¿Puedes perder la barriga cervecera haciendo abdominales todos los días?

¿Se puede perder la barriga cervecera haciendo abdominales todos los días? Los abdominales desempeñan un papel en el ejercicio de los músculos abdominales. No puedes confiar en ellos para perder peso y deben combinarse con otros ejercicios.

Malentendido:

Malentendido 1:

Algunas personas no tienen tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio, por lo que optarán por hacer algunos básicos y efectivos. ejercicios simples en casa, con la esperanza de lograr el efecto de perder peso. Los abdominales son un método elegido por muchas personas. Muchas personas piensan que mientras persistan en realizarlos podrán lograr su objetivo de perder peso.

Corrección: simplemente confiar en los abdominales solo puede lograr efectos de acondicionamiento físico regional, porque los abdominales apuntan directamente a los músculos abdominales y el efecto del ejercicio a largo plazo puede hacer que el abdomen La fuerza muscular se fortalece, pero otras partes del cuerpo, como los muslos y las nalgas, reciben menos ejercicio. Por lo tanto, lo primero a lo que hay que prestar atención es a combinar eficazmente los abdominales con otros métodos de fitness para lograr el efecto de pérdida de peso perfecto del cuerpo.

Malentendido 2:

Por lo general, muchas personas hacen abdominales de forma rápida y intensa, pensando que esto es una señal de fortalecimiento de los músculos abdominales. De hecho, al hacerlo, se puede estirar fácilmente el abdomen. los músculos duelen.

Corrección: La actitud correcta debe ser cruzar las manos sobre el pecho y controlar el abdomen para ejercer fuerza al sentarse. O hazlo más difícil y sujeta objetos pesados ​​con ambas manos para aumentar el efecto del ejercicio.

Malentendido 3:

Cuando muchas personas hacen abdominales a mitad de camino, sus cuerpos se desviarán de forma antinatural en una determinada dirección. Hacerlo es incorrecto y hará que los músculos abdominales se ejerciten de manera desigual, lo que provocará una figura fuera de forma.

Corrección: Debes tratar de controlar la dirección al levantarte y acostarte, no desviarte de la línea recta y disminuir la velocidad para ejercitar la capacidad de control de los músculos abdominales. Siente el movimiento de los músculos abdominales al levantarte.

Malentendido 4:

Algunas personas piensan que cuanto más lento se hagan los abdominales, más efectivo será el ejercicio.

Corrección: Disminuir la velocidad adecuadamente ayudará al efecto del ejercicio, pero si la velocidad es demasiado lenta, el efecto será pobre. La velocidad más correcta debería ser subir más rápido y bajar más lento. Esto tendrá el mejor efecto.

Malentendido 5:

La mayoría de las personas están acostumbradas a poner las manos detrás de la cabeza y cruzar los dedos al hacer abdominales. (Abroche la cabeza)

Corrección: Este es el mayor malentendido sobre las abdominales. Algunos profesores de educación física incluso enseñan a los estudiantes de esta manera. Estos gestos ejercerán una carga sobre la columna cervical. Cuanto más fuerte sujetes la cabeza, mayor será la carga. El método correcto es colocar las manos en cada oreja un poco más hacia adentro (aproximadamente en la mitad de la parte posterior de la cabeza y un poco hacia afuera) y simplemente colocar las manos allí suavemente sin usar demasiada fuerza. ¿Puedes perder la barriga cervecera haciendo abdominales?

Sí, este movimiento ejercita la parte superior del abdomen, es decir, el estómago. Si quieres reducir la grasa del estómago, igualmente debes realizar el ejercicio de elevación de piernas estando acostado boca arriba. Es estirar las piernas y levantarlas a una distancia del suelo de 90 grados, y luego bajarlas lentamente, detenerse durante tres segundos a 30 grados del suelo y luego levantarlas a 90 grados. Haga esto en grupos de 20 y haga tres grupos todos los días. Después de dar a luz a mi hijo, así es como puede perder grasa abdominal. ¿Reducir la barriga cervecera?

¡Por supuesto que puedes, pero es difícil perseverar~! ¡Te deseo éxito~!

¿Esperas perder tu barriga cervecera haciendo abdominales?

La clave es la velocidad de hacer abdominales. Los abdominales normales no pueden entrenar muy bien tu abdomen. Según mi experiencia personal, abdominales modificados: ralentice todo el movimiento, haga uno cada dos segundos, haga una pausa de un segundo al levantarse (la posición más incómoda) para ejercitar completamente los músculos abdominales, haga 200 de ellos todos los días. El efecto será dos veces mejor que antes. ¿Se recuperará la barriga cervecera si insistes en hacer abdominales todos los días?

Sí, pero el efecto es lento.

Si realmente desea entrenar mejor su cuerpo y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado, atractivo, elegante y elegante, según mi experiencia personal exitosa, le sugiero que modifique sus métodos y métodos de ejercicio. Es mejor adoptar el siguiente método general de ejercicios de fortalecimiento físico:

El primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos más temprano por la mañana;

El segundo es Después al levantarse por la mañana, salir primero a correr, hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente, como preparación necesaria antes de hacer ejercicio cada mañana;

El tercero es hacer radiogimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales. o practicar artes marciales Algunos movimientos básicos, tenga en cuenta: cuando aprende a practicar artes marciales por primera vez, no necesita ser similar en espíritu, pero debe buscar la similitud física. Sólo así podrás asegurarte de que tus movimientos estén en línea con los de un practicante de artes marciales.

