¿Qué puedo comer todas las noches cuando no puedo dormir?
1. ¿Qué tiene de malo dormir?
1.1, Leche
Todos sabemos que beber un vaso de leche tibia antes de acostarnos puede ayudarnos a dormir mejor. La leche tiene un buen efecto a la hora de mejorar la calidad del sueño. Debido a que la leche contiene el aminoácido esencial triptófano, que no sólo inhibe la excitación cerebral, sino que también hace que las personas se sientan fatigadas, beber leche antes de acostarse puede aumentar el efecto hipnótico.
1.2, Longan
La carne de Longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios, y puede curar el insomnio, el olvido y la neurastenia.
1.3, Nueces
Las nueces son un producto nutritivo y fuerte que puede tratar la debilidad mental, el olvido, el insomnio, la ensoñación y la mala alimentación. Por eso, comer algunas nueces cada mañana y cada noche es bueno para dormir.
1.4, Azufaifa
La azufaifa contiene azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios.
1.5, Xiaomi
El triptófano es una sustancia que puede ayudar a conciliar el sueño. Esta sustancia no sólo se encuentra en la leche, sino que también abunda en el mijo. Su contenido de triptófano es el más alto entre los cereales y tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago e inducir el sueño.
2. Recetas para acondicionar el sueño deficiente
2.1, té y semillas de azufaifa
Toda la mañana antes de las 8 en punto, tomar 15 g de té verde y prepararlo dos veces. con agua hirviendo y bébalo, no beba té después de las 8 en punto, fría los granos de azufaifo y muelalos hasta convertirlos en polvo, y beba 10 g con agua hervida todas las noches antes de acostarse; Tómalo continuamente durante 3 a 5 días y será efectivo.
2.2. Salvia miltiorrhiza agua con azúcar de roca
Sofreír 30g de salvia miltiorrhiza en 300ml de agua durante 20 minutos a fuego lento, retirar el residuo, añadir una cantidad adecuada de azúcar de roca y cocinar durante un tiempo. mientras, luego tómalo dos veces. La Salvia miltiorrhiza tiene un sabor amargo y es ligeramente fría. Puede activar la circulación sanguínea y calmar los nervios. Puede calmar los nervios de pacientes con insomnio crónico y mejorar las enfermedades originales de pacientes con enfermedad coronaria y hepatitis crónica.
2.3. Decocción de Ganmai Zao
60g de trigo flotante, 20g de regaliz, 15 azufaifas (sin hueso). Primero lave y remoje el trigo flotante y la azufaifa, luego agregue el regaliz y hierva. Una vez cocidos el trigo flotante y la azufaifa, saca el regaliz y el trigo. Come la azufaifa en dos porciones y rellena la sopa con ella.
3. ¿Cómo mejorar el mal sueño?
3.1. Comer a tiempo
Las personas con mal sueño deben prestar atención a comer y dormir a tiempo. Esto puede producir la memoria del reloj biológico de nuestro cuerpo, por lo que es de gran ayuda. Intenta comer y dormir a tiempo. Si siempre cenas cerca de medianoche, nunca podrás dormir bien por la noche.
3.2. Elige el momento del ejercicio
El ejercicio es la mejor forma de quemar grasa. Pero el ejercicio no se hace a ciegas. El método y el momento del ejercicio afectarán el efecto de la pérdida de peso. Elegir hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio aeróbico regular puede mejorar la calidad del sueño por la noche.
3.3. Presta atención a la postura correcta para dormir.
La posición correcta para dormir debe ser tumbarse sobre el lado derecho con las piernas ligeramente flexionadas. De esta manera, el corazón está en una posición alta y no está oprimido; el hígado está ubicado bajo y tiene un buen suministro de sangre, lo que favorece el metabolismo de los alimentos en el estómago hacia el duodeno, lo que puede promoverlo; digestión y absorción.
¿Cuál es el motivo del mal sueño?
1. Psicología mental
Incluyendo presión excesiva, tensión excesiva a largo plazo, mal humor, etc. Muchos profesores y directores generales sufren de insomnio, y los niños que están nerviosos por estudiar no pueden dormir bien, principalmente por esta razón.
2. Factores de la enfermedad
Muchas enfermedades comunes pueden causar insomnio, como niveles altos de azúcar en sangre, enfermedades cardíacas, enfermedades del sistema digestivo, úlcera gástrica, gastritis, hipertiroidismo, faringitis, enfermedades ginecológicas. y espera postoperatoria.
3. Factores ambientales
Los factores ambientales externos provocan trastornos del ambiente interno, alterando así los patrones normales de sueño.
4. Factores físicos
Los pacientes con insomnio tienden a ser más sensibles, y esta sensibilidad es mayoritariamente hereditaria. Son más inteligentes y tienen un fuerte sentido de responsabilidad.
5. Factores de los medicamentos
Muchos medicamentos de uso común tienen efectos secundarios, que a menudo ignoramos.
¿A qué debes prestar atención si no duermes bien?
1. Evite los alimentos propensos a las flatulencias.
Algunos alimentos producirán más gases durante la digestión, provocando hinchazón y dificultando el sueño normal, como los frijoles, el repollo, la cebolla, el brócoli, el repollo, los pimientos verdes, las berenjenas, las patatas, las batatas, el taro y el maíz. , plátanos, pan, cítricos, bebidas con xilitol (edulcorante), postres, etc.
2. Evite la comida picante, salada o picante.
Los alimentos picantes como los pimientos, el ajo, los snacks picantes, el pan con ajo y las cebollas crudas pueden provocar acidez de estómago e indigestión en algunas personas, interfiriendo así con el sueño. Además, los alimentos ricos en sal pueden hacer que las personas consuman demasiados iones de sodio, lo que puede provocar vasoconstricción, aumentar la presión arterial y provocar estrés emocional e insomnio.
3. Evita los alimentos demasiado grasosos
Por ejemplo: pollo frito, rosquillas y otros alimentos grasos. Una cena abundante y grasosa, o comer muchos alimentos ricos en grasas, aumentará la carga de trabajo del estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, estimulará el centro nervioso para mantenerlo en funcionamiento y también provocará insomnio. Lo más inteligente es realizar la comida más abundante en el desayuno o el almuerzo y una comida más ligera en la cena. Por ejemplo, preparar un poco de apio y azucena para la cena, o gachas de mijo con azucena y semillas de loto, pueden ayudarle a conciliar el sueño.
Resumen: A través de este artículo, sabemos que las personas con mal sueño pueden corregirlo a través de la dieta. Por lo general, puedes comer longan, nueces, dátiles, mijo y beber un poco de leche para ayudarte a dormir. Además, coma a tiempo, preste atención a la postura correcta para dormir y elija el ejercicio adecuado que le ayude a dormir. Además, las personas que duermen mal deben evitar comer alimentos propensos a las flatulencias y las comidas picantes.