Vino Nagata
Este método se divide en cuatro etapas La clave es seguir estas cuatro etapas para asegurar el éxito final y el no rebote.
*Ten cuidado al comprar una báscula electrónica digital con alta precisión. Todas las mañanas, después de ir al baño, me peso desnudo. En la primera fase, es importante sopesar la pérdida de peso todos los días para generar confianza.
La mayor ventaja de este método es que básicamente no requiere ejercicio. Tanto el método Atkins como Takano Nagata recomiendan hacer ejercicio con moderación. Según mi investigación, no hay mucha diferencia entre hacer ejercicio y no hacer ejercicio. Quieren decir que no necesitan que los regañen por realizar una reunión deportiva. Debido a que el azúcar es la forma más fácil de suministrar energía, la grasa en sí consume mucha energía. Hay una analogía: quemar azúcar es un motor de gasolina y quemar grasa es un motor diésel.
La primera etapa: la etapa inicial de pérdida de peso, la etapa de efecto rápido.
Eliminar por completo los alimentos básicos y todos los azúcares, incluido el arroz, los fideos, las patatas, la leche (lactosa), las bebidas azucaradas, la cerveza (maltosa) y las colas.
Consuma mitad carne y mitad verdura, pollo, pato, pescado, cerdo, ternera, oveja y productos de soja con moderación. Tenga cuidado de no agregar azúcar al cocinar.
Generalmente, después de 2 días, el glucógeno almacenado en el cuerpo se agota y el cuerpo entra en un estado de aporte energético total de grasas. La reacción cetoácida se puede detectar a través de tiras reactivas de cetonas en la orina, lo que indica que el cuerpo ha entrado en un estado de metabolismo de grasas de alta velocidad.
Para determinar si la dieta es completamente libre de azúcar y si el metabolismo de las grasas está activado, se recomienda utilizar tiras reactivas de cetonas en orina y la reacción de la prueba debe ser completamente negra.
El tiempo recomendado es de dos semanas. En esta etapa, una persona en la categoría de 80 kg puede perder 10 kg. El período de acción rápida es de sólo 2 semanas. No se recomienda exceder las 2 semanas, porque después de 2 semanas de abstenerse del azúcar total, el cuerpo humano comenzará a reducir el metabolismo basal, afectando el efecto.
Al mismo tiempo, necesito complementar con comprimidos multivitamínicos (como bien). Un experimento poblacional a gran escala en los Estados Unidos muestra que el 10% de las personas que no comen alimentos durante mucho tiempo sufrirán síntomas como pérdida de cabello y sangrado de encías. Estos síntomas son causados por la falta de vitamina B y otros rastros. elementos en los alimentos. Siempre que tomen un comprimido multivitamínico no habrá ningún problema. También es necesario complementar el aceite de pescado de aguas profundas, la grasa insaturada más simple, que es fácil de quemar y puede aumentar la fluidez de la grasa en los vasos sanguíneos. Una buena dosis de almacenamiento es 1 cápsula al día y 1-2 cápsulas de aceite de pescado de aguas profundas. Si tienes dinero, es mejor cocinar con aceite de oliva. (Más caro, 260 litros). Beba 8 vasos de agua todos los días. Beber mucha agua es muy importante. Para quemar grasas es necesario beber más agua, pero es fácil sentir sed en esta etapa.
La segunda etapa: etapa de pérdida de peso continua (ingrese a la segunda etapa después de 2 semanas)
De un cuarto a un tercio de los alimentos básicos, un tercio de la carne y tres -tercios de verduras una parte.
No se puede comer el alimento básico original. Consuma únicamente carbohidratos que se absorban lentamente: pasta, fideos, fideos de trigo sarraceno, fideos de avena, arroz integral, konjac, pan integral, frutas (los plátanos y las sandías no son buenos, se prefieren las manzanas). El azúcar de absorción lenta tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre y no estimula la insulina.
El trigo sarraceno, la avena, el arroz integral y el pan integral no son fáciles de comprar, pero puedes comprarlos.
La leche está lista para comer.
En ese momento, mi ingesta de cereales integrales era básicamente de 1,4 por día.
Se recomiendan frutos secos, nueces, piñones, cacahuetes y nueces.
Aún necesitas tomar unas buenas pastillas, aceite de pescado de aguas profundas. Si puedes comer los auténticos cereales integrales que escribí anteriormente, o comer de 6 a 8 nueces al día, puedes evitar comerlos, porque el contenido de vitaminas y oligoelementos de los cereales integrales es varias veces mayor que el de la harina y el arroz. Para estar seguro, recomiendo comerlo.
