100 recetas secretas para el insomnio persistente
Lao Wang siempre ha sido un experto en salud y tiene unos requisitos muy estrictos en su alimentación diaria y en algunos hábitos de vida. Tres comidas al día son adecuadas para garantizar que su cuerpo reciba suficientes nutrientes.
Además, remoja tus pies y bebe leche todos los días antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño. Anteriormente se había enorgullecido de la buena calidad de su sueño.
Sin embargo, la “receta secreta” de Lao Wang para mantener la salud ha fracasado recientemente. Recientemente, se despertaba inexplicablemente en medio de la noche y le resultaba difícil volver a dormir después de despertarse. Me siento muy cansado cuando me levanto cada mañana y no puedo descansar.
Esto ha afectado enormemente a todo el estado de Lao Wang, y está muy triste todos los días.
De hecho, hay muchas personas mayores que tienen los mismos problemas que Lao Wang en sus vidas. Cuando envejecen, suelen sufrir de insomnio. ¿Cuál es la razón? Siga a Xiaomiao para comprender este problema.
Clínicamente, síntomas como dificultad para conciliar el sueño, despertarse fácilmente a la mitad, dificultad para conciliar el sueño después de despertarse, sueño interrumpido y no poder dormir en toda la noche se denominan colectivamente insomnio.
El insomnio prolongado puede provocar un deterioro del estado mental de las personas mayores durante el día, provocando somnolencia y fatiga. El insomnio prolongado amenaza la salud física y mental de las personas mayores y puede causar síntomas como depresión, pérdida de memoria, cambios de personalidad y, en algunos casos graves, disfunción del sistema digestivo y endocrino.
Song Yuan, del Segundo Hospital Popular de Zhoushan, dijo que hay muchas razones para el insomnio, incluido el envejecimiento, las enfermedades, el medio ambiente, los factores psicológicos, etc.
A medida que aumenta la edad, la secreción de melatonina y hormona del crecimiento en los ancianos disminuirá, lo que resultará en un sueño superficial, dificultad para conciliar el sueño y un insomnio persistente;
La mayoría de las personas mayores sufren de insomnio Existen enfermedades crónicas de diversos grados, como enfermedades cardiovasculares, tres altas, nefritis, hepatitis, etc. Para controlar la afección, se toman varios medicamentos. Estos medicamentos y la propia enfermedad pueden afectar el sueño normal de las personas mayores y provocar insomnio.
También hay algunas personas mayores que sufren de insomnio debido a factores como vivir solos, la jubilación o la viudez. Muchas veces se sienten nerviosos, irritables e intranquilos en su vida, lo que puede afectar su sueño normal;
Además, el entorno de vida también tiene un gran impacto en el sueño. Vivir en un ambiente ruidoso durante mucho tiempo, los ruidos fuertes y el exceso de luz también pueden afectar el sueño.
Bajo el efecto combinado de múltiples factores, el insomnio se produce con frecuencia en personas mayores. Para las personas mayores que sufren de insomnio, complementar sus vidas con vitaminas puede mejorar la situación.
1. Vitamina B1
Li Ruixia, Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital General de la Policía Armada, señaló que la vitamina B1 es uno de los nutrientes importantes del organismo. Complementar la vitamina B1 puede nutrir los nervios, regular la función nerviosa, promover el sueño y resistir la fatiga.
2. Vitamina B6
La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua que puede ayudar a regular el sistema nervioso después de ingresar al cuerpo humano. Puede estimular al cerebro para que produzca triptófano y melatonina hasta cierto punto, lo que ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Existen muchos alimentos con alto contenido en vitamina B6 en la vida, como el plátano, productos integrales, verduras, frutos secos, etc. El contenido es muy alto, por lo que cada día puedes comer más.
3. Vitamina B12
Zhang Qian, médico jefe adjunto del Departamento de Nutrición del Hospital Tongren de Beijing, dijo que la falta de vitamina B12 en el cuerpo puede provocar déficits neurológicos y disminución del sueño. calidad y depresión mental, especialmente en personas mayores. Investigadores del Instituto Nacional de Neurología de Tokio descubrieron que al suplementar adecuadamente con vitamina B12 en pacientes con insomnio crónico, mejoraba la calidad del sueño de la mayoría de los pacientes.
