¿Qué fruta tiene el mayor contenido de azúcar?
Conocer el contenido de azúcar en las frutas es muy importante, especialmente para personas con diabetes o aquellas que quieren controlar su consumo de azúcar.
Esto te ayudará a elegir qué fruta picar en lugar de caramelos.
Si quieres conocer el contenido de azúcar de las frutas, puedes consultar los siguientes rankings:
1. Campeón del contenido de azúcar: higos
Si tienes Si comes higos frescos, debes saber lo dulces que son, por lo que no es de extrañar que encabecen la lista.
En base a una comida al día, un higo de tamaño mediano contiene unos 8g de azúcar, por lo que la mayoría de la gente come más, por lo que el azúcar se acumula más rápido.
2. El segundo mayor contenido de azúcar: el lichi.
El lichi tiene un alto contenido de azúcar. Una onza de lichis frescos contiene casi 29 gramos de azúcar, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA).
3. Tercer lugar: Uvas
A diferencia de otras frutas, existen muchas variedades de uvas, y su contenido en azúcar también es diferente.
Una onza (aproximadamente 28 gramos) de uvas sin semillas de Thompson contiene más de 23 gramos de azúcar, según el USDA.
Si bien las uvas son definitivamente un refrigerio saludable, si quieres controlar tu consumo de azúcar, no comas demasiadas.
4. Mango
Al igual que otras frutas, el aporte de azúcar del mango depende de la cantidad que se ingiera.
Una onza de mango contiene aproximadamente 22,5 gramos de azúcar. Si es un mango entero, aún más.
La web de salud WebMD señala que comer un mango entero supone ingerir 45g de azúcar.
5. Cereza
La cereza es otra fruta con un contenido de azúcar relativamente alto.
Pero como muchas otras frutas, las cerezas tienen un alto valor nutricional, y comer cerezas es bueno para el organismo.
The Daily Meal informa que una onza de cerezas frescas contiene alrededor de 20 gramos de azúcar.
6. Peras
Cada pera que comes puede tener más azúcar de la que crees.
Según la web de salud (WebMD), una pera de tamaño mediano que comes habitualmente contiene unos 17 gramos de azúcar.
Pero si solo comes un trozo pequeño, podrás controlar tu consumo de azúcar.
7. Piña
Escuché que la piña tiene un alto contenido de azúcar, pero en realidad está bien.
Según la web Very Healthy, una onza de piña contiene aproximadamente 16 g de azúcar.
Por supuesto, cuanto más consumes, más azúcar consumes.
8. Plátano
Como todos sabemos, los plátanos son más dulces. A menudo se utilizan en productos horneados como extracto edulcorante y en batidos y batidos para hacer bebidas espesas y dulces.
Los plátanos no son tan dulces como algunas frutas, pero un plátano mediano contiene alrededor de 14,4 gramos de azúcar, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos.
El plátano, al igual que otras frutas, contiene una gran cantidad de ingredientes saludables, entre ellos magnesio y potasio.
9. Naranjas y naranjas
Las mandarinas y las naranjas son las frutas principales en invierno. En cuanto al contenido de azúcar, es básicamente lo mismo.
Las naranjas no suelen contener más de 12,7 gramos de azúcar. Según el sitio web VeryWell Fit, una naranja pequeña suele contener unos 12 gramos de azúcar.
Las naranjas también son ricas en vitamina C, fibra de la fruta y otros nutrientes que necesita el organismo.
10. Manzana
Las manzanas generalmente se consideran frutas bastante dulces, pero su contenido en azúcar no es tan alto como el de otras frutas.
Pero si comes más de 30 gramos de fruta, estarás consumiendo más de 10 gramos de azúcar.
Los sitios de salud (bueno, bueno) señalan que una onza de manzanas contiene aproximadamente 11 gramos de azúcar, pero si las comes con piel, también obtendrás más fibra de la fruta.
Bayas
Si buscas una fruta baja en azúcar, las bayas son una excelente opción.
Dependiendo del consumo de fruta, el consumo de azúcar de las bayas es de sólo 4-6 g.
Healthline, un proveedor de información de salud, señala que las frambuesas contienen alrededor de 5 gramos de azúcar, los kiwis (bayas) contienen alrededor de 6 gramos de azúcar y las fresas y moras contienen alrededor de 7 gramos de azúcar.
La Organización para la Salud de la Mujer señala que los arándanos son muy populares en el frío otoño e invierno y tienen un bajo contenido de azúcar, alrededor de 4 gramos por onza.
12. Albaricoquero
Los albaricoqueros contienen menos azúcar que las bayas.
Según el USDA, un albaricoque fresco contiene aproximadamente 3 gramos de azúcar.
Los albaricoques son una buena opción. Cuando quieres comer una fruta diferente y mantenerte saludable, los albaricoques son una excelente opción.
13. Limones y limas
Si quieres elegir una fruta saludable y baja en azúcar, los limones y las limas son una buena opción.
Healthline, proveedor de información de salud, señala que cada rodaja de limones y limas contiene aproximadamente 1 g de azúcar, y los limones son ricos en vitamina C, potasio, calcio y fósforo.
Comer frutas es bueno para la salud física y mental, y las frutas también forman parte de una dieta sana y científica. Cualquiera sea el motivo, es importante conocer el contenido de azúcar de la fruta.