Beber 8 vasos de agua todos los días.
La segunda fase suele durar 3 meses. Mi tasa de pérdida de peso es de aproximadamente 2 libras por semana. Generalmente el peso ideal se puede alcanzar a los 3 meses.
En la segunda etapa, el azúcar puede subir una vez a la semana. Un trozo de pastel no es suficiente. La cerveza es más eficaz y la maltosa se absorbe más rápido. Si su esposa no bebe, coma arroz tierno y más pasteles blandos. Cuanto más fácil sea de absorber el azúcar, mejor. Principalmente para estimular el sistema metabólico.
La tercera etapa es el período de mantenimiento del peso
Esta etapa es la más crítica.
Si alcanzas tu peso ideal, retoma directamente tu dieta anterior y recupérate inmediatamente. Después de una rápida pérdida de peso, una persona tarda tres meses en adaptarse al nuevo peso. Retomar progresivamente la ingesta de alimentos básicos, harinas y arroz. Si estás gordo, lo perderás; si estás delgado, lo ganarás. Mantén tu peso estable durante 3 meses.
A partir de los tres meses, la cantidad de harina y arroz que te impide engordar es tu límite de tolerancia al azúcar. Si no supera este valor en el futuro, normalmente no aumentará de peso.
Intento comer entre 6 y 8 taeles de harina y arroz al día.
Creo que no es necesario que Atkins exija a las personas que limiten su ingesta de alimentos básicos a menos de 50 gramos de por vida.
La cuarta etapa del período de retención de por vida
Tenga cuidado de no comer en exceso y, en general, no exceda el límite de tolerancia de la prueba de la tercera etapa para alimentos básicos. Básicamente dura toda la vida.
↘Desarrollé una estrategia detallada para la segunda fase↙
En la primera fase, el período de acción rápida es de 1 a 3 semanas, con un promedio de 2 semanas. Según mi experimento con varias personas, la mayoría de las personas tienen 2 semanas. La forma más precisa es no perder peso rápidamente durante varios días, y luego podrás pasar a la segunda etapa.
Según la segunda fase del método Atkins, aumenta la ingesta de carbohidratos en 5 gramos por semana, hasta un máximo de 30 gramos, durante sólo medio segundo, lo que no es diferente a no comer nada. .
Mi método se refiere al concepto de investigación japonés. El índice glucémico bajo (índice GI) se refiere al grado de aumento del azúcar en sangre después de 2 horas de comer este alimento y se utiliza como estándar de 100. . Cuanto menor sea el peso corporal, mejores serán los resultados de la pérdida de peso.
Por debajo de 60 hay alimentos con IG bajo. El IG es bajo, pero el contenido de azúcar no es necesariamente bajo. Hay dos razones, una es la digestión lenta (granos integrales) y la otra es la conversión lenta en glucosa (fructosa).
Con el mismo contenido de azúcar, los alimentos con IG bajo tendrán más ventajas metabólicas para perder peso. En otras palabras, no es lo mismo beber 1 botella de cerveza durante varias horas que beber 1 botella de cerveza. Es fácil ganar peso. Un IG bajo puede entenderse como un suministro de energía de liberación lenta, de un cuarto a un tercio de los alimentos básicos con IG bajo, un tercio de la carne y un tercio de las verduras. Las bebidas azucaradas como la cola y la cerveza siguen totalmente prohibidas.
Se recomienda que al inicio de la segunda etapa la cantidad de azúcar y carbohidratos sea ligeramente menor, e ir añadiendo poco a poco, hasta 1/3.
El valor de GI se muestra en la tabla adjunta, pero el valor de konjac no se muestra en la tabla. El índice Konjac parece rondar los 40, lo que no está nada mal. El valor de IG es diferente para cada tabla y la diferencia no es muy grande. Los plátanos y las sandías tienen el IG más alto entre las frutas, así que tenga cuidado de evitarlos. La mejor opción de Apple. Tenga en cuenta que las zanahorias cocidas tienen un IG alto, así que cómelas lo menos posible. Las zanahorias crudas no son altas. Tenga cuidado de comer fruta, no jugo. El jugo no tiene fibra y se absorbe más rápido.
Un tercio es más problemático para comer. La forma en que lo hacía era comiendo carbohidratos en el desayuno y el almuerzo, y solo carne y verduras en la cena. Tenga en cuenta que debe comprar avena pura y trigo sarraceno para estos alimentos.