Un artículo de la revista estadounidense "Sleep" también señala que suplementar con vitamina B12 puede mejorar significativamente el estado del sueño. En la vida diaria, la vitamina B12 se puede complementar a través de la dieta. El contenido de vitamina B12 en el hígado de res, cordero y cerdo es muy bueno, y el contenido en 100 g es de 1,8 μg, 2,15 μg y 26 μg respectivamente. Bajo la premisa de asegurar una ingesta nutricional adecuada cada día,
Vale la pena recordar que todavía hay algunas personas que sufren de insomnio debido a factores dietéticos. Es probable que comer estos alimentos antes de acostarse reduzca la calidad del sueño e incluso cause insomnio.
Alcohol
¿El alcohol afectará el sueño? Creo que esta afirmación ha subvertido las percepciones de muchas personas. Muchas personas dependen de la bebida para dormir. De hecho, este enfoque no se recomienda. Aunque el alcohol puede hacer que las personas se duerman rápidamente, también puede hacer que el cerebro esté en un estado extremadamente activo, lo que hace imposible que las personas entren en un sueño profundo y se despierten muchas veces por la noche. Esta es la razón por la que muchas personas se despiertan después de beber y se sienten extremadamente cansadas al día siguiente.
2. Café y té fuerte
Estas dos bebidas son ricas en cafeína, que tiene un fuerte efecto refrescante. Después de ingresar al cuerpo, inhibe los neurotransmisores de adenosina, provocando excitación en el sistema nervioso, manteniendo a las personas despiertas y dificultando conciliar el sueño. Además, la cafeína tiene un buen efecto diurético. Incluso si te quedas dormido por la noche, es posible que no puedas levantarte, lo que provoca alteraciones del sueño.
3. Comida picante
La comida picante contiene muchas sustancias irritantes que provocan dilatación de los vasos sanguíneos e irritación bucal después de entrar en el cuerpo. En este estado, es probable que se produzca una disminución de la calidad del sueño.
4. Alimentos con alto contenido de grasas y azúcares
Después de que estos alimentos ingresan al cuerpo, aumentarán la carga de trabajo del tracto gastrointestinal, el hígado y el páncreas, causando que todos los órganos del cuerpo se descompongan. cuerpo para trabajar horas extras, fácil de afectar el sueño.
Creo que muchas personas han tenido esta experiencia, sintiendo que estaban soñando toda la noche. Algunas personas que suelen tener pesadillas suelen despertarse por el miedo. Cuando se despiertan al día siguiente, sienten que han dormido "falso", por lo que creen que soñar afectará la calidad de su sueño. ¿Es eso así?
De hecho, soñar no afecta la calidad del sueño. Más bien, se trata de un mecanismo protector del sueño que desempeña un papel positivo durante el sueño. Los sueños son la expresión de nuestros deseos subconscientes y tienen un buen efecto regulador sobre la atención, las emociones y la cognición psicológica de las personas.
Algunas personas que suelen tener pesadillas deberían prestar más atención a relajarse en su vida diaria y no dejar que sus emociones permanezcan en un estado de tensión y ansiedad. Presta atención a ajustar tu postura al quedarte dormido para que tu cuerpo no quede oprimido. Al mismo tiempo, puedes remojar tus pies y beber un vaso de leche tibia antes de acostarte, lo cual es bueno para reducir la aparición de pesadillas.
El insomnio es en realidad una afección que padece la mayoría de las personas. No te pongas demasiado nervioso después de perder el sueño. El nerviosismo y las malas emociones pueden empeorar el insomnio.
El enfoque correcto es mantener una actitud de dejar que la naturaleza siga su curso y buscar activamente las causas del insomnio. Algunos son causados por factores de enfermedad y deben tratarse activamente. El insomnio causado por razones fisiológicas y factores ambientales también se puede mejorar mejorando estos, ¡así que no le pongas demasiada carga psicológica! #legend00plan# #healthstarplan#
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