Sigue tu dieta todos los días. ¿Cuánto tiempo se tarda en bajar de peso de 120 a 90? ¿Realmente funciona?
Si te dieran 90 días, ¿cuántos kilos podrías perder? Tal vez puedas dar varias respuestas, ya sean exageradas o conservadoras, pero pase lo que pase, ¿todavía te atreves a pensar en perder 30 libras en tres meses? Pero la chica de abajo lo hizo.
La niña pesaba 120 libras y alguna vez tuvo una figura perfecta envidiable. Sin embargo, debido al ejercicio poco estricto y a una dieta poco saludable, sin saberlo se llenó el vientre de grasa, agarrándola siempre que podía, y su cintura alcanzó la asombrosa cifra de 30 pulgadas.
Aun así, no se sentía pesimista, incluso le parecía interesante, pellizcando aquí y allá. Quizás debido a su rica experiencia en acondicionamiento físico, confiaba en poder deshacerse de estas grasas, por lo que formuló un plan de dieta de acondicionamiento físico de 90 días. Aquí está su plan.
El plan de fitness para los primeros 45 días es el siguiente: 1. El entrenamiento HIIT básico es de 20 minutos al día, incluyendo 6 movimientos: patada hacia atrás de pie, sentadilla con las manos desnudas, saltos de tijera, elevación del talón de pie, sentadillas en el lugar, y recolección. Abdomen y piernas * * *, cada acción tiene una duración de 30 segundos, con un intervalo de 20 segundos, * * * haz cuatro rondas.
Luego, realice un entrenamiento abdominal especializado, que incluye 9 movimientos: aducción de piernas en decúbito supino modificado, balanceos de cadera en decúbito supino hacia izquierda y derecha, abdominales en decúbito supino con toques alternos de los dedos de los pies, escaladores, giros rusos sentados y piernas laterales alternadas. Levante los brazos. , acuéstate boca arriba y balancea las piernas alternativamente, acuéstate boca arriba y dibuja círculos con las piernas colgando, y acuéstate boca arriba con patadas de tijera* * *. Lo hará durante 30-45 minutos dependiendo de su condición física ese día. Cada movimiento dura al menos 30 segundos, con una pausa de 20 segundos entre movimientos, y realiza más de 4 grupos. Si eres principiante, puedes reducir completamente la intensidad y el tiempo según tu propia situación y seguir el principio de progreso gradual.
El cronograma de entrenamiento de los últimos 45 días es ligeramente diferente al anterior. Primero, el entrenamiento HIIT anterior fue reemplazado por entrenamiento de boxeo aeróbico, y el tiempo se mantuvo en más de 20 minutos, y el efecto fue bastante obvio.
Luego continúe haciendo ejercicios abdominales, que incluyen elevaciones de piernas rectas en decúbito supino, piernas en tijera en decúbito supino, piernas alternas en decúbito supino, escaladores de montaña, piernas sentadas, toques de dedos de los pies en decúbito supino, rotaciones rusas, planchas y soportes de brazos oscilantes laterales (alterno). izquierda y derecha). Los mismos nueve movimientos están ligeramente ajustados en comparación con antes, solo para estimular el abdomen de manera más completa. Por supuesto, se tomará 1 o 2 días libres a la semana y no querrá moverse durante su período menstrual. El plan de 90 días consta en realidad de sólo 60 días de formación.