Las recetas semanales para niños de 5 años deben ser específicas para el desayuno, el almuerzo y la cena de cada día.
"Uno" se refiere a beber una bolsita de leche (o yogur) cada día, que contiene 250 mg de calcio, lo que puede mejorar eficazmente la ingesta dietética de calcio, generalmente baja, en nuestro país.
"Dos" se refiere a la ingesta diaria de 250-350 gramos de carbohidratos, lo que equivale a 6-8 taeles de alimento básico que cada persona puede aumentar o disminuir según las circunstancias específicas.
"Tres" se refiere a comer tres porciones de alimentos ricos en proteínas todos los días, cada porción se refiere a: 1 tael de carne magra o 1 huevo grande de color o 2 taels de tofu o dos pollos; patos; o 2 taeles de pescado y camarones.
"Cuatro" se refiere a cuatro oraciones: gruesa y fina (granos gruesos y finos, ni dulces ni salados (la dieta estilo cantonesa requiere de 6 a 7 gramos de sal al día; la estilo Shanghai, de 8 a 9 gramos); ; estilo Beijing) Tipo 14-15 g; tipo Noreste 18-19 g; el tipo Guangdong es el mejor, seguido por el tipo Shanghai tres, cuatro, cinco comidas (refiriéndose a comer más veces bajo control total, lo cual es beneficioso para la prevención y); tratamiento de la diabetes y la hiperlipidemia), siete u ocho puntos completos.
"Cinco" se refiere a 500 gramos de verduras y frutas al día, más una cantidad adecuada de aceite de cocina y condimentos.
"Rojo" se refiere a beber una pequeña cantidad de 50-100 ml de vino tinto todos los días, lo que ayuda a aumentar las lipoproteínas de alta densidad, activar la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea y prevenir la aterosclerosis.
"Amarillo" se refiere a vegetales amarillos, como zanahorias, batatas, calabazas, tomates, etc., que son ricos en caroteno y pueden mejorar la inmunidad en niños y adultos.
"Verde" se refiere al té verde y a las verduras de color verde oscuro. El té es la mejor bebida, el té verde es la mejor. Según una investigación de la Academia China de Medicina Preventiva, el té verde tiene claros efectos antitumorales y antiinfecciosos; también puede regular el cuerpo y la mente y cultivar el temperamento;
"Blanco" se refiere a la avena o copos de avena. Según investigaciones, comer 50 gramos de avena al día puede reducir el colesterol en sangre en una media de un 39 mg% y los triglicéridos en un 79 mg%, lo que la hace más eficaz contra la diabetes.
"Negro" se refiere al hongo negro. Comer de 5 a 15 g de hongo negro todos los días puede reducir significativamente la viscosidad y el colesterol de la sangre y ayudar a prevenir la trombosis.
(Basado en el diseño de una familia de tres)
Desayuno del lunes: rollitos de sal y pimienta: harina 400g sésamo espinacas: espinacas 300g tahini 15g leche: 750g peras: 500g almuerzo: puntas de hígado frito: 125 g de hígado de cerdo, 150 g de pepino, 100 g de zanahoria, 20 g de aceite de ensalada, judías verdes salteadas: lentejas. 438+020g sopa de algas secas y melón de invierno: 150g de melón de invierno, 10g de algas secas, arroz: 500g de arroz, cena: champiñones y colza: 300g de champiñones y colza frescos, 10g de aceite de ensalada, brócoli frito vegetariano: 400g de brócoli, 10 g de aceite para ensalada, sopa de tofu de carpa cruciana: 400 g de sopa de tofu de carpa cruciana.
Desayuno del martes: Galletas de huevo: 450g huevos 180g aceite de ensalada 5g lentejas ralladas: lentejas 200g aceite de ensalada 5g naranja: 500g Almuerzo: Arroz frito variado: arroz 300g huevos 90g salchicha de jamón 60g pepino 75g zanahoria 50g aceite de ensalada 20g dados de pollo: 200 g de pechuga de pollo, 250 g de brotes de ajo, 30 g de maní, 20 g de pollo cortado en cubitos. 400 g de azucena fresca, 50 g de aceite para ensalada, 15 g de sopa de tomate y espinacas: 100 g de tomate, 50 g de espinacas Cena: fideos de espinacas: 500 g de espinacas, 100 g de fideos, 50 g de aceite para ensalada, 5 g de cerdo estofado y patatas: 100 g de patatas 450 g de gachas de mijo: 50 g de mijo, frijol mungo 65438+.
