e incluso mariscos.
Si lo congelas durante una semana no se perderán los nutrientes. Si lo haces una vez por semana es fácil y rápido de procesar.
Preparar el desayuno también requiere de un artefacto, y la máquina de leche de soja es el primero. Funciona muy bien. Comer bollos y pasteles al vapor con un plato de avena es muy reconfortante. A veces no tengo tiempo para cocinar gachas de avena por la mañana, así que simplemente uso una máquina de leche de soja para preparar leche de soja, gachas de arroz y cereal de arroz, lo cual es conveniente y rápido.
Además, los fideos y fideos de arroz también son uno de los elementos estándar del desayuno. Agrega un poco de carne de cerdo desmenuzada y algunas guarniciones, y los huevos quedarán ricos.
Si estás cansado del desayuno chino, puedes hacer tostadas tú mismo, o puedes comprar unas tostadas light o saladas en la panadería, simplemente hornearlas en el horno y servirlas con leche y ensalada de verduras. . Si eso es mucha molestia, haz un sándwich.
Desayuno sin sabor
De nada sirve hablar más, solo hazlo y trabaja duro por los niños.