Receta demostrativa de la dieta de Maggie:
Desayuno recomendado
1 pan integral o pan de centeno, huevos escalfados, leche (o leche de soja sin azúcar)
Avena con leche, salchicha con tocino y huevos...
1 manzana, huevos y leche...
Almuerzo recomendado
Fideos soba, Avena o pasta, dos o dos, y algo de carne y verduras para el resto.
En ese momento, comí 1 pieza (paquete) de mis fideos de trigo sarraceno de grano grueso. Estaba escrito como 100 g, que deberían ser 2 taels de peso seco. No sé si comer dos guarniciones significa peso seco o peso húmedo. Como dos onzas de comida seca. Además, consiga un poco de carne de res y algunas verduras. Si no estás satisfecho, come más carne. A veces voy a Pizza Hut y pido pasta, 1 ala de pollo y 1 sopa. A veces voy a Matador y como bistec, pero no su pan, bistec, pasta o sopa. Perfecto. O cocínelo con arroz integral. No compré arroz integral en ese momento. Y el trigo sarraceno se puede utilizar para hacer fideos fríos, que saben muy bien. Me di cuenta de que algunos fideos soba fríos en las tiendas de fideos eran falsos, así que le pedí que me mostrara los fideos, que solo contenían un 4% de trigo sarraceno. Los resultados experimentales muestran que la pasta funciona mejor. De hecho, según la teoría tradicional, la pasta es rica en calorías, lo que significa que tiene un IG bajo.
En las últimas etapas de la pérdida de peso, 1-2 meses después, puedes comer algunos alimentos sucios, albóndigas, etc. En el almuerzo, presta atención a controlar la cantidad.
Comida principal
Igual que la primera etapa. Si tiene antojos de carbohidratos para la cena, reduzca la cantidad de carbohidratos en cada comida.
Snacks:
Frutos secos, nueces, cacahuetes, piñones, semillas de melón, etc. Se prefieren las nueces. Tenga cuidado de no comprar nueces azucaradas. La ingesta óptima es de 6 a 8 nueces.
Se recomienda seguir comiendo y bebiendo más agua, 8 tazas al día, con aceite de pescado de Xiancun y de aguas profundas.
Déjame explicarte aquí que mi dieta es para personas que están dispuestas a gastar dinero (no necesariamente ricas), porque la comida recomendada es relativamente cara.
Si no comes alimentos básicos y no quieres gastar dinero, te morirás de hambre :-). Cámbialos todos los días, de lo contrario te aburrirás fácilmente. Haz un presupuesto para toda la ropa que necesitas volver a comprar.
Ten en cuenta que en la segunda etapa, el peso no bajará inicialmente, pudiendo incluso rebotar ligeramente.
Disminuirá después de unos días y la tasa de pérdida de peso será significativamente más lenta en la segunda etapa. Según mis experimentos, no hay diferencia entre comer azúcar en este momento y comer azúcar en la segunda etapa. Aproximadamente 1 semana, aproximadamente 1 kg. Para garantizar que el metabolismo basal no se reduzca y que el efecto de pérdida de peso sea duradero, presenté un libro secreto. En la segunda etapa, retome una dieta alta en azúcar una vez por semana, pero tenga cuidado de no aumentarla demasiado para evitar ganar algunos kilos al día. Puedes tomar algo de coca cola, cerveza, arroz, etc. Por cierto, puede aliviar el hambre.
Además, el alcohol, la cerveza y la cerveza no se pueden beber en la primera etapa porque la maltosa tiene un IG alto y ocupa el segundo lugar después de beber glucosa directamente. Tampoco se puede beber vino blanco, porque el vino blanco requiere que el hígado se desintoxice y afecta la función hepática. La descomposición de las grasas la realiza el hígado. En la segunda etapa, puedes beber una pequeña cantidad de vino tinto. Cuando la grasa se descompone a gran velocidad, beber mucho licor puede provocar la enfermedad del hígado graso alcohólico.
Las grasas trans deben evitarse por completo independientemente de la etapa 1 o 2. Las frituras, las frituras contienen una pequeña cantidad de grasas trans, los alimentos serios son el aceite vegetal hidrogenado, la torta de crema de aceite vegetal, el mate de café, la crema. La razón por la que se recomienda utilizar aceite de oliva para cocinar es porque el aceite de oliva no produce fácilmente grasas trans incluso si se fríe.
La mayoría de las personas deberían perder peso más rápido que yo. Estoy buscando la mejor y más rápida forma y he probado varias formas de comerlo. De lo que estoy hablando ahora es de la mejor versión final.