¿Qué pasará después de un año si comes un tipo de fruta todos los días?
1. Aliviar el estreñimiento
Después de comer frutas con alto contenido en fibra dietética, la defecación será más suave y sencilla. La fibra dietética expande las heces, haciéndolas más fáciles de evacuar.
2. Es beneficiosa para la salud intestinal en general
Una dieta rica en fibra dietética puede reducir el riesgo de cáncer de colon y diverticulitis que pueden adoptar. Una dieta rica en fibra dietética también puede aliviar los síntomas.
3. Ayuda a perder peso
Si quieres perder peso, la fibra dietética puede ser de ayuda. La fibra dietética puede suprimir el apetito y hacer que las personas se sientan llenas durante mucho tiempo. Además de la fibra dietética, las frutas tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a aliviar el hambre y mantiene a la persona saciada durante mucho tiempo.
4. Promueve la salud intestinal
Como prebiótico, la fibra dietética puede alimentar muchas bacterias en los intestinos. Esto ayuda a mantener un ambiente intestinal saludable, lo que contribuye a la salud general.
5. Controlar el azúcar en sangre
Consumir fibra dietética todos los días puede ayudar a reducir los síntomas de la resistencia a la insulina y ralentizar la absorción de azúcar en la sangre, ayudando así a mantener los niveles de azúcar en sangre. .
6. Promueve la desintoxicación del cuerpo
La fibra dietética tiene una capacidad de desintoxicación natural y puede promover la salud del tracto digestivo. La fibra dietética también reduce el tiempo que las grasas y las sustancias químicas nocivas permanecen en el cuerpo.
7. Favorecer la salud ósea
Los prebióticos de la fibra dietética pueden aumentar la biodisponibilidad del calcio en los alimentos, lo que es muy beneficioso para la salud ósea.
¿Qué frutas tienen mayor contenido en fibra dietética?
1. Naranjas
Mucha gente sabe que las naranjas son ricas en fibra dietética. Las naranjas son especialmente ricas en fibra soluble, pero también contienen fibra insoluble, que es esencial para la salud. La pectina, la celulosa, la hemicelulosa y la lignina son las fibras de las naranjas que tienen muchos beneficios para la salud, como ayudar a perder peso y reducir los niveles de colesterol.
2. Peras
La pera es una fuente importante de fibra dietética. La piel de la pera contiene la mayor parte de la fibra dietética, por lo que es mejor no pelar las peras al comerlas.
3. Aguacate
El aguacate es otra fruta con alto contenido en fibra dietética. Además de fibra dietética, los aguacates también contienen grasas insaturadas, que son beneficiosas para la salud cardiovascular.
4. Fresa
La fresa es una fruta muy popular y rica en fibra dietética. Al igual que las fresas, las moras también contienen fibra dietética. Además de comerse directamente, las moras también son muy deliciosas cuando se añaden al yogur.
5. Guayaba
La guayaba es una excelente fuente de fibra dietética, extremadamente beneficiosa para la salud digestiva. Las semillas de guayaba también son buenas para la salud y ayudan con las deposiciones.
Comer frutas ricas en fibra dietética no sólo favorece la digestión, sino que también tiene muchos beneficios. Los alimentos ricos en fibra también contienen antioxidantes que combaten el cáncer y oligoelementos que pueden no encontrarse en los alimentos bajos en fibra.