Miércoles Desayuno: Pastel: 400g Leche: 750g Apio Cacahuetes: 200g Apio Cacahuetes 15g Plátano: 500g Almuerzo: Fideos: 500g Tomate Huevo Salmuera: Tomate 400g Huevo 60g Aceite Para Ensalada 20g Pepino Mixto: Pepino 500g Aceite Para Ensalada 10g Hígado de pato en salsa: 200 g de hígado de pato, aceite de ensalada 650. 150 g de pechuga de ternera, 500 g de repollo frito: 350 g de repollo, 20 g de aceite para ensalada, 200 g de tofu frito, arroz: 350 g de arroz.
Desayuno del jueves: Bollos vegetarianos: 180 g de huevos, 350 g de puerros, 350 g de harina estándar, 350 g de leche de soja: 900 g de judías mostaza: 200 g de judías secas, 8 g de aceite para ensalada, 2 g de manzanas: 500 g Almuerzo: Cola de pelo estofada: 450 g de pepino 50g de zanahoria 30g de champiñones frescos 20g de aceite para ensalada 65438.
8+00 gramos de sopa de gambas secas y algas: 5 gramos de gambas secas y algas, 3 gramos de huevos, 60 gramos de arroz: 250 gramos de arroz, cena: sopa de fideos: patatas, 100 gramos de lentejas, 100 gramos de zanahorias , 50 gramos de fideos prensados, 400 gramos de aceite para ensalada, 3 gramos de Mushu Cerdo: solomillo de cerdo, 100 gramos de hongos cocidos en agua, 50 gramos de flores amarillas, 5 gramos de huevos, 60 gramos de champiñones, colza 5g: colza 450g , champiñones 100 g de aceite para ensalada 10 g de apio ahumado: apio 400 g de apio ahumado 75 g de aceite para ensalada 10 g.
Desayuno del viernes: Sándwich: pan de molde 400g jamón 75g pepino 65438+ 000g lechuga 150g leche: 750g piña: 500g Almuerzo: muslos de pollo estofados: muslos de pollo 300g aceite de ensalada 15g brotes de soja fritos: brotes de frijol mungo 500 g de aceite para ensalada 10 g de huevos Calabacín: calabacín 440,05 g Sopa: brotes de guisantes 50 g de huevos 30 g de arroz: arroz 350 g Cena: tofu de cinco colores: tofu 50 g de jamón 50 g de zanahoria 50 g de pimiento verde 50 g de champiñones frescos 25 g de aceite para ensalada 10 g de patatas fritas: patata 400 g de pimiento verde 100 g de aceite para ensalada 15 g de papilla de los ocho tesoros: arroz morado 65438+. 10 g de dátiles rojos, 25 g de frijoles rojos, 10 g de maní, 10 g de longan, 10 g de pasas, 10 g de bollos al vapor: 350 g.
Desayuno del sábado: Sopa de fideos: harina estándar 50 g de huevos 180 g de espinacas 100 g de tomates 100 g de aceite para ensalada 3 g de apio mezclado con zanahorias: 150 g de apio 50 g de aceite para ensalada 2 g de bollos al vapor: 250 g Yogur: 750 g Naranja: 500 g Almuerzo: albóndigas: cerdo (nalgas delanteras. Harina estándar 400 g mezclada con pepino: pepino 500 g de aceite para ensalada 5 g de algas frías: algas húmedas 400 g de zanahoria 50 g de aceite para ensalada 5 g Cena: gachas de arroz: arroz 100 g de bollos al vapor con hojas de loto: 300 g de bollos al vapor, dátiles rojos, 50 g de berenjena asada : 500g de berenjena, 100g de tomate, 150g de aceite para ensalada 65438+, +000g de patatas, 100g de jamón, 50g de zanahorias, 50g de granos de maíz, 50g de aceite para ensalada, 15g
Desayuno del domingo: Bollos al vapor con pasta de judías: 400g. pasta de frijoles 100 g de huevos: 180 g de leche: 750 g de manzanas: 500 g almuerzo: costillas de cerdo estofadas: chuleta de cerdo 500 g de frijoles fritos: 500 g de aceite para ensalada de frijoles 10 g de comida fresca molida: berenjena 300 g de papas 65438+ arroz: 350 g de arroz cena: camarones fritos: 400 g frescos. Color de gambas de mar a juego 15 g de fideos fritos en sopa clara: fideos prensados 400 g de tomates 250 g de huevos 60 g de aceite para ensalada 5 g de lechuga frita: 300 g de lechuga con piel de tofu 100 g de zanahorias 50 g de hongos fritos en agua 25 g de aceite para ensalada 15 g Aprobación 0 |