Lista de calorías de frutas

La lista de tablas de calorías de frutas incluye frutas altas en calorías (más de 100 calorías/100 g), frutas con calorías medias (50 ~ 100 calorías/100 g) y frutas bajas en calorías (menos de 50 calorías/100 g).

1. Frutas ricas en calorías (más de 100 calorías/100 gramos).

Coco, aguacate, durian, dátiles frescos, espino amarillo, plátano, dátiles de invierno, yaca, espino.

2. Frutas con calorías moderadas (50~100 calorías/100g)

Rambután, pera, caqui, granada, mangostán, lichi, longan, mora, melocotón amarillo, pitahaya, manzana.

3. Frutas bajas en calorías (menos de 50 kcal/100g)

Naranjas, cerezas, melocotones, peras, uvas, mandarinas, piñas/piñas, pomelos, nísperos, ciruelas. albaricoque, limón, mango, melón, fresa, sandía, arándano, papaya, melón/melón y melón blanco.

Notas sobre el consumo de frutas:

1. Comer unas dos al día.

La fruta es rica en vitaminas y minerales, baja en sodio y rica en potasio. Pero las frutas generalmente contienen mucha azúcar y comer demasiadas no es bueno. Frutas comunes como manzanas, peras, naranjas, etc. Según el tamaño medio, comer 1 o 2 al día es suficiente.

2. Si puedes comer fruta, no bebas zumo.

Generalmente, a la hora de elaborar zumo hay que filtrar los posos. Los posos son ricos en nutrientes, como la fibra dietética. Si no tienes mala boca, se recomienda comer frutas directamente. Una porción de fruta (80 ~ 100 g) convertida en jugo (sin azúcar) son unos 100 ml.

3. Las variedades están un poco mezcladas

Es mejor comer frutas de varias variedades, colores y sabores juntas, no solo una o dos.