Calcule el peso y el peso neto de 117 kg y la altura de 190 cm. Formas para que los hombres pierdan peso y ganen músculo
En primer lugar, quiero decir que perder peso y desarrollar músculo son opuestos. Ahora simplemente haz un poco de entrenamiento muscular básico. Al igual que el desgarrador de barriga o el desgarrador de pecho en línea, simplemente consigue una mancuerna y hazlo. No es necesario utilizar mucho equipamiento, sólo dedicar más tiempo a hacer ejercicio aeróbico. Normalmente hago 30 minutos sin oxígeno y 1 hora con oxígeno. Puedo aguantar hasta 45 minutos seguidos. Perder peso afecta el crecimiento muscular. Desarrollar músculo afecta la pérdida de peso. Le pregunté a muchos entrenadores físicos y la conclusión a la que llegué es... primero perder peso y luego desarrollar músculo.
Si es 190, el peso estándar debería ser (190-100*0,9), que son 81 kg. Después de alcanzar el peso estándar, es suficiente inhalar oxígeno dos veces por semana. Es hora de desarrollar músculo. Esto significa mucho entrenamiento con el equipo. Lo mejor es contar con la orientación in situ de un instructor de fitness, descansar más, dormir más, comer más alimentos ricos en proteínas (polvo para desarrollar músculos) y bajos en calorías, y comer más frutas y verduras. Este cuerpo perfecto no está lejos de ti.
El fitness general consiste en hacer primero ejercicio anaeróbico y luego hacer ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico antes era una gran pérdida para mí. El peso pesado supone una carga pesada para las rodillas. Me rompí el menisco de ambas piernas mientras corría en la cinta. No corras. Proteger tus rodillas es lo más importante.
Puedes escuchar una novela, dar un paseo rápido en la cinta o hacer spinning en bicicleta. Mantenga el ritmo, ni demasiado lento ni demasiado rápido. El ejercicio aeróbico se construye con el tiempo. El gimnasio puede preguntarle al instructor cuándo habrá clases de spinning y tú puedes montar con ellos, o puedes descargar los vídeos tú mismo y ponerlos en tu teléfono e ir al gimnasio a mirar los vídeos mientras montas.
/programs/view/_McrTQJ_YFM/Siempre uso esta dirección de vídeo.
Déjame hablar de comer. Durante la pérdida de peso, creo que varios alimentos son más importantes.
Desayuno: huevos y leche desnatada (desnatada). Mis opciones habituales por la mañana son cereales bajos en grasa, copos de maíz y pan integral. Hace muchos años que no como palitos de masa fritos ni pudín de tofu.
Comida china: judías rojas, judías mungo, cebada, gachas, algunos encurtidos, bollos al vapor, ocasionalmente arroz, pechuga de pollo, muslos de pato estofados. Además, es mejor cocinar las verduras en agua. Compre lechuga, brotes de soja, rábanos y espinacas. Simplemente cómelo con condimento shabu de cordero. No comas demasiados condimentos, también tienen cierta cantidad de calorías. También se puede freír en aceite de oliva. El contenido de grasa de nuestros aceites de soja y maní no es una broma. En resumen, solo se necesitan 7 minutos para almorzar.
Cena: frutas varias. . No comas demasiadas manzanas y melocotones. Normalmente sólo como una manzana y un melocotón. U otras frutas.
Cuando perdí peso por primera vez, tenía tanta hambre que me sentí mareado y hice mucho ejercicio. Más tarde me acostumbré.
Puedes volver a preguntarme si te encuentras con una meseta.
En definitiva, perder peso no es difícil. Lo difícil es decidirse a perder peso. La pérdida de peso planificada y el ejercicio físico son algo bueno. Si te esfuerzas adecuadamente y haces del fitness un hábito lo antes posible, conseguirás una figura perfecta y muchos elogios. Vamos.
Pueden dejar un mensaje QQ para comunicarse entre sí en el futuro. Por cierto, mi peso estándar es de 74 kilogramos. Todavía hay que seguir trabajando duro. .