Cuarto, cuando hagas ejercicio todas las mañanas, respira profundamente y haz tu mejor esfuerzo para gritar al cielo con uno; respiración (esto puede ejercitar y mejorar su capacidad pulmonar, su confianza y su voz es enorme). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar la altura, saltar en la aproximación y saltar en la aproximación y tocar la altura (puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y ​​​​la belleza). de los músculos en varias partes del cuerpo, y al mismo tiempo, puede mejorar su capacidad de salto, potencia explosiva y resistencia), velocidad de carrera y velocidad inicial), haga más ejercicios con barras horizontales y barras paralelas (es mejor cumplir y superar los estándares de ejercicio físico de la escuela secundaria);

En quinto lugar, preparar una taza de té verde antes de acostarse todos los días, y después de levantarse por la mañana (lo primero es agregar un poco de agua caliente). el agua fría del té verde y bébalo con el estómago vacío (en primer lugar, diluye el problema de viscosidad de la sangre en el cuerpo debido al sueño; en segundo lugar, ayuda a evitar el estado negativo de suministro insuficiente de sangre y oxígeno al hacer ejercicio); tiene el efecto de limpiar la basura en el cuerpo, mejorando la función digestiva del cuerpo, lo que es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente los tendones largos. En cuarto lugar, puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir cuando te levantas temprano en la mañana; para hacer ejercicio, puede Beber agua de té verde con el estómago vacío al levantarse por la mañana tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa). Después de acostumbrarse, debe beber más de 400 ml cada día. ;

Sexto, se debe realizar todas las mañanas. Para tener una comida completa, también se debe comer bien y estar lleno al mediodía. Puedes comer pollo, pato, pescado y carne a tu gusto. Sin embargo, para la cena: en primer lugar, es mejor comer menos o nada de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.), en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato, pescado y, en tercer lugar, carne; , simplemente come bien y no comas demasiado lleno. Debido a que estos tres elementos de la cena son las condiciones más favorables para el cultivo de carne, hay que controlarlos bien para evitar el consumo excesivo, que es la razón principal para cultivar carne grasa (carne grasa) y no cultivar carne de tendón (carne magra); /p>

Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar y hacer flexiones, colgarse barras horizontales, barras paralelas, o hacer el pino, lagartijas y abdominales en casa o en el gimnasio. dormitorio para hacer ejercicio hasta que el cuerpo esté caliente. Simplemente espere hasta que su cuerpo se adapte antes de aumentar la cantidad de ejercicio. Nota: Antes de tener menos de 25 años, no puede realizar levantamiento de pesas ni ejercicios de superintensidad (incluida la barra de empuje y tracción cero, ejercicios con pesas y sentadillas), lo que afectará el crecimiento del cuerpo y provocará obesidad en las piernas. ¡Recordar! ¡Recordar!

El octavo es acudir a la Librería Xinhua, comprar online o descargar algunos libros de protección física y protección sobre ejercicio físico y artes marciales, así como fundamentos técnicos, precauciones y rutinas de artes marciales de autodefensa para Estudie detenidamente antes de continuar. Los ejercicios específicos y la implementación son mejores. Todo lo anterior es importante para perseverar.

Siempre y cuando puedas mantenerlo durante mucho tiempo y desarrollar ese hábito en la vida. Especialmente si puedes hacer ejercicio estrictamente de acuerdo con los artículos 4, 5 y 6, estoy seguro de que verás resultados en dos o tres meses.

Si puedes perseverar durante mucho tiempo, en menos de tres o cinco años, definitivamente te entrenarás para ser: alto, capaz, guapo, temperamental, elegante, elegante y con apariencia de general en cada gesto ¿No sería mejor ser elegante y tener bellezas y chicos guapos rodeándote de admiración?

¡Te deseo éxito! ¿Se puede perder peso haciendo abdominales todos los días?

¿Se puede perder peso haciendo abdominales todos los días? Pero hay que perseverar. Muchas personas lo terminan el primer día y se dan por vencidos. El estómago duele tanto al día siguiente que esto no tendrá ningún efecto.

¿Puedes reducir tu barriga cervecera haciendo flexiones y abdominales todos los días? !

Está bien andar en bicicleta de montaña unos 20 kilómetros todos los días. Mi amigo ha perdido peso así. ¿Pueden los abdominales reducir la barriga cervecera? p>

Al principio haz treinta ejercicios al día y, una vez que te acostumbres, aumenta de cincuenta a sesenta.

Lo mejor es hacerlo entre las 4 de la tarde y las 6 de la tarde. período de tiempo consume Las calorías son mayores.

En segundo lugar, debe coordinar con su dieta y recopilar recetas más saludables para perder peso.

Utilice métodos científicos para perder peso. ¿Puede reducir su barriga cervecera? ¿Solo haciendo abdominales?

Es imposible en este momento. Si se puede reducir este peso, los hombres con gran barriga no se preocuparán.