¿Cuánto peso puedes perder bebiendo avena todas las mañanas en un mes?
¿Cuáles son los beneficios de beber avena para adelgazar? La avena es un cereal integral, rico en proteínas, vitamina B, minerales y fibra dietética. Muchas personas han oído que la avena ayuda a perder peso, por eso quieren adelgazar bebiendo avena todos los días.
De hecho, las calorías de la avena no son bajas, incluso ligeramente superiores a las del arroz. La gente elige la avena para perder peso porque es rica en betaglucano, que es el ingrediente saludable más importante de la avena. Cuanto más gruesa sea la avena, mayores serán los beneficios para la salud.
La avena es rica en betaglucano, que puede potenciar la sensación de saciedad, inhibir la velocidad de vaciado gástrico, reducir la ingesta de alimentos, retrasar el aumento de azúcar en sangre después de las comidas y reducir la síntesis de grasas. La sensación continua de saciedad que aporta la avena también ayuda a reducir la cantidad de comida que se ingiere en la siguiente comida, lo que resulta beneficioso para perder peso.
En comparación con la harina de arroz pulida, la avena tiene mayor valor nutricional. Después de refinar la harina de arroz, se eliminan la mayoría de las vitaminas, minerales y fibra dietética. Los ricos nutrientes de la avena no solo son buenos para la salud, sino que también ayudan a promover el metabolismo de los carbohidratos y las grasas.
En definitiva, el uso racional de la avena puede ayudar a perder peso. Se debe controlar la cantidad de avena que se bebe todos los días. Una ingesta excesiva no favorece la pérdida de peso. A la hora de elegir avena, elige avena pura. Para tener mejor sabor, a algunas avena se les añade crema vegetal, maltodextrina, azúcar, etc. , reducirá el valor nutricional de la avena y aumentará la ingesta calórica.
Beber avena todas las mañanas es solo una comida y representa aproximadamente un tercio de la energía del día. Perder peso depende de controlar el aporte energético a lo largo del día o periodo de tiempo. Si solo controlas una comida y las otras dos exceden el estándar, no hay esperanza de perder peso. Por tanto, para adelgazar es necesario comer variedad de alimentos, llevar una dieta equilibrada, controlar la cantidad de cada comida y ir paso a paso. Esto no sólo es beneficioso para la salud, sino que también favorece la pérdida de peso.
Que beber avena todas las mañanas pueda ayudarte a perder peso depende no sólo del control de la dieta, sino también de cómo la bebes, cuántos kilos puedes perder y si puedes moverte. Para ser honesto, es difícil lograr el efecto del azúcar en la pérdida de peso simplemente comiendo ciertos alimentos. Si quieres perder peso, necesitas controlar muchos aspectos.
La avena es un alimento muy conocido para bajar de peso por su alto contenido en fibra, sensación de saciedad duradera y puede ayudar a las personas a controlar las calorías. Pero si comes avena todos los días y comes mucha porque la avena es buena, no perderás peso, sino que ganarás peso. Como la avena es un alimento básico, tiene un alto contenido de azúcar y calorías. Y si compra avena de baja calidad, se le puede agregar dextrina, maltosa y otras sustancias, lo que resulta en más calorías y un aumento de peso más rápido.
Ya sabes, la avena pura no es dulce. Si compras avena endulzada, ten cuidado de ver si tiene azúcar agregada. Si quieres adelgazar bien, debes comer avena pura, que no solo conserva una nutrición integral, sino que también tiene menos calorías. En comparación con la avena cocida, Xiaotang recomienda que todos coman avena cocida, porque la avena es más nutritiva y sabe mejor que la avena.
Por supuesto, volviendo al tema, beber avena todas las mañanas no es necesario. Comer un tipo de alimento durante mucho tiempo no solo cansará a la gente, sino que también hará que el cuerpo carezca de nutrición. En su lugar, también podría desayunar. Coma avena hoy, gachas multicereales y bollos al vapor mañana, y sería mejor agregar algunas frutas bajas en azúcar y verduras de hojas verdes. ¡Perder peso no se trata sólo de comer, sino de comer con más delicadeza!