¿Cómo comer frutas para adelgazar de forma eficaz? ¿Ensalada de fruta?

Treinta y seis estrategias para ti. La primera estrategia: método de mezcla de jugo. Mezcle su jugo favorito (la mitad de su porción habitual) con agua corriente. ¿Por qué? De esta manera, cada taza de "jugo" ahorrará 85 calorías en promedio, ¡y podrás perder más de 5 libras en un año! El segundo plan: método móvil de "cocinar gachas". Utilice un teléfono inalámbrico para perder peso mientras habla por teléfono. Los resultados se calculan de la siguiente manera: lavar la ropa (68 calorías), poner la mesa (85 calorías) o regar las plantas (102 calorías). (Basado en media hora de actividad para una persona de 150 libras) El tercer plan: el método del chicle. Estudios recientes han descubierto que masticar chicle sin azúcar durante el día puede aumentar la tasa metabólica en un 20%. ¿qué significa eso? ¡Puedes perder 10 libras en un año! Plan Cuatro: Ley de Sanción en Efectivo. Cada vez que alguien te ofrezca un caramelo y lo aceptes, toma un dólar y dáselo a tus hijos, marido, novio u otro amigo que esté supervisando tu pérdida de peso. A medida que poco a poco se acostumbre a pagar un precio monetario por aceptar dulces, es probable que la próxima vez diga: "¡No, gracias!" Estrategia cinco: Método de investigación del envasado de alimentos. Un vistazo al envase te dirá que esta bolsa de barritas de chocolate contiene unas 200 calorías. Pero si miras de cerca, encontrarás que estas son solo las calorías de una barra de chocolate y que hay varias en una bolsa. El sexto plan: método para quemar grasa con té verde. Bebe un poco de té verde antes de salir a caminar o salir. La cafeína que contiene puede liberar ácidos grasos, lo que es un arma poderosa para quemar grasas. Además, los efectos de los polifenoles del té (mezcla de antioxidantes) y la cafeína del té verde también pueden acelerar la quema de grasa. (Pero si tienes presión alta, abandona este plan) El séptimo plan: dieta regular. No se salte comidas casualmente, pensando que puede "ahorrar" algunas calorías al hacerlo. De hecho, esto es sólo temporal y definitivamente comerá más más adelante. Estrategia ocho: trae tu propio almuerzo. Sal a comer cinco veces por semana y listo, consumiendo casi 300 calorías adicionales al día. Piénsalo, ¿alguna vez saliste a comer y no comiste más? Plan 9: Método de inmersión del pan. Poner un poco de aceite de oliva en el pan es mucho mejor que la mantequilla. El aceite de oliva es más saludable y probablemente te ayudará a comer menos, en promedio 52 calorías menos. Cuenta 10: Método de cereales y lino. Las semillas de lino, ricas en fibra, pueden ayudarle a reducir el apetito y quemar calorías. Agrega un poco al yogur, muffins o pan. La linaza está disponible en las tiendas naturistas. Plan 11: Receta secreta para sazonar. Combine 1 cucharadita de vinagre balsámico, 1/4 de cucharadita de aceite de oliva, 3/4 de cucharadita de mostaza y 1/4 de cucharadita de rábano picante para obtener un delicioso aderezo para ensaladas que tiene solo 20 calorías y 1,5 gramos de grasa. Plan 12: Análisis de sangre. Aproximadamente una de cada 12 mujeres (aunque la mayoría no lo sabe) tiene una tiroides inactiva, lo que puede ralentizar el metabolismo. Estrategia trece: el método de la porción súper grande de agua. Elige la botella más grande para llenarla de agua y seguro que beberás más. Estrategia Catorce: Engañar las papilas gustativas. Tome un sorbo de líquido para la tos con sabor a menta o baniano para detener sus antojos de comida de inmediato. Plan 15: Agrega especias. Agregar un poco de pimienta o chile en polvo evitará que comas toda la comida de una vez. Estrategia Dieciséis: Llenar de leche. Al igual que el agua, la leche baja en grasa llena el estómago y contiene carbohidratos, lo que le permite comer menos en las comidas. Estrategia 17: Método de la ensalada grande. Corte las zanahorias, el apio, las batatas, la calabaza u otras verduras en trozos grandes en lugar de picarlos o rebanarlos. Se necesita más esfuerzo para masticar una ensalada grande y, después de masticar mucho, comerás menos cuando comas el plato principal. Plan 18: Método de contacto con amigos. Cuando te sientas solo, llama a un amigo y llena tu vacío con chat en lugar de cookies. Estrategia 19: Método de registro de alimentos. Anotar lo que comes puede ayudarte a tomar el control porque te sientes más responsable de ti mismo. Pero, en realidad, no es necesario registrarlo en detalle: el proceso de escritura ya es gratificante. Estrategia 20: El método de la inquietud. No te quedes sentado en tu escritorio todo el día. ¡Incluso simplemente levantándote y sentándote, puedes quemar 700 calorías al día! Veintiuno: Método de retiro del control remoto.

