¿Puedo perder peso comiendo sólo verduras todos los días?
Datos ampliados:
Malentendidos sobre la pérdida de peso:
1. Comer más alimentos para adelgazar puede ayudarte a perder peso.
Algunas personas optan por tomar pastillas para adelgazar para perder peso. De hecho, comer demasiados alimentos dietéticos también puede hacer que engordes. Los alimentos dietéticos pueden ayudarle a perder peso porque tienen menos calorías que otros alimentos. Sin embargo, si come demasiados otros alimentos sin hacer ejercicio, las calorías totales consumidas en el cuerpo también aumentarán, lo que provocará obesidad.
2. Comer por la noche favorece el aumento de peso.
Muchas personas optan por no comer por la noche, pensando que así pueden adelgazar. De hecho, esta opinión también es incorrecta. No existe una relación directa entre el consumo de calorías por la noche y el aumento de peso. Después de un día ajetreado, es posible que te sientas cansado por la noche, por lo que si realmente sientes hambre, puedes optar por comer alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras. No es necesario que te quedes despierto hasta tarde porque tienes hambre.
3. No puedes beber leche si quieres adelgazar.
Desde el punto de vista nutricional, la leche es rica en proteínas, vitaminas y minerales, además de alimentos nutritivos que las personas necesitan. No puede faltar cada día. Los estudios han demostrado que los adultos que beben 2 tazas de leche al día no tendrán el problema de la sobrenutrición.
4. Puedes adelgazar sin comer arroz.
El arroz es una importante fuente de energía que el ser humano necesita a diario. Una ingesta insuficiente de azúcar provocará un desequilibrio nutricional en el cuerpo y, a menudo, la pérdida de peso supone la mitad del esfuerzo. Muchas personas creen erróneamente que comer menos o nada de arroz puede ayudarles a perder peso, pero en realidad representa una gran amenaza para la salud. La ingesta baja de azúcar puede causar hipoglucemia, lo que puede provocar algunas enfermedades a largo plazo.
5. Puedes perder peso si no comes carbohidratos.
Mucha gente piensa que eliminar los carbohidratos es una buena forma de perder peso. De hecho, una de las principales razones por las que las personas aumentan de peso es que la ingesta calórica total supera su consumo.
Claro, puedes perder peso rápidamente si no comes carbohidratos, pero perderás agua en lugar de grasa. La ingesta insuficiente de carbohidratos puede provocar fácilmente fatiga y otras molestias físicas. Por tanto, la ingesta de determinados hidratos de carbono es la base para mantener las actividades normales del organismo.
6. Comer sólo frutas y verduras puede ayudarte a perder peso.
Algunas personas creen que las verduras y frutas son seguras para comer y no contienen calorías. Es innegable que comer más alimentos ricos en fibra, como alimentos vegetarianos, verduras y frutas, es realmente útil para perder peso.
Pero si solo comes frutas y verduras en lugar de alimentos básicos, puedes perder peso y ganar peso. De hecho, muchas frutas y verduras también contienen grandes cantidades de carbohidratos. Además, el contenido de calorías y azúcar de las frutas también es bastante alto, y las personas que hacen dieta deben evitar el consumo ilimitado de frutas y verduras.
7. Cuantas menos calorías consumas, más rápido perderás peso.
Controlar la ingesta calórica diaria es la forma más básica de perder peso, pero cuanto menos comas, más delgado estarás. Si la ingesta calórica diaria a largo plazo es inferior a las calorías requeridas por el cuerpo, se activará el mecanismo de ahorro de energía del cuerpo;
Por un lado, no sólo aumentará la tasa de absorción, sino también la tasa metabólica de El consumo de energía también disminuirá. En este momento, no sólo no podrás perder peso, sino que también provocará un desequilibrio hormonal en tu cuerpo, engordándote cada vez más.
Materiales de referencia:
People's Daily Online ¿No puedes comer carne durante la pérdida de peso? Ocho conceptos erróneos sobre la pérdida de peso, ¿te has caído?