Solicitar un plan de ejercicios con mancuernas en el dormitorio
Método de entrenamiento
Lunes: Press de banca con pecho plano de tres cabezas (movimiento de pecho), flexión y extensión del brazo posterior del cuello y flexiones con abrazo fuerte (tres cabezas seguidas) .
Martes: Press de hombros con mancuernas, vuelo con mancuernas, agacharse, ponerse de pie, ponerse de pie.
Miércoles: Dos últimas cabezas: Peso muerto con mancuernas, remo con un solo brazo (entrenamiento de espalda), curl con mancuernas y curl con martillo (entrenamiento de espalda)
Jueves: Piernas: Caminata en cuclillas con mancuernas lastradas.
Al final del entrenamiento diario, abdominales con los músculos abdominales enrollados.
El plan de entrenamiento es un ciclo de cuatro días, para luego descansar unos días según tu capacidad.