Hacer ejercicio 15 minutos al día

Haga ejercicio durante 15 minutos al día.

Haga ejercicio durante 15 minutos al día. Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este ejercicio. La intensidad de este ejercicio es relativamente alta. hágalo según sus propias necesidades. Hay muchas formas de hacer ejercicio según sus propios hábitos. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo hacer ejercicio durante 15 minutos al día. Haz ejercicio durante 15 minutos todos los días 1

Sección 1:

Postura preparatoria: cuerpo erguido, pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, codos flexionados y antebrazos retraídos hacia adelante, de modo que tu las manos están a la altura de los hombros.

Fundamentos de acción: Al comenzar a exhalar, levante suavemente ambos brazos hacia arriba al mismo tiempo, recitando en silencio del 1 al 6, exhale todo el aire turbio de los pulmones cuando ambas manos estén elevadas hasta la parte superior de la cabeza al inhalar, gire al mismo tiempo la muñeca, haga que la palma de la mano avance y luego de 1 a 6, al inhalar, los brazos vuelvan al estado inicial. Haz 4 series de 15 repeticiones.

Sección 2:

Postura preparatoria: El cuerpo está erguido, los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y los músculos de los brazos están apretados a los lados del cuerpo, las palmas hacia las nalgas.

Acción: Levanta suavemente los brazos detrás de ti y exhala suavemente de 1 a 6; luego regresa los brazos a la posición inicial e inhala de 1 a 6; Haz 3 series de 15 repeticiones.

Sección 3:

Postura preparatoria: La postura de las piernas es la misma que las dos secciones anteriores. Levante los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo.

Acción: Estira suavemente los brazos hacia ambos lados del cuerpo manteniendo una altura horizontal. Recuerde exhalar mientras hace esto; luego inhale y tire de los brazos hacia la posición inicial con la misma facilidad. Haz 10 repeticiones por serie, un total de 3 series.

Sección 4:

Posición preparatoria: Acuéstese sobre la colchoneta con las piernas dobladas naturalmente a la altura de las rodillas. Estire los brazos hacia afuera en una posición cruzada con su cuerpo y levante la parte superior de los brazos hacia el cielo.

Acción: Levanta los brazos verticalmente hasta que se toquen en el aire; extiende los brazos lo máximo posible, envíalos detrás de la cabeza, y luego vuelve a la posición inicial fácilmente. Haz 4 series de 10 repeticiones. Haga ejercicio durante 15 minutos todos los días 2

1. Ejercicios para bajar de peso abdominal

Este grupo de ejercicios para bajar de peso abdominal es conveniente, simple y rápido, apto para practicar todos los días o día por medio . El método consiste en sentarse en el borde de la silla, sujetar el respaldo de la silla con las manos juntas y sentir que su cuerpo está a punto de deslizarse de la silla. Relájese, párese sobre su cintura y manténgala lo más cerca posible de la superficie de la silla. Grupo 1: Pedaleen por turnos. En este punto, los músculos de las piernas deben estar relajados. Un pie debe estar extendido hacia abajo, lo más bajo posible, pero el otro pie debe estar doblado hacia arriba, lo más alto posible. Repita el ejercicio 20 veces al día. Grupo 2: La postura permanece sin cambios, doble ambas piernas hacia arriba al mismo tiempo y luego estírela hacia abajo al mismo tiempo. Tenga cuidado de no empujar la cintura hacia arriba. Trate de apretar la parte inferior del abdomen y el abdomen tanto como sea posible, y luego. apriete tanto como sea posible para que el abdomen esté tenso y cómodo. 20 veces

2. Apertura de mariposa

El motivo por el que se llama así a este conjunto de ejercicios abdominales para adelgazar es porque la posición de las piernas es similar a las alas de una mariposa durante. Con la práctica, las alas de la mariposa se abren y cierran constantemente. Esta posición sentada requiere que las plantas de los pies se toquen entre sí y luego los talones se retraigan hacia la parte superior de los muslos. Coloque las manos sobre las rodillas y, con un poco de ayuda, bájelas. Esta posición abre la pelvis y aumenta la flexibilidad de la cadera. Alivia la presión en piernas, rodillas y tobillos y elimina la hinchazón de las piernas.

3. Dedos de los pies en el suelo

Empiece por tumbarse. Doble los muslos en un ángulo de noventa grados mientras mantiene las pantorrillas paralelas al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la espalda debe estar cerca del suelo. Luego baja la pierna izquierda en dos pasos, comenzando solo desde la cadera, y deja que los dedos de los pies cuelguen hasta el suelo sin tocar realmente el suelo. Luego exhala, regresa la pierna a la posición inicial en los mismos dos pasos y luego cambia a la pierna derecha para hacer el mismo movimiento. Repite este movimiento alternando piernas, 12 veces por pierna.

4. Prueba Spider-Man Climbing

A través de los movimientos de escalada de Spider-Man, puedes reducir los puntos ciegos en tus movimientos. Acuéstese sobre una superficie plana con las piernas y los brazos estirados, las manos debajo de los hombros y los pies relajados. Manteniendo el abdomen apretado, doble la pierna izquierda hacia el lado izquierdo del cuerpo, manteniendo la rodilla lo más cerca posible del codo izquierdo. Mantenga este movimiento, haga una pausa, luego regrese el pie izquierdo a la posición inicial, cambie al pie derecho y repita.

Repita este paso 20 veces (aproximadamente 30 minutos) de cada lado, haciendo ejercicio de 5 a 6 veces por semana.

5. Balancea el cuerpo

Túmbate boca abajo, coloca las manos a los costados, con las palmas hacia abajo, dobla las piernas a 90 grados y levanta los pies del suelo. Apriete los músculos abdominales, baje las piernas lo más hacia la izquierda posible y mantenga los hombros cerca del suelo. Mantenga este movimiento durante unos minutos, luego reanude y repita en el lado derecho. Haga esto 20 veces y luego cambie de dirección.