Si deja de usar el control remoto de su TV o VCR, abridor de puerta de garaje, abrelatas eléctrico, cortadora de césped, automóvil u otro dispositivo que le ahorra trabajo, puede decir adiós a esas 200 calorías adicionales al día. Estrategia 22: Método de pulverización. Utilice un spray de aceite de oliva para agregar un poco de sabor a ensaladas, pollo, pescado o pasta. Más importante aún, la cantidad rociada usando el rociador durante dos segundos es aproximadamente 1/2 cucharadita, y si lo viertes directamente, ¡probablemente derramarás de 2 a 3 cucharaditas! Esto puede ayudarle a "ahorrar" 100 calorías cada vez que lo use. Los pulverizadores están disponibles en los grandes almacenes. Estrategia 23: Comprar en porciones pequeñas. Según un estudio, comprar alimentos envasados ​​en porciones grandes te hace comer 44 veces más de lo habitual. Estrategia 24: convertir lo lento en rápido. Si eres corredor, intenta correr. Este sencillo cambio te permite correr más kilómetros y quemar más calorías sin alargar más el tiempo de entrenamiento. Y el impacto adicional de correr también es excelente para la salud ósea. Estrategia 25: Método de control de porciones antes de cocinar. Si siempre le preocupa comer en exceso, ¿por qué no intenta medir estrictamente las porciones antes de cocinar? Este problema no es difícil de resolver, basta con comprar algunas pequeñas herramientas para pesar alimentos en la tienda. Estrategia 26: Ley de Películas de Terror. Disfruta comiendo bocadillos mientras miras una película, ¿verdad? ¡Entonces haz una película de terror! Depende de si puedes comer cuando tienes miedo. Estrategia 27: Método de autoobservación. Intenta comer frente a un espejo. Mirarte en el espejo puede ayudarte a comer entre 22 y 32 menos. Estrategia 28: ¡Primero haz diez abdominales! Antes de siquiera pensar en abrir una caja de helado, haz 10 abdominales o flexiones. ¡Utilice este proceso para recordar que no debe perder de vista sus objetivos de pérdida de peso! Estrategia 129: Método de inhalación. Cuando realmente no puedas resistir la tentación de esas galletas recién horneadas, prueba esto: sumérgete en el aroma de la galleta durante 30 segundos, luego toma un trozo pequeño y colócalo en tu lengua durante 30 segundos. El aroma y el sabor en tu boca hacen que una galleta sea más que suficiente para satisfacerte. Estrategia 30: Sopa para quitar el hambre. En comparación con simplemente beber sopa clara, comer más caldo (verduras grandes) le hará sentir más lleno y podrá comer menos a la hora de comer. Estrategia 31: Eliminar grasa. Quitar la grasa de dos pizzas equivale a quitar una cucharadita de aceite, lo que se traduce en 40 calorías y 4,5 gramos de grasa. Estrategia 32: Dieta "pesada". No son sólo las grasas y las calorías, sino también el peso de los alimentos lo que puede llenar tu estómago. Cuando come alimentos bajos en calorías pero pesados, se sentirá satisfecho incluso si come menos. Los alimentos "pesados" recomendados incluyen naranjas, fresas, uvas, melón, espinacas, brócoli, etc. Estrategia treinta y tres: método de pescado grande y carne grande. La "carne" se limita al pescado. El atún, la caballa, el bacalao y el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudarle a acelerar el metabolismo de las grasas y lograr la pérdida de peso. Estrategia 34: Método de automotivación. Para mantenerte motivado, escribe algunas palabras motivadoras y pégalas en lugares estratégicos: en el refrigerador, frente al televisor, en el tablero de tu auto o en tu computadora. Contenido sugerido: "¡Has estado a merced de las galletas durante mucho tiempo!" "¡Nada sabe mejor que estar delgado!" Estrategia 35: Bebe agua, bebe agua, vuelve a beber agua. La deshidratación puede ralentizar su metabolismo3. Si pesa 150 libras, eso significa que está perdiendo la oportunidad de perder 45 calorías por día, ¡lo que equivale a 5 libras por año! Estrategia 36: Te deseo éxito ^..